Pszichológiai stressz
A pszichológiai stressz egy erős idegi túlterhelés következménye, amelyet bármilyen tapasztalat okozott. Minden pozitív és negatív érzelem a test ilyen reakciójához vezet, mivel speciális fiziológiai folyamatok kísérik őket, például olyan anyagok felszabadulása a vérbe, amelyek befolyásolják a belső szervek munkáját.
A pszichológiai stressz jellemzői
A pszichológiai stressz számos jellemzőben különbözik a biológiai stressztől, amelyek között a következők különböztethetők meg:
- Valódi és valószínű események egyaránt kiváltják, amelyek bekövetkezésétől az alany fél. Az ember az állatokkal ellentétben nemcsak a jelenlegi veszélyre képes reagálni, hanem annak veszélyére is, vagy arra emlékeztetni;
- Nagyon fontos értékelni az alany részvételének mértékét a probléma befolyásolásában annak semlegesítése érdekében. Aktív élethelyzetben vagy annak felismerésében, hogy a stressztényező befolyásolható, a túlnyomórészt szimpatikus szakasz izgatott, és az alany passzivitása ebben a helyzetben a parasimpatikus reakciók túlsúlyához vezet.
A pszichológiai stressz másik jellemzője annak mérési módszerében rejlik, amely nem közvetett mutatók (stresszorok, depresszió és szorongás megnyilvánulásai, frusztráció) értékelésére irányul, hanem közvetlenül leírja a helyzetet átélő személy állapotát. Ez a PSM-25 pszichológiai stressz speciális skálája, amely a stresszes érzéseket érzelmi, viselkedési és szomatikus jellemzők alapján méri.
A stressz pszichológiai mechanizmusai
Mivel a stressz adaptív válasz, sok testrendszer vesz részt benne. A stresszmechanizmusoknak két csoportja van: fiziológiai (humorális és idegi) és pszichológiai.
A stressz hatására felmerülő tudatalatti attitűdök a stressz pszichológiai mechanizmusaira utalnak. Megvédik az emberi pszichét a negatív tényezők romboló hatásaival szemben. Ezek tartalmazzák:
- Elnyomás. Ez a fő mechanizmus, amely sok más alapját képezi, és az érzések és emlékek visszaszorítását jelenti a tudatalattiba, amelynek eredményeként az ember fokozatosan megfeledkezik egy kellemetlen helyzetről. Ez a mechanizmus azonban nem mindig hasznos, például gyakran a korábban tett ígéretek elfeledéséhez vezet;
- Kivetítés. Amikor egy személy elégedetlen saját tetteivel vagy gondolataival, kivetíti őket a körülötte lévő emberekre, hasonló cselekedeteket tulajdonítva nekik. Egyébként önigazolási mechanizmusról van szó;
- Regresszió. Ez az alany próbálkozása a valóság elől való menekülésre, amikor tehetetlenné, közömbössé válik, nem tud logikus következtetéseket levonni és semmilyen döntést meghozni. Lehetséges, hogy az embrió testtartását, amely az emberre jellemző az intenzív élmény pillanatában, éppen ez a stressz pszichológiai mechanizmusa magyarázza;
- Racionalizálás. Ez az önigazolás másik módja, amely abban áll, hogy megtalálja a helyzetben a tettest. Az ésszerűsítés oda vezet, hogy az ember képtelen elemezni a hibákat, és a szomszédokat, a házastársat, a főnököt vagy a tanárt hibáztatni;
- Szublimáció. Ez a legelőnyösebb stresszreakció, tudat alatt és a való életben egyaránt hatékony. A szublimáció abból áll, hogy az elfogadhatatlan viselkedést (például agressziót) társadalmilag elfogadható keretekké alakítják (ökölvívás, szakmai versenyek, sportjátékok).
Mint látható, a stressz pszichológiai mechanizmusai nem mindig ártalmatlanok, és néha nem teszik lehetővé a helyzet helyes felmérését. Sőt, néha ártanak a másokkal való kapcsolatoknak, ezáltal súlyosbítva a probléma testre gyakorolt stresszes hatását.
A stressz pszichológiai következményei
A pszichológiai stressz okozta tapasztalatok és negatív érzelmek nagyon veszélyesek, mivel az pangó izgalom gócainak kialakulásához vezetnek az agyban, ez pedig hozzájárul a pszichoszomatikus, neuropszichés és más betegségek kialakulásához.
A stressz pszichológiai következményei a következők:
- Szorongás és aggodalom;
- Memóriazavar;
- Csökkent figyelem;
- Túlzott érzelem kisebb okokból;
- A depresszió időszakai;
- A harag támadásai;
- Forró indulat és ingerlékenység;
- Az elégedetlenség állandó érzése;
- Szeszélyesség;
- Depresszió és depresszió;
- Szubjektív túlterhelés érzése;
- Érdeklődés és apátia elvesztése
Ennek eredményeként az ember gyakran megpróbálja mesterségesen kompenzálni a belső elégedetlenség érzését: elkezd drogokat és alkoholt fogyasztani, túlfogyasztja, gyakrabban dohányzik, megváltoztatja szexuális viselkedését, kiütéseket és impulzív cselekedeteket követ, szereti a szerencsejátékot stb.
Ha egy személynek fel vannak sorolva a stressz felsorolt pszichológiai következményei (legalábbis a felük), gondosan elemezni kell állapotát és jelenlegi helyzetét, és ha a diagnózis beigazolódik, azonnal meg kell kezdeni a kezelést a meglévő módszerek alkalmazásával.
A pszichológiai stressz enyhítése
A pszichológiai stressz mértékének felmérésekor fontos a mentális feszültség (PPI) integrális (végső) mutatója. Ha ez 100 - 154 pont, akkor az átlagos stresszszintről beszélnek, de amikor a PPI meghaladja a 155 pontot, ez magas szintet jelent. Jelzi a mentális kényelmetlenséget és a szabálytalanság állapotát. Ebben az esetben a pszichológiai stressz és az érzelmi stressz eltávolítása nagy jelentőséggel bír.
Az érzelmek aktiválásához, majd felszabadításához mélyebb légzés szükséges: a belégzést lassú kilégzéssel kell kísérni. Ebben az esetben figyelnie kell a testben fellépő érzésekre.
A következő gyakorlat segít a gyors megnyugvásban: lassan lélegezzen be az orrán, majd tartsa lélegzetét 1-2 másodpercig, és lassan lélegezze ki a száját. Ugyanakkor az arcot és a testet lazítani kell. A stressz enyhítésére megrázhatja a karját és a lábát.
A barátok és rokonok felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak a pszichológiai stressz enyhítésében és megelőzésében, lehetővé téve az ember számára, hogy megszólaljon és kidobja a felgyülemlett érzelmeket. Az idegfeszültség kezelésében ugyanolyan hatékony és hatékony eszköz a személyes napló vezetése.
Bármilyen fizikai tevékenység nagyon jól oldja a stresszt: sportolás, házimunkák, séta vagy kocogás reggel. A testmozgás és a háztartás elvonja a figyelmet a negatív helyzetekről azáltal, hogy a gondolatokat kellemesebb irányba tereli.
A pszichés stressz enyhítésének másik módja a kreativitás, a zene, az ének vagy a tánc. A kreativitás lehetővé teszi a figyelem elterelését, a zene befolyásolja az érzelmi állapotot, a tánc segít a felesleges stressz enyhítésében, az éneklés pedig az önkifejezés eszköze és a légzés természetes szabályozója.
Stresszes helyzetekbe kerülve győztesként kell kijönni belőlük, aki legyőzte az önfejlődés nehéz útjának újabb akadályát.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
