Tánc aerobik
A táncos aerobik a fitnesz egyik területe, amely zenei kísérettel végrehajtott gyakorlatok összessége. Egyébként "alacsony hatású aerobiknak" hívják, mivel ezek a fizikai tevékenységek nem járnak gyakorlatok végrehajtásával szőnyegen fekve vagy speciális készülékek és eszközök segítségével.
A táncos aerobik sok embert vonz a hozzáférhetőségével, kreatív fókuszával és érzelmességével.
A különbség a táncos aerobik és a tánc között az, hogy az edzés során a mozgások szinte folyamatosak - míg a táncórákon szünetet kell tartani az új mozgások megtanulásához. A táncos aerobik "két legyet öl meg egy csapással": kalóriát éget, hozzájárulva a test általános egészségéhez, és megtanítja a sportolót a tánc művészetére - ha nem is profin, de egészen tisztességes szinten.
A táncos aerobik órák lehetővé teszik az emberi test kiváló fizikai állapotban tartását, az izom rugalmasságának ösztönzését és a zsírégetést. Ezenkívül a táncos aerobik a tornával és az atlétikával ellentétben kiváló antidepresszáns, amely lehetővé teszi, hogy az emberben ne csak a rugalmasság, a képlékenység és a kegyelem fejlődjön ki, hanem egy "kreatív csík" is, amely megváltoztatja a tanfolyam tartalmát az Ön preferenciáitól, fizikai képességeitől és érdeklődésétől függően. …
Tánc aerobik a fogyás és az egészség javítása érdekében
A rendszeres táncos aerobik órák nemcsak a helyes testarányok kialakítását teszik lehetővé, hanem egészségesebbé és tartósabbá is teszik a testet.
Az "aerob" kifejezés szó szerint "oxigén felhasználást" vagy "levegőn élést" jelent. A világ egészségügyi intézményeinek kutatása (beleértve a Reebok Egyetem szakembereit is) megerősítette a táncos aerobik pozitív hatását a légző- és a szív- és érrendszer munkájára. Az aerob testmozgás hatására a szív, az erek és a tüdő "működik" egy bizonyos üzemmódban, alkalmazkodva a növekvő terhelésekhez. Ennek eredményeként hatalmas immunitás jön létre, a test megtelik munkaképességgel és energiával, az ember elfelejti, mi a "krónikus fáradtság".
Az alábbiakban bemutatjuk a rendszeres táncos aerobik néhány pozitív hatását:
- A vér térfogatának növekedése olyan mennyiségben, amely lehetővé teszi az oxigén szállításának képességét a test szövetébe;
- A szívizom erősítése, javított vérellátás;
- A csontrendszer, a mozgásszervi rendszer erősítése;
- Fokozott hatékonyság;
- Megnövekedett tüdőmennyiség;
- A vér koleszterinszintjének csökkentése;
- Fokozott stresszállóság.
A táncos aerobic tökéletes a fogyáshoz: a testmozgás elősegíti a gyorsabb kalóriaégetést, erősíti az izmokat és formálja az alakot. Ahhoz, hogy az aerobikórák a várva várt eredményhez, nevezetesen egy vékony és rugalmas testhez jussanak, súlyfelesleg nélkül, több szabályt kell betartania:
- Az óráknak rendszereseknek kell lenniük (legalább heti 2-3 alkalommal);
- Legkorábban 1,5 órával az étkezés után kell elkezdeni a testmozgást;
- Az aerobik táncos tánc után nem szabad azonnal ebédelni vagy feküdni a kanapén: a testmozgás után néhány óráig intenzív zsírégetés folyik;
- A fizikai aktivitás jelenléte ellenére ajánlott a kiegyensúlyozott étrend elveinek betartása, a túlzások elkerülése érdekében.
Tánc aerobic otthon
Annak érdekében, hogy érezze a testmozgás hatását, nem kell igénybe vennie egy szakember szolgáltatásait, vagy fel kell látogatnia egy sportközpontba - táncos aerobikot végezhet otthon. Tanuljunk meg több alapelvet, amelyek nélkül egyetlen táncos aerobik óra sem képes:
- Bemelegítés. Annak érdekében, hogy a test megfelelően viselje a terhelést, fel kell készíteni a karok, a vállöv, a törzs, a lábak és a nyak gyakorlásaival. Természetesen bármilyen ritmikus zenére;
- Aerob fázis. Ez az alapja a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeinek elérésének. Mérsékelt erőfeszítés jellemzi, amely növeli a légzés és a pulzusszámot, de nem zavarja a belégzés és a kilégzés egyensúlyát. Az optimális pulzus az aerob fázisban 140-160 ütés / perc. Az aerob testmozgás intenzitását a "beszélgetés teszt" segítségével ellenőrizheti: ha a lecke során képes fenntartani a beszélgetést, akkor a terhelés elfogadható;
- Teljesítmény fázis. Az erőgyakorlatoknak nem lehet több, mint 10 perc táncos aerobik órától. Ide tartoznak a guggolás, a fekvőtámaszok, az ugrások és más típusú terhelések. Az erőfázis során megerősödnek a csontok és az ízületek, valamint a felesleges kalóriák gyors elégetése;
- Felkészülés az órák befejezésére. Nem ajánlott hirtelen abbahagyni a testmozgást: veszélyes a vérnyomás hirtelen csökkenésével. Az órák befejezése után nem állhat meg vagy ülhet le: egy ideig körbe kell járnia a csarnokot, nyújtania kell az izmait, meg kell mérnie a pulzusát, és várnia kell, amíg a pulzusszáma normalizálódik.
A táncos aerobik típusai
A táncos aerobikot, amint azt fentebb említettük, gyors ütemben hajtják végre egyik vagy másik zene alapján. A zenei irányzat stílusától függően a következő táncos aerobik típusokat különböztetjük meg:
- Latin aerobic. A táncos aerobik egyik legnépszerűbb iránya, amelynek fő különbsége a rugós lépés és a csípő folyamatos munkája;
- Funk aerobik. Ez magában foglalja a test hullámszerű mozdulatait és a szabad kézi műanyagokat. Koreográfiai képzésben részesülőknek ajánlott;
- Hip-hop aerobic. A táncos aerobik egyik legnehezebb típusa. Egy leckében körülbelül 450 kcal éget el;
- Rock and roll aerobik. Az aerobik ezen irányának alapja a "rock and roll" lépés, ugrások, fordulatok, futás, mozgás;
- Hastánc (hastánc). Lehetővé teszi, hogy megfeledkezzen a derék, a has és a csípő problémáiról, rugalmasabbá és rugalmasabbá tegye a lányt;
- Sztriptíztánc. A felesleges kilók elleni küzdelem mellett ez az irány a táncos aerobikban lehetővé teszi a nők számára a kikapcsolódást, magabiztosabb és szexibb érzést.
Ellenjavallatok
A táncos aerobik órák nem ajánlottak asztmában szenvedőknek, szív- és érrendszeri problémákkal és gerincvelődési problémákkal küzdőknek, valamint myocardialis infarktusban vagy traumás agysérülésben szenvedő betegek számára.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
