Táplálkozás a haj és a bőr egészségéért: TOP-7 egészséges étel
Az élet nem kényezteti a modern nőt különös érzelmi kényelemmel és gondatlansággal. A fáradtság, a munkahelyi gondok, a megértés hiánya a családban és a különféle betegségek azonnal befolyásolják a haj és a bőr állapotát. Ezért biztonságban és vonzóan akar kinézni! A helyzetet sok szempontból korrigálni lehet egy jól megválasztott étrenddel. A szakértők úgy gondolják, hogy elég bizonyos ételeket rendszeresen bevinni az étrendbe, hogy megjelenése ne annyira függjen a különféle kedvezőtlen tényezőktől és a mindennapi gondoktól. Ma ilyen szempontból a leghasznosabb ételről fogunk beszélni.
Avokádó gyümölcs
A dél-amerikai lakosok okból hívják ezt a gyümölcsöt "erdei olajnak": az érett gyümölcs íze vaj, kellemes árnyalatú diófélékkel és zöldekkel.
Az avokádó cellulóz nagyon magas kalóriatartalmú. Nagy mennyiségben tartalmaz zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat, gazdag E-vitaminban, nyomelemekben és többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyeket tökéletesen felszív a szervezet. A tápanyagok ez a kombinációja lehetővé teszi az avokádó számára a bőr feszességének és zsírosságának optimalizálását. Ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása segít csökkenteni az idősebb nők ráncait és a tizenévesek pattanásait. Nem kevésbé előnyös, hogy a gyümölcsök helyben hatnak a bőrre, ha az arc és a dekoltázs maszkjai közé tartoznak.
Ezenkívül az avokádó hasznos bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségek, cukorbetegség és szürkehályog esetén. Javasolt olyan embereket enni, akik súlyos fizikai aktivitást tapasztalnak, vagy felépülnek a műtét vagy a fertőző betegségek következtében.
Az avokádó nem rendelkezik a hagyományos gyümölcsízzel, de nagyon jól illik más ételekhez (hal, dió, garnélarák stb.). Ezért aktívan használják snackek, saláták, levesek, szendvicsek, sőt sushi készítéséhez. Az avokádót a vegetáriánus étrendben szenvedők lelkesen használják a hús és a tojás helyettesítésére.
Az avokádó pépnek meglehetősen erős allergén hatása van. Ezenkívül olyan kórokozók is megtalálhatók benne, mint a listeriosis. Ezért a gyümölcsöt nem szabad megenniük terhes nőknek, szoptató anyáknak, kisgyermekeknek és gyengített immunitású embereknek.
Forrás: depositphotos.com
Lenmag
A lenmag elismert vezető szerepet játszik a növényi termékek között a többszörösen telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavak tartalma szempontjából. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban (különösen a leghasznosabb típusa - gélképző vagy vízoldható). Ezenkívül a finom arany magvak az ember számára rendkívül fontos anyagokat - lignánokat - tartalmaznak, amelyek erőteljes védelmet nyújthatnak az erek megkeményedése ellen.
A lenmag kozmetikai hatása a haj növekedésének fokozásában, a seborrhea tüneteinek enyhítésében és az öregedő bőr javításában fejeződik ki. A hajat naponta körülbelül 3 evőkanál zúzott mag elfogyasztásával lehet javítani. Szakértők szerint a jótékony tulajdonságok akkor is megőrződnek, ha lenmagot főznek (például sütéshez lisztbe adva).
Nagy mennyiségű lenmag fogyasztása súlyosbíthatja a gyomor-bél traktus betegségeit, valamint az epekövet és az urolithiasisot.
Forrás: depositphotos.com
Répalé
A frissen facsart sárgarépalé sokkos mennyiségű béta-karotint tartalmaz, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Ez az anyag részt vesz a pajzsmirigyben, és erősen befolyásolja a hormonális szint állapotát. A vitaminhiány negatívan befolyásolja a látás, a bőr, a haj, a fogak és a csontok állapotát.
A sárgarépalé normalizálja a száraz bőrt; hasznos különböző dermatitis és más bőrelváltozások esetén. Szoptató anyáknál javítja a tej tulajdonságait, telíti a csecsemők immunitásának erősítéséhez hasznos anyagokkal. A terhes nőknek vérszegénység és fáradtság esetén sárgarépalevet ajánlanak inni.
Az A-vitamin, amelyet a szervezet a sárgarépalé ivásával kap, zsírban oldódik. Ez azt jelenti, hogy a hasznos anyag teljesebb asszimilációja érdekében a gyümölcslé bevitelét zsíros ételekkel kell kombinálni.
