Gyümölcsök és Szárított Gyümölcsök - Kalóriatartalmuk és Hasznos Tulajdonságaik

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A gyümölcsök kalóriatartalma

A gyümölcsök a fák vagy cserjék lédús gyümölcsei, amelyeket az emberek főzésben, kozmetológiában és gyógyászatban használnak. A gyümölcsök, amelyek kalóriatartalma a típustól függően változik, nagyon hasznosak, kellemes ízűek, pótolhatatlan vitaminforrások, különféle hasznos anyagok, antiallergiás, vírusellenes és immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az egészséges táplálkozás hívei annak ellenére, hogy sok gyümölcs kalóriatartalma meglehetősen magas, azzal érvelnek, hogy még azoknak is fogyasszák, akik diétáznak, naponta kis mennyiségben.

Sok fogyni vágyó ember gyakran elgondolkodik azon, hogy mennyi kalória van a gyümölcsben. A természetben sokféle gyümölcs létezik, amelyeknek a kalóriatartalma negatív, vagyis azok elfogyasztása után a test sokkal több energiát tölt el, mint amennyit kap, aminek következtében fogyás következik be. A legtöbb diéta kidolgozója azt javasolja, hogy fogyáskor minél több gyümölcsöt fogyasszon, azonban az étrend kialakításának megkezdése előtt érdemes kitalálni, hogy milyen gyümölcsöket fogyaszthat diétával. A különböző típusú gyümölcsök összetétele, testre gyakorolt hatása és tulajdonságai nem azonosak, de mindegyik tartalmaz hasznos vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat, és jótékony hatással van az emésztési folyamatra is.

Milyen gyümölcsöket fogyaszthat

A gyümölcsök kalóriatartalma elsődleges szerepet játszik a fogyókúra során, valamint az emberi étrendet alkotó ételek mérlegelésekor. A gyümölcsök kalóriáinak számában mutatkozó különbség szembetűnő: tehát egy alma csak 48 kcal, míg egy banán 150 kcal tartalmaz, de egy alma valószínűleg nem fog elegendő lenni, míg egy banán teljes snack.

A magas kalóriatartalmú gyümölcsök, például a banán, a datolyaszilva, az avokádó és a szőlő hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához, mivel magas a fruktózszintjük. Azok, akik fogyni vágynak, kerüljék ezeknek a magas kalóriatartalmú gyümölcsöknek az esti fogyasztását, egyes diétákban teljesen tilos használni. A gyümölcsök magas kalóriatartalma annak köszönhető, hogy magas a szénhidrát-, tannin-, szerves sav-, illóolaj-, vitamin- és ásványianyag-tartalom.

A fogyás érdekében a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy hetente kétszer rendezzenek böjt napokat, amelyek során gyümölcsöket kell fogyasztani, amelyek kalóriatartalma alacsony. Az éhezési napokon elfogyasztott kalóriák teljes számának 1200–1500 kcal-nak kell lennie, ami heti 5 kg-os fogyást tesz lehetővé. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik az alma, a körte, a narancs, a kajszibarack és a grépfrút, és ezek képezhetik az étrend alapját.

Hány kalória van az aszalt gyümölcsökben

A szárított gyümölcs finom és nagyon egészséges szárított és dehidratált gyümölcs és bogyó, amely megtartja az ásványi anyagok maximális mennyiségét. A szárított gyümölcsök kalóriatartalma a legtöbb fajban 200-300 kcal / 100 g között mozog. Nagy mennyiségben tartalmaznak A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, P-vitamint, megnövekedett ásványi anyag- és nyomelem-koncentrációjuk van, ami meghaladja a 4-5 szorosa a nyers gyümölcsök koncentrációjának.

A gyümölcsök és a szárított gyümölcsök, ellentétben a cukros desszertekkel, értékes ételek, és nem "üres kalóriák" forrásai. Az egészséges és aktív életmódot folytatók számára, amikor szükség van az energia gyors feltöltésére, pótolhatatlan ásványi anyagok és vitaminok vesznek részt az edzés során. A napi ajánlott szárított gyümölcs bevitele 100g.

A szárított gyümölcsök kalóriája a legtöbb fajban 250-300 kcal / 100 g között mozog, sőt 65% -uk könnyen emészthető szénhidrát.

Kalória szárított gyümölcsben, 100 g-onként:

• Füge - 278 kcal;
• Szárított sárgabarack - 272 kcal;
• Aszalt szilva - 264 kcal;
• Mazsola - 279 kcal.

Annak ellenére, hogy mennyi kalória van az aszalt gyümölcsökben, továbbra is fogyaszthatják azokat, akik diétát követnek, mivel kis mennyiségben jótékonyan hatnak a bél mikroflórájára, segítenek megtisztítani és eltávolítják a szervezetből a káros méreganyagokat és toxinokat. A szárított gyümölcsök magas kalóriatartalma nem zavarja e termékek dietetikában és főzésben való széles körű használatát szószok és kompótok készítéséhez.

A diétákhoz aszalt gyümölcs kompótot ajánlunk, amelynek kalóriatartalma 60 g / 100 g, cukor nélkül főzve, télen pedig kiváló ásványi anyag és vitaminforrás a szervezet számára.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.