Tánc fogyásért
A tánc olyan művészeti forma, amelyben a képeket a mozgások nyelvével újrateremtik, és megváltoztatják az emberi test helyzetét a táncot kísérő zene ritmusában. A fogyásért tánc egy új táncirány, amely a különböző táncstílusokon alapszik. A fogyás táncprogramja a ritmusos mozgásra épül a zene üteméig, ami nem más, mint az aktív aerob testmozgás, amely a zsírégetés és a fogyás alapja.
Miben különbözik a karcsúsító tánc a hagyományos táncstílustól? Hány kalóriát éget el egy tánc? Melyik táncok a legjobbak a fogyáshoz?
Tánc fogyásért: a technika fő előnyei
Mi az előnye a táncnak a fogyás érdekében? A hagyományos táncstílustól eltérően a fogyáshoz szükséges táncok nem igényelnek bizonyos tehetségeket (hallás, ritmus, plaszticitás, koordináció) és készségeket az embertől, a táncszalagok teljesítményének tisztaságát. A táncórák esetében nincs korhatár. Szinte minden közepesen aktív és energikus ember gyakorolhatja ezt az izgalmas sportot. Az edzőteremben való gyakorlással ellentétben a tánc az egész test izmait megterheli. A tánc fő ellenjavallata a szív- és érrendszer betegségei.
A súlycsökkentő táncórákat játékos módon, nyugodt légkörben tartják, hogy az osztály minden résztvevője teljes mértékben ellazulhasson, és szabad utat engedjen az energikus testmozgásoknak, ami hozzájárul a túlsúly maximális megégetéséhez. Hány kalóriát éget el egy tánc? A mozdulatok életerőjétől és magától a terhelés időtartamától függően egy óra tánc közben akár 455 kalóriát is elégethet, ami lényegesen magasabb, mint az intenzív futás közbeni kalóriaégési arány. Ugyanakkor az általános fáradtság és az ízületek terhelése, különösen a táncórák alatt, sokkal kisebb.
A fogyás elleni tánc másik vitathatatlan előnye az, hogy minden izomcsoportot magas színvonalú terhelés terhel; ugyanakkor bizonyos izomcsoportok nincsenek túlterhelve, mint például az aerobik vagy az edzőteremben, ami másnap izomfájdalommá (eltömődéssé) válhat.
A fogyás mellett a fogyókúrás tánc elősegíti:
- Fokozott vitalitás;
- Az önmegerősítés, a mozgások és a viselkedés lazaságának kialakulása;
- A légzőrendszer és a szív- és érrendszer erősítése;
- A test állóképességének növelése;
- A ritmusérzék fejlesztése;
- Testplasztika.
A táncképzés hozzájárul a problémáktól való visszavonuláshoz és a tánc légkörébe történő teljes elmélyüléshez, amely hozzájárul a psziché maximális ellazulásához. A pozitív pszichológiai hozzáállás segít megbirkózni a félénkséggel, a merevséggel, a határozatlansággal.
Hagyományosan a súlycsökkentő táncórákat 4 fő szakaszra osztják:
- Bemelegítés az egész test felmelegedésére;
- A tánc vizsgált elemeinek kidolgozása;
- Maga a táncszínpad;
- Pihenés.
Általános szabály, hogy a súlycsökkentő táncórák körülbelül 1 órán át tartanak, a tényleges táncszakasz pedig körülbelül 25-35 percig tart. A zsírlerakódások intenzitását meglehetősen hosszú bemelegítés és táncszalagok kidolgozása segíti elő.