A sárgarépalé enyhe vizelethajtó és koleretikus hatást fejt ki, amelyet rendszeres szedésekor figyelembe kell venni. A lé hosszú távú használata hozzájárulhat a sárgás bőrszín megjelenéséhez.
Forrás: depositphotos.com
Nyers tojássárgája
A madártojás sárgája az egyik természetes formáció, amely leginkább telített nyomelemekkel, vitaminokkal és tápanyagokkal. Ez nem meglepő: úgy tervezték, hogy az embriót mindennel ellátja, amire a fejlesztése során szüksége van. Egy tojássárgájából az ember sok vitamin, foszfor, magnézium, vas, kálium, kén és más nyomelem napi bevitelét kaphatja. Ezenkívül a sárgája tartalmaz "jó" koleszterint, foszfolipideket, choleint, amely megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását, és a lecitint.
A sárgájának étkezése jótékony hatással van szinte minden rendszer és szerv állapotára, beleértve a bőrt és a hajat is. Meg kell jegyezni, hogy egy bosszantó tulajdonság: hasonló hatást fejtenek ki a nem kezelt sárgák is, de minden szakértő egybehangzó véleménye szerint a nyers tojás fogyasztása nagyon veszélyes, mivel szalmonellával fertőződhetnek meg. A probléma egészen egyszerűen megoldódik: csak a fürjtojás sárgáját szabad enni nyersen. Ebben az esetben a kockázat minimális (a szalmonella nem található meg a fürjtojásokban).
A kozmetológiában a tojássárgáját aktívan használják a maszkok részeként, amelyek növelik a bőr rugalmasságát, a haj erősítésére és a korpásodás megszüntetésére szolgáló keverékek stb. Sárgája fogyasztásakor ne feledje, hogy ezek allergiás reakciót és az epekő betegség súlyosbodását okozhatják.
Forrás: depositphotos.com
Olajbogyó
Az olajfa friss gyümölcsei akár 80% -ban tartalmazhatnak egészséges zsírokat, beleértve az egyszeresen telítetlen savakat, amelyek szükségesek a nyálkahártyák és a sejtmembránok megerősítéséhez. Az olajbogyóból nyert olaj elősegíti a szervezet méregtelenítését és az öregedési folyamat lelassulását.
A belföldi kereskedelem kizárólag konzerv (sózott) zöld és fekete olajbogyót kínál. A közhiedelemmel ellentétben a fekete fajták nem érettebbek: egyszerűen speciálisan rögzített sötét színű gyümölcsök. A szín rögzítéséhez vasvegyületeket használnak, amelyek kis koncentrációban nem károsítják a testet. Úgy gondolják, hogy a konzerv olajbogyó mérsékelt fogyasztása (napi 3-5 darab) rendkívül jótékony hatással bír. Ezeknek a gyümölcsöknek az élelmiszerhez való felhasználása gyakorlatilag nincs ellenjavallattal.
Hidegen sajtolt olívaolajat alkalmaznak a kozmetológiában. Például egy evőkanál olaj és tojássárgája maszkja nagyon gyorsan megemeli és tonizálja a bőrt.
Forrás: depositphotos.com
Zsíros hal
Az olajsav, palmitinsav, többszörösen telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavak létfontosságúak a szervezet számára, de csak táplálékból nyerhetők. Fő forrásuk a zsíros fajták tengeri halai. Ha ilyen halakat eszik hetente legalább háromszor, feltételei vannak az egészséges haj és bőr megőrzésének, az erek rugalmasságának, a gyulladás gyengítésének és a duzzanat csökkentésének.
Különösen hasznos a lazac, a hering, a makréla, a szardínia, a lepényhal és a laposhal.
Forrás: depositphotos.com
Diófélék és magvak
Egészséges olajokat, fehérjéket és E-vitamint tartalmaznak. A magok fogyasztása jótékony hatással van a körmök, a haj és a bőr állapotára, segít megőrizni az egészséget és a fiatalságot, újjáéleszteni az agyat és javítani a memóriát. Az optimális hatás érdekében 25-50 g diót vagy magot kell enni naponta.
Előnyben kell részesíteni azokat a magokat, amelyek nem estek át hőkezelésen: több tápanyag van bennük. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy sok dió allergén.
Forrás: depositphotos.com
A bőr és a haj egészségét nemcsak a megfelelően megválasztott étrend, hanem az egészséges életmód is biztosítja. Lehetetlen jól kinézni anélkül, hogy elegendő alvás lenne, anélkül, hogy a szabadban lennénk, és inkább a számítógép mellett ülünk, mint a fizikai aktivitásnak. A mérsékelt testmozgás, az egészséges táplálkozás és a normál napi rutin ötvözésével jó bőr- és hajállapotot érhet el anélkül, hogy drága kozmetikai eljárásokhoz folyamodna.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
