Hullámvasút-diéta (Martin Catan diéta)
A hullámvasút-étrend szerzője Martin Catan amerikai pszichológus. A huszadik század 80-as éveiben fejlesztette ki ezt az étkezési rendszert, és - mint ő maga állítja - ennek segítségével megszabadult 31 kg súlyfeleslegtől. A hullámvasút-étrend ma meglehetősen népszerű, mivel jelentős fogyást garantál - körülbelül 10 kg három hét alatt.
A diéta azon a kijelentésen alapul, hogy a napi kalória váltakozása elősegíti a fogyás elérését, mivel ez aktiválja az anyagcserét. A "hullámvasúton" javasoljuk a napi kalóriatartalom állandó megváltoztatását: három nap - 600 kcal, három nap - 900 kcal, három nap - 1200 kcal, majd a ciklus megismétlődik.
Hullámvasút étrend szabályai:
- Szigorúan tartsa be a napi kalóriabevitelt. Tilos napokat váltani helyenként.
- A zsírokat nem szabad teljesen kizárni az étrendből, még "éhes" napokon sem. Ez lelassíthatja az anyagcserét, és ezáltal csökkentheti a fogyás mértékét.
- Az étrendnek változatosnak kell lennie. Bár az ételek köre nincs szigorúan korlátozva, nem szabad a napi kalóriabevitelt csokoládéból vagy sütikből nyerni. A menünek tartalmaznia kell egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek tartalmazzák a szervezet számára szükséges összes anyagot.
- Igyon naponta 2 liter tiszta szénsavas vizet.
- Töltsön minden nap legalább egy órát a friss levegőn.
- Az alvás nem lehet kevesebb nyolc óránál.
A súly gyorsabban elmúlik, és maga a diéta is könnyebben elviselhető, ha testmozgás kíséri. Nem szabad azonban kimerítenie a testet erőnléti edzéssel, jobb választani a jógát, a pilateset, a gyaloglást vagy a kerékpározást.
A diéta végén két hétig ajánlott betartani a napi 1200-1500 kcal kalóriatartalmú étrendet, ez segít megszilárdítani a kevesebb kalória fogyasztásának szokását, mint a diéta előtt, és megakadályozza a leadott kilók visszatérését.
A hullámvasút-étrend előnyei
21 napos "hullámvasút" alatt megszabadulhat 8-10 kg-tól, és néha többet is - minél jelentősebb a kezdeti súly, annál jelentősebbé válik a vezetékes vonal.
A "hullámvasút" étrendje változatos, néhány étel elutasítását vonja maga után, könnyen hozzá lehet igazítani bármilyen élelmiszer-preferenciához.
A hullámvasút-étrend hátrányai és ellenjavallatai
Martin Catana étrendje alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, lényegesen alacsonyabb, mint a táplálkozási szakemberek által a fogyáshoz megállapított minimum (1200 kcal). A menü elégtelen tápértéke miatt gyakran észlelhető az általános közérzet romlása: gyengeség, fáradtság, fejfájás, álmosság vagy éppen ellenkezőleg, elalvási nehézségek, ingerlékenység. Ez növeli a meghibásodás kockázatát.
A hullámvasút-étrend ellenjavallt bármilyen akut vagy krónikus betegségben szenvedő személyek, serdülők, idős és gyenge emberek, terhes és szoptató nők esetében.
Milyen ételek megengedettek?
- Sovány hús, baromfi és hal.
- Tenger gyümölcsei.
- Alacsony zsírtartalmú tej- és tejsavtermékek.
- Zöldségek.
- Nem édesített gyümölcsök és bogyók.
- Kása a vízen.
- Növényi olaj salátaöntethez.
Milyen ételek tilosak?
Zsíros, fűszeres, füstölt, sós ételek és cukrászda.
Hullámvasút étrend menü
Példa egynapos menüre 600 kcal-ra:
4 tojásfehérje gőzös omlett gyógynövényekkel.
Példa egynapos menüre 900 kcal-ra:
Hozzávetőleges egynapos menü 1200 kcal-ra:
Hasznos tippek
Tipp 1. Az étkezések közötti éhség egy csésze forró víz elfogyasztásával ajánlott elfojtani.
Tanács 2. Ha a napi kalóriabevitel éles korlátozása a közérzet súlyos romlását okozza, válthat egy enyhébb étrend-lehetőségre: három nap - 1200 kcal, három nap - 1400 kcal, három nap - 1600 kcal.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 21 nap |
3,5 az 5-ből A "hullámvasút" étrend sajátossága a napi kalóriatartalom változása, amely elkerüli a test alkalmazását az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. |
| Ajánlott gyakoriság: 6 havonta | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