Milyen táncórákat válasszon a fogyáshoz? Milyen táncok jobbak a testfelesleg elégetéséhez? A fogyás leghatékonyabb iránya és stílusa a szalagos műanyag és a kardio sztriptíz lesz, amelyek ötvözik a tánc aerobik, a modern, a klasszikus és a jazz koreográfia, a plaszticitás és a nyújtás elemeit. Sokan inkább a hagyományos cancan-et részesítik előnyben, amely segít hatékonyan kalóriát égetni a táncban, de elegendő nyújtást igényel. A fogyás legnépszerűbb táncai a latin-amerikai táncok, amelyek sokféle irányt kínálnak, és a reakció sebességét és hihetetlen ritmusérzéket igényelnek. Az egzotikus hastánc egyre népszerűbb, de bizonyos erőnlétet igényel, nehéz mozdulatokat kínálva. Egy oktató segíthet kiválasztani a megfelelő táncórákat a fogyáshoz. Az otthoni önálló tanuláshoz a legjobb az egyszerű táncokat részesíteni előnyben, amelyek nem tartalmaznak összetett kapcsolatokat.
A közelmúltban a Zumba különösen népszerű - egy hatékony komplex tánc a fogyáshoz, amelyet egy kolumbiai koreográfus készített. Ez a tánc elsősorban aerob tevékenységet kínál, amely gyors, ritmikus mozdulatokon alapszik, időben a zenével. A Zumba kezdőknek egyszerű és sok ember számára érdekes, akik kipróbálták az aktív fogyás olyan hagyományos módszereit, mint a fitnesz, az aerobik, az alakformálás.
Hogyan lehet fogyni a tánc révén
A súlycsökkentő táncórák az aktív fogyás hatékony módszerei. Hogyan lehet megfelelően lefogyni a tánc révén? Ehhez meg kell értenie, hogy a fogyás összetett folyamat, amely ugyanolyan összetett megközelítést igényel.
A tánc révén történő megfelelő fogyáshoz a következőkre van szükség:
- Az étrend betartása és a test vízháztartásának fenntartása. Tehát az intenzív edzés kiszáradáshoz, a koplalás pedig kimerüléséhez vezethet. A tánc közbeni fogyás étrendjének legfeljebb 60% zöldséget kell tartalmaznia. Az étrendnek tartalmaznia kell sovány húsokat, halakat és gabonaféléket. Meg kell érteni, hogy a táplálkozásnak nem korlátozottnak, hanem helyesnek kell lennie, ami segít elkerülni az étrend elhagyását és a hízást;
- Szisztematikus táncórák fogyáshoz. Azoknak a kezdőknek, akik éppen fogyni szeretnének táncolni, ajánlott olyan csoportokba csatlakozni, amelyek elősegítik a szisztematikus edzés szokásának kialakítását, a mozgások alapjainak elsajátítását, egy bizonyos állóképesség és önszerveződés elérését;
- A napi rutin megváltoztatása - az alacsony aktivitású tevékenységek (tévénézés, a számítógép mellett töltött idő) kizárása az aktív kikapcsolódás (friss levegőn járás, kocogás) érdekében.
Tánc fogyáshoz otthon: a helyes edzésmódszer
Az otthoni fogyásért tánc különös előnyökkel jár, mint a csoportos táncórák látogatása. Tehát otthoni környezetben az ember kevésbé érzi a zavart, nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzi magát. A házi feladatokhoz azonban magas szintű önszerveződésre és önfegyelemre van szükség. Gyakran otthon az órákat sok zavaró tényező szakítja meg (telefonhívások, tévénézés az óra alatt).
Az otthoni fogyáshoz szükséges tánc maximális hatékonyságának elérése érdekében:
- Készítsen világos órarendet és tartsa be azt;
- Tűzzön ki egyértelmű célokat hetekre és hónapokra;
- Számolja ki, mennyi kalóriát éget el egy tánc az étrend kalóriatartalmának kiszámításával.
Ezeknek az egyszerű szabályoknak a betartásával elég könnyű lesz lefogyni a tánc révén. A tánc fő előnye maga a folyamat absztrakciója a fogyás gondolatától, amely lehetővé teszi az elvonatkoztatást, a pihenést és a maximális hatékonyság elérését a táncóráktól.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
