22 könnyű snack az energia és a munkaképesség érdekében
A legtöbb dolgozó ember számára a harapnivalók kérdése meglehetősen éles. Előbb vagy utóbb az embernek felmerül egy kérdése: mit ehet meg gyorsan reggeli és ebéd vagy vacsora és a szolgálat elhagyása között annak érdekében, hogy megkapja a szükséges energiaellátást, de ne terhelje túl a szervezetet káros anyagokkal vagy extra kalóriákkal? Felhívjuk figyelmét a fenti követelményeknek teljes mértékben megfelelő termékek listájára.
Almák
Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek hozzájárulnak az erő növekedéséhez és növelik a test hangulatát. Nem csoda, ha azt mondják, hogy annak, aki naponta legalább egy almát eszik, nincs szüksége orvosra. Ezenkívül ezeket a gyümölcsöket kényelmes hordozni: elég sűrűek ahhoz, hogy napközben ne romljanak el. Ami pedig a költségeket illeti, az alma az egyik legkedvezőbb árú termék (még a hideg évszakban is).
Forrás: depositphotos.com
Banán
Nehéz elképzelni jobb választást egy snackre. A banán keményítőtartalmú anyagokat és cukrokat tartalmaz, amelyek energiaforrásként szolgálnak, valamint káliumot, amely segít normalizálni a vérnyomást és a szívműködést. Ezenkívül a megnevezett gyümölcsök olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek serkentik a test endorfinjainak (az úgynevezett örömhormonoknak) a felszabadulását. A banán elég magas kalóriatartalmú, de egy banán nem rontja el az alakot, de segít felvidítani és enyhíteni a fáradtságot.
Forrás: depositphotos.com
piros kaliforniai paprika
A bors gazdag C- és A-vitaminokban, antioxidánsokban és likopinban. Ez a hasznos anyagok jótékony hatással vannak az ember megjelenésére, és lendületet is adnak. Igaz, a paprikát a munkahelyen rágcsálni nem túl kényelmes, de reggel felvághatja, beteheti egy edénybe, megtöltheti egy kis olívaolajjal és almaecettel, és elviheti az irodába. A kellemes, friss illatú étvágygerjesztő saláta kellemes snack lesz és gyorsan enyhíti az éhséget.
Forrás: depositphotos.com
Hummus
Ezt a hagyományos keleti ételt főtt csicseriborsómagból és növényi olajból készítik, különféle összetevők hozzáadásával. Az eredmény egy rendkívül tápláló paszta, amely nagy mennyiségű fehérjét, vasat, élelmi rostot és egészséges telítetlen zsírokat tartalmaz.
Uzsonnaként az étel kényelmes abban az értelemben, hogy még kis mennyisége is nagyon kalóriatartalmú. Az adalékanyagok (fűszerek, sült zöldségek, fokhagyma, szezámmag, dió, kakaó, feta sajt stb.) Kombinálásával minden nap új ízű pasztát készíthet.
Forrás: depositphotos.com
Étcsokoládé
Ennek a magas kalóriatartalmú ételnek számos előnye van: a hangulat javítása érdekében serkenti az endorfinok termelését, antioxidánsai pedig tonizálják a testet és erősítik az immunrendszert.
Az édesszájúak számára, akik folyamatosan süteményeket, édességeket és rágcsálnivalókat vásárolnak, az étcsokoládé a legsikeresebb helyettesítő ezeknek a káros termékeknek. Jobb, ha adalékanyagok vagy töltőanyagok nélkül természetes étcsokoládét választunk. Emlékeztetni kell arra, hogy a termék nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ezért az étcsokoládé fogyasztása nem haladhatja meg a napi 60 g-ot.
Forrás: depositphotos.com
Tökmagok
A magvak kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a diófélék, de magas a fehérje-, K-vitamin-, kalcium- és vas tartalom. Nagyszerűek egy kis uzsonnára délután. Elég megenni egy vagy két marék tökmagot, hogy érezzünk egy energiapattanást.
