Termékek, amelyek növelik a tesztoszteront a férfiaknál: lista és ajánlások
A cikk tartalma:
- Milyen a tesztoszteronhiány a nőknél és a férfiaknál
- Milyen ételek növelik a tesztoszteront
- Anyagok, amelyek csökkentik a tesztoszteron termelést
- Életmódváltás
A tesztoszteront növelő ételek közé tartoznak azok, amelyekben magas a cinktartalom - tenger gyümölcsei, zsíros halak, máj, magvak és diófélék. A hormon termeléséhez C-vitaminokra és B-csoportra van szükség, amelyeket gyümölcsök, bogyók és sovány hús tartalmaznak. Az étrendi változások mellett ajánlott aktív életmódot folytatni, valamint fenntartani az alvás és ébrenlét menetrendjét.
A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon, amely felelős a fiúk virilizációjáért, a spermiumtermelésért, a szexuális viselkedésért, valamint az izom- és csonttömeg kialakulásáért. A testoszteronnak két formája van - szabad és fehérjéhez társítva. A férfiak teljes tesztoszteronszintje a vérben a vizsgálati módszertől függ, és általában a 8,5–32 nmol / l tartományban van. A férfiak tesztoszteronszintjének fiziológiai csökkenése 50-55 éves korban következik be (6,6-25,7 nmol / l). A tesztoszteron szintén csökken az elégtelen fizikai aktivitás, a túlsúly, az örökletes hajlam, a hiperglikémia, a magas vérnyomás, a műtéti beavatkozások, a craniocerebrális trauma, a fertőző és gyulladásos folyamatok esetén.
A tesztoszteron fontos szerepet játszik a női testben, amelyet nem teljesen értenek. Megállapítást nyert azonban, hogy ez a hormon a nők számára szükséges a csont- és izomtömeg fenntartásához, a szexuális viselkedés és általában az életminőség szabályozásához. Az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező nők életminőségét és szexualitását vizsgáló tanulmányok azt mutatták, hogy szintjének normalizálásával az alanyok általános egészségi állapota és szexuális élete jelentős javuláson ment keresztül. Megfelelő szintű tesztoszteron esetén a nőknél nő a stressz-ellenállás, a bőr megőrzi rugalmasságát, és a kognitív képességek magas szinten maradnak. A tesztoszteron normái a fogamzóképes nőknél 0,38–1,97 nmol / l. A nők vérében a hormon tartalma a menopauza idején, a petefészkek eltávolítása után csökken. Ha egy posztmenopauzás nő ösztrogén gyógyszereket szed, a tesztoszteron szekréciója még jobban elnyomódik.
A hormonális egyensúlyhiány oka, beleértve a tesztoszteronszint csökkenését, diéta lehet, kivéve a fehérjetartalmú ételeket, az éhezést. A tesztoszteron szintézisének csökkenését észlelik Down-szindróma, Kallman, Klinefelter és veseelégtelenség esetén.
A kiegyensúlyozatlan étrend gyakran alacsony tesztoszteronszinthez vezet
Ha a test elégtelen tesztoszteron-tartalmára gyanakszik, konzultáljon orvosával, kivizsgáláson, és ha szükséges, kezelésen esik át.
Milyen a tesztoszteronhiány a nőknél és a férfiaknál
A nők tesztoszteronhiánya miatt romlik a bőr, a haj és a körmök állapota, csökken a libidó, fokozott fáradtság, ingerlékenység, szorongás, depresszió, közösülés során fellépő fájdalom, bőr alatti zsír lerakódása az alsó hasban, a karokon és a nyakon, valamint csökken az immunitás.
A férfiak tesztoszteronhiányával, az ízületek és az izmok gyengeségével, csontritkulással, a súly és / vagy a testhőmérséklet növekedésével az emlőmirigyek megnagyobbodnak (gynecomastia), csökken a libidó és meddőség alakulhat ki.
Milyen ételek növelik a tesztoszteront
A tesztoszteron szervezetben történő szintéziséhez cinkre van szükség - egy nyomelemre, amely megakadályozza a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A tesztoszteront növelő, azaz magas cinktartalmú ételek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a zsíros halak, a baromfi, a máj, a magvak és a diófélék, az olajbogyó, az avokádó, a növényi olajok. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi két-három dió elfogyasztása elősegíti a férfi hormonszint gyors normalizálódását. Különösen hasznos termék, amely növeli a nők tesztoszteronszintjét, az osztriga, amely nagy mennyiségű cinket tartalmaz - 16 mg / 100 g, azaz 100 g osztriga biztosítja a szervezet napi cinkigényét.
Az osztriga gazdag cinkben, amely elengedhetetlen a tesztoszteron szintéziséhez
A halat és a tenger gyümölcseit hetente legalább háromszor ajánlott enni, jobb párolni vagy sütni. Ebben az esetben el kell hagyni a sózott, szárított, konzerv, sült tenger gyümölcseinek és a halak használatát. A tenger gyümölcsei nemcsak nagy mennyiségű cinket tartalmaznak, hanem többszörösen telítetlen zsírsavakat is, amelyek szintén aktiválják a tesztoszteron szintézist.
