Diéta egy hónapig
Diéta egy hónapig - a helyes étrend és az étrend, egy hónapra számítva, tisztítást és a test teljes alkalmazkodását biztosítva egy új típusú étrendhez. A havi étrend fő előnye annak időtartama, amely lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan megszokja az új rendszert.
Diéta egy hónapig: előnyök és hátrányok
Az egy hónapos étrend egy speciális kiegyensúlyozott étrend és étrend, amely lehetővé teszi a test teljes újjáépítését stressz és a gyomor-bél traktus megzavarása nélkül. Hosszú távú étrend esetén a gyomor és a belek kellemetlen érzése ritkán fordul elő, mivel az étrend nem igényel drasztikus intézkedéseket a súly drámai csökkentése érdekében.
A diéta fő előnyei egy hónapig:
- A legkevesebb stressz a test számára;
- Elegendő időszak az összes testrendszer funkcióinak adaptálására és átalakítására;
- Stabil eredmények elérése;
- Új étkezési szokások kialakítása;
- A súly jelentős csökkentésének képessége.
A hosszú étrend során a test megszokja az új étrendet, amely lehetővé teszi, hogy a fogyókúra vége után formában maradjon anélkül, hogy hízna.
A havi étrend fő hátrányai a következők:
- A szigorú étrend betartásának időtartama;
- A fogyás lassú dinamikája;
- Pszichológiai stressz, amelyet az ember átél, állandóan korlátozva a táplálkozást;
- A hosszú étrend és a munkarend, a családi hagyományok kombinálásának nehézségei.
A hosszú távú étrendeket sokkal nehezebb betartani. Az egy hónapos étrend magas szervezettséget, önfegyelmet és akaraterőt igényel. Gyakran előfordul, hogy a fogyás folyamatának megkezdése után az ember nem veszi észre a dinamikát, és abbahagyja az étrendi étrend betartását, ami a fő hiba. A havi étrend általában a legtöbb hagyományos gyors diéta alapelveitől eltérő elveken alapul: böjt és drasztikus testtisztítás. A havi étrendet sok táplálkozási szakember és marketingszakember úgy hívja, hogy "fogyni éhezés nélkül". Az ilyen étrend nem korlátozza az étkezést, de azt javasolja, hogy váltson át egy alapvetően eltérő táplálkozási elvre.
Diéta kiválasztása: hogyan lehet hatékonyan lefogyni egy hónap alatt
A havi étrend nem garantálja a jelentős fogyást. A diéta hatékonysága elsősorban a túlsúly okaitól függ. Az étrend kiválasztásakor, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt, be kell tartania a fő szabályokat:
- Az étrendnek hozzáférhető menüt kell kínálnia - az étrend középpontjában álló összes ételnek elérhetőnek kell lennie, és nem lehet új az ember számára az allergiás reakciók, a dyspepsia kialakulásának elkerülése érdekében;
- Az étrendnek meg kell felelnie a személy életmódjának;
- A javasolt étrend kalóriatartalmának alacsonyabbnak kell lennie, mint a napi elfogyasztott kalóriák száma.
A diéta betartása során hogyan kell lefogyni egy hónap alatt, be kell tartania a legegyszerűbb étrendi szabályokat:
- A haszontalan ételek kizárása: chips, dió, snack, édesség;
- Az étrend betartása (napi három étkezés, töredékes étkezés) és a rágcsálnivalók kizárása;
- Az indokolatlan éhség helyes enyhítése;
- Elég vizet inni - bármilyen étrend mellett megnő a kiszáradás kockázata. A test másik megkülönböztető jellemzője a szomjúság érzésének helyettesítése az éhség érzésével, ezért a táplálkozási szakemberek étkezés között javasolják szénsavmentes víz fogyasztását, ha éhesek.