Természetesen a magok rágása a munkahelyen kényelmetlen. A már hámozott magokból álló csomagok segítenek. Vásárlásukkor fontos figyelni a lejárati időre: a héj nélküli magok meglehetősen gyorsan elveszítik hasznos tulajdonságait. Van értelme egy jól ismert gyártó által készített, kis csomagolású termékeket vásárolni.
Forrás: depositphotos.com
Sárgarépa
Egyél egy vagy két kis sárgarépát egész nap. Ez a zöldség rostot, cukrot és vitaminokat tartalmaz. A reszelt sárgarépa különösen hasznos zsírokkal kombinálva, így a tejföllel vagy növényi olajjal készített saláta tonizáló és tápláló snack lesz.
Forrás: depositphotos.com
Zeller
Kocsányos zellerről beszélünk, amelynek zöld szára vitaminokban és szénhidrátokban gazdag, gyulladáscsökkentő és emésztés szempontjából hasznos. A zöldség fogyasztható önmagában vagy hummus-kiegészítőként.
Azoknak az embereknek, akiknek a munkájához utazás kapcsolódik, tisztában kell lenniük azzal, hogy a zellerszáraknak erős vízhajtó hatása van. Ebben az esetben nem kívánatos, hogy munkaidőben harapnivalókhoz használják őket.
Forrás: depositphotos.com
Zöldségpüré leves
Ha az irodában van egy konyha, ahol az alkalmazottaknak lehetőségük van melegíteni az otthonról hozott ételeket, akkor jó, ha olyan ételt, például zöldségpüré levest is belefoglalnak az uzsonnába. Bármilyen alapanyagból elkészítheti. Ez az étel tápláló és tele van vitaminokkal. A hideg évszakban melegít, elősegíti az energiaáramlást és erősíti a test védekező képességét.
Forrás: depositphotos.com
Citromos víz
Bizonyított, hogy a fáradtság érzését gyakran a kiszáradás okozza. A citromlével ellátott víz az egyik legegészségesebb ital. Vitaminokat tartalmaz, amelyek erőt adnak az embernek, és illóolajokat, amelyek segítenek felpörgetni és növelni az agy intenzitását. Ilyen vizet (hideg és meleg egyaránt) a nap bármely szakában inni lehet.
Forrás: depositphotos.com
Zabpehely
A reggelire elfogyasztott zabkása zabkása több órán keresztül energiával tölti el a testet. A nap folyamán egy adag zabpehely egészséges és élvezetes snack lehet, különösen, ha vaníliát, fahéjat, gyümölcsöt vagy bogyókat ad hozzá. A leghasznosabb a főzni kívánt durva pehely. A finom zabpehely, amely nem igényel forrást, kényelmesebb használni, de szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz.
Forrás: depositphotos.com
Görögdinnye
A közhiedelemmel ellentétben a görögdinnye nem jó desszert. A teljes gyomorba szorult pép és lé erjedési folyamatokat okoz, melyeket nehézségérzet, fokozott gázképződés és néha fájdalom kísér.
Uzsonnaként egy szelet görögdinnyét fogyaszthat másfél órával reggeli vagy ebéd után. Erőt és felfrissülést ad, különösen egy forró nyári napon.
Forrás: depositphotos.com
Kókusztej
Manapság számos egészséges élelmiszerbolt kínál kókusztejet - a kókuszlevet kartondobozokban. Ez egy egészséges ital, nyomokban gazdag, és képes megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól.
Forrás: depositphotos.com
Zöldség és zöld saláta
Növényi olajjal, almaecettel vagy citromlével ízesített friss zöldségek keveréke nagyszerű snack a nap bármely szakában. Energia- és vitaminforrás, növényi rostot tartalmaz, amely optimalizálja az emésztőrendszer működését.
Egy ilyen saláta nemcsak nyáron készíthető (uborkából, paradicsomból, paprikából és különféle zöldekből). Ugyanolyan sikeres étel lesz télen, mondjuk nyers káposztából, répából és sárgarépából.
