Diéta "hullámvasút" (Martin Catan Diet) - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

Hullámvasút-diéta (Martin Catan diéta)

A hullámvasút-étrend szerzője Martin Catan amerikai pszichológus. A huszadik század 80-as éveiben fejlesztette ki ezt az étkezési rendszert, és - mint ő maga állítja - ennek segítségével megszabadult 31 kg súlyfeleslegtől. A hullámvasút-étrend ma meglehetősen népszerű, mivel jelentős fogyást garantál - körülbelül 10 kg három hét alatt.

A diéta azon a kijelentésen alapul, hogy a napi kalória váltakozása elősegíti a fogyás elérését, mivel ez aktiválja az anyagcserét. A "hullámvasúton" javasoljuk a napi kalóriatartalom állandó megváltoztatását: három nap - 600 kcal, három nap - 900 kcal, három nap - 1200 kcal, majd a ciklus megismétlődik.

Hullámvasút étrend szabályai:

1. Szigorúan tartsa be a napi kalóriabevitelt. Tilos napokat váltani helyenként.
2. A zsírokat nem szabad teljesen kizárni az étrendből, még "éhes" napokon sem. Ez lelassíthatja az anyagcserét, és ezáltal csökkentheti a fogyás mértékét.
3. Az étrendnek változatosnak kell lennie. Bár az ételek köre nincs szigorúan korlátozva, nem szabad a napi kalóriabevitelt csokoládéból vagy sütikből nyerni. A menünek tartalmaznia kell egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek tartalmazzák a szervezet számára szükséges összes anyagot.
4. Igyon naponta 2 liter tiszta szénsavas vizet.
5. Töltsön minden nap legalább egy órát a friss levegőn.
6. Az alvás nem lehet kevesebb nyolc óránál.

A súly gyorsabban elmúlik, és maga a diéta is könnyebben elviselhető, ha testmozgás kíséri. Nem szabad azonban kimerítenie a testet erőnléti edzéssel, jobb választani a jógát, a pilateset, a gyaloglást vagy a kerékpározást.

A diéta végén két hétig ajánlott betartani a napi 1200-1500 kcal kalóriatartalmú étrendet, ez segít megszilárdítani a kevesebb kalória fogyasztásának szokását, mint a diéta előtt, és megakadályozza a leadott kilók visszatérését.

A hullámvasút-étrend előnyei

21 napos "hullámvasút" alatt megszabadulhat 8-10 kg-tól, és néha többet is - minél jelentősebb a kezdeti súly, annál jelentősebbé válik a vezetékes vonal.

A "hullámvasút" étrendje változatos, néhány étel elutasítását vonja maga után, könnyen hozzá lehet igazítani bármilyen élelmiszer-preferenciához.

A hullámvasút-étrend hátrányai és ellenjavallatai

Martin Catana étrendje alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, lényegesen alacsonyabb, mint a táplálkozási szakemberek által a fogyáshoz megállapított minimum (1200 kcal). A menü elégtelen tápértéke miatt gyakran észlelhető az általános közérzet romlása: gyengeség, fáradtság, fejfájás, álmosság vagy éppen ellenkezőleg, elalvási nehézségek, ingerlékenység. Ez növeli a meghibásodás kockázatát.

A hullámvasút-étrend ellenjavallt bármilyen akut vagy krónikus betegségben szenvedő személyek, serdülők, idős és gyenge emberek, terhes és szoptató nők esetében.

Milyen ételek megengedettek?

• Sovány hús, baromfi és hal.
• Tenger gyümölcsei.
• Alacsony zsírtartalmú tej- és tejsavtermékek.
• Zöldségek.
• Nem édesített gyümölcsök és bogyók.
• Kása a vízen.
• Növényi olaj salátaöntethez.

Milyen ételek tilosak?

Zsíros, fűszeres, füstölt, sós ételek és cukrászda.

Hullámvasút étrend menü

Példa egynapos menüre 600 kcal-ra:

Első reggeli 200 g túró. Ebéd Egy narancs vagy egy marék bogyó. Vacsora 200 g zöldségleves egy marék korpával. Ebéd

4 tojásfehérje gőzös omlett gyógynövényekkel.

Vacsora 100 g főtt hal.

Példa egynapos menüre 900 kcal-ra:

Első reggeli 100 g zabpehely reszelt almával. Ebéd 100 g túró, 150 g káposzta saláta, egy szelet fekete kenyér. Vacsora 100 g főtt csirke vagy hal, 200 g friss zöldségsaláta. Ebéd 200 ml kefir, egy marék korpa. Vacsora 100 g főtt garnélarák.

Hozzávetőleges egynapos menü 1200 kcal-ra:

Első reggeli 200 g hajdina zabkása 1 evőkanál. l. növényi olaj. Ebéd Kefir vagy joghurt. Vacsora Sült burgonya, 200 g főtt csirkemell, friss zöldségsaláta. Ebéd 2 narancs, vagy 2 alma, vagy egy banán. Vacsora 100 g túró vagy főtt hal, 150 g párolt zöldség.

Hasznos tippek

Tipp 1. Az étkezések közötti éhség egy csésze forró víz elfogyasztásával ajánlott elfojtani.

Tanács 2. Ha a napi kalóriabevitel éles korlátozása a közérzet súlyos romlását okozza, válthat egy enyhébb étrend-lehetőségre: három nap - 1200 kcal, három nap - 1400 kcal, három nap - 1600 kcal.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 21 nap	3,5 az 5-ből A "hullámvasút" étrend sajátossága a napi kalóriatartalom változása, amely elkerüli a test alkalmazását az alacsony kalóriatartalmú étrendhez.
Ajánlott gyakoriság: 6 havonta
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.