Diéta 1 hónapig: a hosszú távú étrend megfelelő betartása
1 hónap elegendő idő, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól. Az étrend helyes betartása 1 hónapig magában foglalja:
- Az étrend által előírt étrend betartása, valamint az éhezési napok betartása;
- A test és a javasolt étrendre adott reakció figyelemmel kísérése;
- Komplex vitaminkészítmények használata a vitaminok, makro- és mikroelemek egyensúlyának fenntartása érdekében;
- Ne használjon gyógyszereket és gyógynövényeket a test megtisztítására, hacsak ezt maga az étrend nem írja elő. A test tisztítását táplálékhiány esetén rendkívül körültekintően kell végezni. A test kíméletes tisztításának legjobb módja az erjesztett tejtermékek, a friss gyümölcsök és zöldségek állandó használata;
- Nem éhezni. Az 1 hónapos étrend alatt a böjt napjai egyszerre tartalmazzák az étkezést és azokat a napokat is, amelyeken az élelmiszer-fogyasztás korlátozott, azonban az ételek teljes kizárása szigorúan tilos.
Az egy hónapos étrendnek gyakorlatilag nincsenek megkötései és ellenjavallatai a megfelelés szempontjából, mivel meglehetősen gyengéd rendszert kínál. Az ilyen étrendet az emésztőrendszeri rendellenességek, fekélyek, vese- és májbetegségek is követhetik, miután orvoshoz fordultak.
Karcsúsító diéta egy hónapig: a stabil fogyás elvei
Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő étrendet egy hónapig, meg kell értenie, hogy az egyes szervezetek különbözőek. Az egy hónapos étrendek az általános elv szerint készülnek. Minden étrend csak tájékoztató jellegű. A fogyókúra egy hónapig történő követésének alapelvei a következők:
- A súlycsökkentő napló lehetővé teszi, hogy elkerülje a felesleges ételeket, és helyesen építse fel a rendet és a diétát egy hónapig;
- Súlykontroll - ha egy hónapos étrendet követ, ajánlott figyelni a testsúlyát (súlyozás minden hét végén), és az eredményeket rögzíteni egy súlycsökkentő naplóban;
- Bátorítás - egy hónapos étrend során nemcsak böjtnapok rendezésére van szükség, hanem a diétától való pihenőnapokra is, amikor a tiltott ételek kis mennyiségben (édes, diófélék) történő használata megengedett.
Diéta egy hónapig: menü hétről hétre
Az egy hónapos étrendet könnyebb betartani, mint a gyors, szigorú diétákat. A havi étrend, amelynek étlapját hetente állítják össze, lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan alkalmazkodjon az új étrendhez, megszabadulva a rossz szokásoktól és a felesleges harapnivalóktól, valamint legyőzve az ételtől való pszichológiai függőséget.
A havi étrend, amelynek étlapját hetekre osztjuk, a következő:
- 1 hét - bevezető. Reggeli - gyümölcslé, 1 főtt tojás, pirítós. Ebéd - zöldségleves, legfeljebb 100 g főtt hús, zöldségsaláta. Délutáni snack - citrusfélék. Vacsora - alacsony zsírtartalmú túró, kefir;
- 2 hét - erjesztett tej étel. Reggeli - egy pohár kefir. Ebéd - legfeljebb 100 g főtt hús, saláta, túró mézzel. A délutáni uzsonna kizárt. Vacsora - citrusfélék, saláta, túró, kefir vagy joghurt;
- 3 hét - zöldség. Reggeli - párolt zöldségek, hajdina zabkása, joghurt. Ebéd - zöldségleves, saláta, hajdina zabkása, gyümölcsök. Vacsora - párolt zöldségek, gyümölcsök;
- 4 hét - az étrendből való kilépés előkészítése. Reggeli - párolt zöldség, hajdina, joghurt. Ebéd - leves, főtt hús, zöldségsaláta, gyümölcsök. Vacsora - párolt zöldség, saláta, túró mézzel, kefir.
Fogyjon egy hónap alatt: diéta és egészséges életmód
Minden diéta hatékonyabbá válik, ha testmozgással és egészséges életmóddal kombinálják. A "Fogyjon egy hónap alatt" program, egy olyan étrend, amely 7–12 kg súlycsökkenést eredményez, az életmód megváltoztatását is magában foglalja: a számítógép mellett töltött idő helyett a gyaloglás, a közlekedés, a szabadtéri kikapcsolódás, a kávézó látogatása helyett a gyaloglás előnyben részesítése. Fogyjon egy hónap alatt - diéta, amelyet fizikai gyakorlatok támogatnak, amely mind a súly rögzítésében, mind a test gyönyörű kontúrjának modellezésében segít, elkerülve a jelentős súlycsökkenés után a megereszkedett bőrt.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
