A Bogyók Kalóriatartalma és Felhasználása A Diétás Menüben

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A bogyók kalóriatartalma

A bogyós étrendet az egyik legfinomabb és legegészségesebbnek tartják. A menüben szereplő, e táplálkozási rendszer szerinti termékeket használva két hét alatt több kilogrammot is fogyhat. Az, hogy mennyi testsúlyt veszít, az alapsúlyától, az étrend súlyosságától és az anyagcsere sebességétől függ. Ez az étrend alacsony kalóriatartalmú. Célja a bejövő energia hiányának létrehozása, és arra kényszeríti a testet, hogy elköltse zsírtartalmait.

Általában a bogyók és gyümölcsök kalóriatartalma nem túl magas. 100 gramm általában 20-50 kilokalóriát tartalmaz. Kiderült, hogy a bogyókat egész nap el lehet fogyasztani, gyakorlatilag korlátozás nélkül. Még néhány kilogramm bogyó is kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amire egy fogyókúrás embernek szüksége van. Vannak természetesen bizonyos kivételek. Tehát a szőlőben 65 kilokalória van 100 grammonként. A szőlőt szigorúan korlátozni kell azok számára, akik túlsúlyosak.

A bogyók hasznos tulajdonságai a fogyáshoz

A bogyók jellemzője, hogy gyakorlatilag nincs zsír az összetételükben. A bogyókkalóriák a gyümölcscukor jelenlétének köszönhetők. Ez az anyag szénhidrátokhoz tartozik, és grammonként 4 kilokalóriát tartalmaz. Ezenkívül a bogyók sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezeknek az összetevőknek köszönhetően a bogyós étrend befolyásolja a szervezet anyagcseréjét.

Az aszkorbinsav, rutin, niacin, B-vitaminok és karotin jelenlétében a zsírszövet könnyebben bekapcsolódik a hasznosítási folyamatba. Sokkal több bogyó tartalmaz gyümölcssavat, amelyek segítik a felesleges folyadék távozását a testből. Ennek eredményeként egy személy több kilogrammot veszít. A látható és rejtett ödéma eltűnik, ami azt jelenti, hogy a szív könnyebben működik. Az életerő és a munkaképesség visszatér a bogyós étrendet megfigyelőkhöz.

A bogyókkalóriák nem károsítják a testet, mivel sok hasznos anyagot hordoznak magukban. Sőt, a bogyók kalóriatartalma rekord alacsony.

Bogyók és gyümölcsök kalóriatartalma

Beszéljük meg a korlátozó étrend során használt bogyók és gyümölcsök kalóriatartalmát. A legalacsonyabb kalóriatartalmú bogyók és gyümölcsök azok, amelyek kevesebb mint 35 kilokalória / 100 gramm. Ezek a szeder, áfonya, eper, áfonya, citrom.

A bogyók és gyümölcsök átlagos kalóriatartalma 36-50 kilokalória / 100 gramm. Az alma, a mandarin, a narancs, a kajszibarack, az ananász, a grapefruit, a görögdinnye, az áfonya, a körte, a dinnye, a ribizli, a málna, az áfonya, a papaya, a szilva annyi mindent tartalmaz. Több

A datolyaszilva, a banán, a szőlő, a mangó, az avokádó 50 kilokalória / 100 gramm. Ez utóbbi csoport bogyóinak kalóriatartalma nem túl magas, de ezeket a termékeket a diéta során napi egy adagra kell korlátozni. Az első két csoport bogyói és gyümölcsei korlátozás nélkül fogyaszthatók.

Acai bogyók fogyás

Az acai bogyók kicsi, sötét tenyérfélék, amelyek Brazília északi részén honosak. A gyümölcsök természetes antioxidánsokban gazdagok.

A közelmúltban javasolják az acai bogyók használatát a fogyáshoz. Az étrend-kiegészítőket és gyümölcsöket természetes formájában széles körben reklámozzák és értékesítik az egész világon. Oroszországban könnyedén megvásárolhatja ezt a terméket is.

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy alátámasztaná az acai bogyók súlycsökkenését. Az asayu-t szedőknél azonban különálló súlycsökkenési esetekről számoltak be. Ne feledje, hogy ezek a gyümölcsök nagyon kalóriatartalmúak (150 kilokalória / 100 gramm). Túlzott használatuk akár károsíthatja is az alakot. Az acai bogyók kalóriatartalma arra kényszeríti Önt, hogy napi egy adagra korlátozza használatukat.

Bogyós étrend

Oroszországban a nyár a bogyós szezon. Erre az évszakra tanácsos ízletes és egészséges bogyós étrendet tervezni.

Ennek az energiaellátó rendszernek két lehetősége van. A leghasznosabb a bogyós étrend kéthetes kúrája. Használjon helyi bogyókat a fogyáshoz. Oroszország középső részén ilyen gyümölcs a ribizli, az egres, a málna, az eper, az áfonya. Cserélje ki a vacsorát egy adag bogyóval. A nap folyamán többször is nassolhat bogyókból.

Természetesen a tejszín, a cukor, a tejföl miatt a bogyós desszertek túl magas kalóriatartalmúak. Ezért a fogyókúrás kiegészítőktől kezdve a bogyókig csak alacsony zsírtartalmú joghurt, sovány tej vagy túró alkalmas. A bogyókat természetes formában, adalékanyagok nélkül fogyaszthatja. A bogyók napi kalóriatartalma ilyen étrendben nem haladja meg a 300 kilokalóriát.

Abban az esetben, ha a kéthetes tanfolyam túl hosszú az Ön számára, akkor az expressz módszer is megfelel. Ebben az esetben a bogyós étrend csak két napig tart. De ebben az időben csak bogyókat fogyaszthat. A fogyókúrás bogyók csak 100 kiló / 50 kilokalória / kalória kalóriával alkalmasak. A diéta minden napján a bogyók mellett 1000 gramm alacsony zsírtartalmú tejterméket (joghurtot, kefirt, tejet, túrót) is használhat.

Bogyók a napi menüben

A bogyók kalóriatartalma alacsony, de sok előnyük van. Ezért az orvosok nem egy rövid bogyós étrendet javasolnak, hanem ezen értékes ételek napi használatát az étrendben. Néhány édes ételt cseréljen alacsony kalóriatartalmú bogyós desszertekre. Sütemények és édességek helyett jobb 200 gramm bogyót fogyasztani joghurttal. Szelet pite helyett gyümölcs- és bogyósaláta. A bogyós gyümölcsökkel fagyasztott joghurt könnyen pótolhatja a fagylaltot.

A fogyáshoz szükséges bogyókat nyáron frissen, télen pedig fagyasztva lehet vásárolni. A bogyók kalóriatartalma a fagyasztás után változatlan marad, a vitaminok és az ásványi anyagok is megmaradnak. A bogyók változatosságot és ízt adhatnak az étlapodhoz azáltal, hogy egy nap alatt csökkentik az összes kalóriát.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.