7 snack, ami nem fog ártani az alakodnak
Amikor az éhségérzet legyőzi, és nincs lehetőség a teljes étkezésre, a harapnivalók kerülnek a segítségre - kis méretű ételek, amelyek stabilizálják a vércukorszintet. A táplálkozási szakemberek többnyire negatívan viszonyulnak a harapnivalókhoz, de csak azért, mert ehhez az emberek magas kalóriatartalmú ételeket választanak megnövekedett mennyiségű gyors szénhidráttal: sütik, zsemlék, chipsek, cukorkák. Mindazonáltal a fogyókúrás nassolás előnyei nyilvánvalóak: az ember elkerüli a túlevést kísérő erős éhségérzetet, és nem hízik meg … de csak akkor, ha az ilyen étkezéshez megfelelő ételt helyesen választják meg.
Diófélék
A dió az ideális éhséget kielégítő étel. A mindenféle diófélék zsírjai hozzájárulnak a lassú emésztéshez, ami hosszan tartó teltségérzetet kelt. Ezenkívül a dió nagyon hasznos: stimulálja az agyat, erőt és kitartást ad, küzd a neurotikus állapotok és a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A dióban található magas tápanyagkoncentráció lehetővé teszi, hogy természetes vitaminkomplexumnak nevezzük őket, amelynek rendszeres használata a tudósok szerint 3-5 évvel meghosszabbítja az életet. Ne felejtsük el azonban, hogy a dió is meglehetősen magas kalóriatartalmú termék, ezért körültekintően kell fogyasztani, naponta legfeljebb 30 g-ot enni.
Forrás: depositphotos.com
Gyümölcs
A gyümölcs az emberek többségének kedvence, és egészségre előnyös módon felhasználható bármilyen snackben. A legalkalmasabbak erre a célra a rostban gazdag alma dióval vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal kombinálva (az alma tiszta formában, nagy mennyiségű természetes sav tartalma miatt csak az étvágyat ébreszti). Egészséges falatozáshoz válasszon alacsony glikémiás gyümölcsöket (kivi, narancs, grapefruit, őszibarack, körte, szilva) és bogyókat, például epret és cseresznyét. Néhány gyümölcs snackként nemcsak enyhíti az éhséget, hanem gazdagítja a szervezetet a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel.
Forrás: depositphotos.com
Tea mézzel
A meleg zöld tea és egy teáskanál méz sokkal egészségesebb, mint a hagyományos tejjel és cukorral ellátott kávé, olyan ital, amelynek kalóriája meghaladja a vaj és a sajt szendvicsének tápértékét. Az antioxidánsokban gazdag tea elősegítheti a mentális aktivitást, míg a hozzáadott méz teljesebbnek érezheti magát. Az ital rendszeres fogyasztása jótékony hatással lesz az anyagcserére és súlycsökkenéshez vezet.
Forrás: depositphotos.com
Tejtermékek
A joghurt, a kefir, az erjesztett sült tej, a túró ideális snack ételek, amelyek lehetővé teszik, hogy fehérjét és kalciumot gazdagítson a szervezetben. A stabil vércukorszint fenntartásával a fehérjék sokáig teltségérzetet nyújtanak, és mivel alacsony a kalóriatartalom, nem adnak hozzá további kilókat. Ezenkívül a tejtermékekben található anyagok segítenek az embernek legyőzni az idegességet és az ingerlékenységet. Az ábra előnyeinek szempontjából ajánlott fermentált tejitalokat vásárolni, minimális zsírtartalommal, és nem zsemlyével együtt használni.
Forrás: depositphotos.com
Müzli cukor nélkül
A préselt gabonafélékből, gyümölcsökből, magvakból, diófélékből és mézből készült müzli nagyon kielégítő és szokatlanul egészséges termék, amelyet alkotója, M. Bircher-Benner svájci természetgyógyász orvos nevezett el, az egészség receptje. Magas kezeletlen rosttartalma, valamint nyomelemek és egyéb anyagok sokk adagja miatt a müzli ideális reggeli. A müzli snackként történő használatakor fontos figyelni a kalóriatartalomra, és cukor és csokoládé nélküli, szárított gyümölcsökkel vagy mézzel dúsított terméket választani.
Forrás: depositphotos.com
Turmix
A turmixokat (turmix gyümölcslével) régóta használják tengerentúlon ebédként és egészséges snackként. A turmix alapjához vegyen joghurtot vagy tejet, majd keverje össze friss vagy száraz gyümölcsökkel, természetes gyümölcslevekkel és néha zabpehellyel. A turmix összes összetevője alacsony kalóriatartalmú, tápláló és egészséges a gyomor számára. A turmix előnye, hogy az előre elkészített koktélt bármilyen edényben hűtőszekrényben tárolják, és kanál nélkül fogyaszthatók.
Forrás: depositphotos.com
Aszalt gyümölcsök
Ha a testnek valami édesre van szüksége, akkor hasznosabb, ha édességek és sütik helyett inkább aszalt gyümölcsöket falatoznak. A telítettséghez elegendő legfeljebb 100 g szárított gyümölcs (szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva) keverékét elfogyasztani, amelyből 1-2 marék nemcsak az éhséget képes kielégíteni, hanem a testet fizikai és szellemi energiával is feltölti, ami annyira szükséges a gyümölcsöző munkához. A koncentrált vitaminadagnak köszönhetően az aszalt gyümölcsök megerősítik a szervezet védekezőképességét, és segítenek a hangulatváltozások és a depresszió sikeres leküzdésében.
Forrás: depositphotos.com
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