A tesztoszteron előállításához a B csoport vitaminjaira és a C-vitaminra is szükség van. Az ezeket tartalmazó termékek közé tartozik a sovány hús (marha-, borjú-, nyúlhús), tojás, gabonafélék (hajdina, gyöngy árpa, köles, zab), zöldségek (spárga, padlizsán, paradicsom, sárga paprika, zeller, cékla, sárgarépa, cukkini, mindenféle leveles zöldség), gyümölcsök (dinnye, papaya, sárgabarack, narancs, citrom, datolyaszilva, mangó, nektarin, körte, ananász, banán, szilva, cseresznye, gránátalma, füge), bogyók (áfonya, fekete ribizli, szőlő, áfonya, málna, eper), sötét és világos mazsola és fűszerek (mustár, kömény, pirospaprika, kurkuma, fokhagyma, kardamom, kömény, koriander).
A friss gyümölcsök és zöldségek előnyösebbek a test számára, mint fagyasztva, szárítva vagy konzervben, lehetőleg naponta többször. A zabkását ajánlott minden nap enni, bár nem szabad nagy lángon főzni, jobb, ha a gabonafélék előzetes vízbe áztatása után 60 ° C-ot meg nem haladó hőmérsékleten főzzük.
Az ösztrogén feleslegének megszabadulása és ezáltal a test természetes tesztoszteronszintjének növelése érdekében a keresztesvirágú zöldségeket fel kell venni az étrendbe, amelyek tartalmazzák a retket, fehérrépát és a káposzta minden fajtáját.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, kefir, joghurt), amelyeket naponta ajánlott fogyasztani, szintén azokhoz a termékekhez tartoznak, amelyek növelik a tesztoszteront a férfiaknál és a nőknél.
Az alábbi táblázat összefoglalja azokat a fő ételeket, amelyek növelik a tesztoszteront férfiak és nők körében.
A tesztoszteront növelő termékek listája:
| Termékcsoport | Termékek | Használati ajánlások |
| Hal és tenger gyümölcsei | Tonhal, lazac, hering, szardínia, makréla, szardella, sügér, laposhal, rák, kagyló, garnélarák, osztriga | Süssük vagy pároljuk |
| Zöldségek, gyümölcsök és bogyók | Retek, fehérrépa, káposzta, spárga, padlizsán, paradicsom, sárga paprika, zeller, cékla, sárgarépa, cukkini, avokádó, dinnye, papaya, sárgabarack, narancs, citrom, datolyaszilva, mangó, nektarin, körte, ananász, banán, szilva, cseresznye, gránátalma, áfonya, fekete ribizli, szőlő, áfonya, málna, eper | Egyél nyersen vagy gőzzel |
| Zöldek | Petrezselyem, zöldhagyma, sült saláta kitûnõ, koriander, vízitorma, mustárlevelek | Fogyasszon nyersen, vagy adjon hozzá étkezéshez a főzés végén |
| Gabonafélék | Hajdina, gyöngy árpa, zabpehely, köles | Főzzük enyhe hőmérsékleten |
| Baromfihús | Marha, borjú, nyúl, csirke, pulyka | Süssük vagy pároljuk |
| Tejtermék | Alacsony zsírtartalmú túró, kefir, joghurt | Fogyasszon naponta |
Ha a tesztoszteron szintje alacsony a szervezetben, nem szabad grépfrútot enni. Ezenkívül le kell mondani az alkoholos italokról, korlátozni kell az asztali só, a fekete kávé használatát.
Anyagok, amelyek csökkentik a tesztoszteron termelést
Az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező embereknek javasoljuk, hogy kerüljék az antropogén ösztrogéneket, amelyek mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, növényvédő szerekben és műanyag edényekben találhatók. Ezek az anyagok növelik az ösztrogén koncentrációját, ennek megfelelően csökkentik a tesztoszteron szintet.
Az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező embereknek kerülniük kell a műanyag edények használatát
Ezért étkezés előtt alaposan meg kell mosni a zöldségeket és gyümölcsöket, ha lehetséges, természetes körülmények között nevelt állatok húsát és tejét válasszuk, mesterséges növekedésserkentők használata nélkül. Ezenkívül üvegedényeket kell használni az élelmiszerek tárolására, kerülni kell a parabéneket tartalmazó légfrissítők és illatszerek használatát.
Életmódváltás
A xenoösztrogének jelentős része felhalmozódik a zsírszövetben, ezért alacsony tesztoszteronszint mellett a testfelesleg korrekciója szükséges. A test tesztoszteronszintjének növelése érdekében meg kell szabadulnia a bőr alatti zsírtól, amely segít átalakítani a tesztoszteront ösztrogénné.
Növelheti a tesztoszteronszintet az étrend és a testmozgás (fitnesz, testépítés stb.) Kombinálásával. Ezenkívül az éjszakai alvásnak legalább 6 órának kell lennie. Javasolt az aktív szexuális élet, a stresszes helyzetek elkerülése, a munka és a pihenés ésszerű rendszerének betartása.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Anna Aksenova orvosi újságíró A szerzőről
Oktatás: 2004-2007 "Első Kijevi Orvosi Főiskola" szak "Laboratóriumi diagnosztika".
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