Forrás: depositphotos.com
Egy ananász
A görögdinnyéhez hasonlóan az ananászt is külön kell fogyasztani más ételektől. Ezt a gyümölcsöt azonban éhgyomorra elfogyasztani veszélyes: pépében sok sav van, ami károsíthatja a gyomor falát, ezért jobb, ha egy másik étkezés után valamivel később fogyasztjuk.
Az ananász a bromelain enzimet tartalmazza, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatra és elősegíti a szervezet méregtelenítését.
Forrás: depositphotos.com
Áfonya
Az áfonya széles körben elismert termék, amely javítja a látásélességet, serkenti az agytevékenységet, javítja a memóriát és energiát szolgáltat a test számára. Az orvosok azt javasolják, hogy ebből az egészséges és ízletes bogyóból fogyasszanak legalább fél pohár naponta. A fagyasztott áfonya teljes mértékben megőrzi táplálkozási és gyógyászati tulajdonságait, így egész évben fogyasztható.
Forrás: depositphotos.com
Avokádó
A gyümölcs nagyon tápláló. Nagy mennyiségű növényi rostot, vitamint és egészséges zsírt tartalmaz, pozitív hatással van a koleszterin anyagcserére. Néhány falat segít gyorsan kielégíteni az éhséget és enyhíti a fáradtságot.
Az avokádónak van egy olyan egyedi íze, amelyet nem mindenki szeret, de hozzáadható salátákhoz, vagy felhasználható olajöntet helyett (pépesített formában).
Forrás: depositphotos.com
Gyógynövény tea
Egy csésze illatos tea gyógynövényekből és virágokból tökéletesen csillapítja a szomjat és helyettesíti az uzsonnát, ha az éhség nem túl erős. Erre a célra kész teákat használhat (például hibiszkusz vagy rooibos), vagy saját maga készíthet keveréket, beleértve az olyan összetevőket, mint a szárított málna levelek, ribizli és eper, csipkebogyó, jázmin virágok, oregánó gyógynövény, kakukkfű, citromfű, menta és egyéb növények.
A gyógytea, bár nem tartalmaz koffeint, melegít, energiát ad, aktiválja az agyat és növeli a hatékonyságot.
Forrás: depositphotos.com
Ábra
A füge gyógyító és táplálkozási tulajdonságai már az ókorban ismertek. Az egyik legjobb gyógymód a vérösszetétel javítására, az emésztés optimalizálására és a méreganyagok eltávolítására a szervezetből.
A füge fogyasztható naponta, a nap bármely szakában, frissen vagy szárítva. Szárított gyümölcs vásárlásakor meg kell győződnie arról, hogy a gyártó nem használt-e cukrot, tartósítószert vagy más élelmiszer-adalékot a gyártás során. A szárított füge elég magas kalóriatartalmú, ezért használatakor mérsékeltnek kell lennie.
Forrás: depositphotos.com
Eper
Nyári uzsonnára az eper ideális. Vitaminokat tartalmaznak, amelyek enyhítik a fáradtságot (beleértve a folsavat is) és biotint, amely javítja a bőr, a körmök és a haj állapotát.
Emlékeztetni kell arra, hogy a nem sokkal fogyasztás előtt betakarított szezonális bogyónak komplex gyógyító és erősítő tulajdonságai vannak. Az importált eper, amelyet télen a mi szélességi fokunkon árulnak, nagyon szép, de gyakorlatilag haszontalan. Ezenkívül lehetséges, hogy hosszú távú tárolásához olyan gáznemű tartósítószereket használnak, amelyek károsak lehetnek az egészségre.
Forrás: depositphotos.com
Friss uborka
Az uborka gazdag szilíciumban. Hangot adnak, feltöltik a test nedvességellátását, és lehetővé teszik az éhség gyors (bár rövid ideig tartó) kielégítését, ezért külön-külön és a nyári saláták részeként is felhasználhatók.
Forrás: depositphotos.com
Savanyú káposzta
Ez az étel probiotikumok, aszkorbinsav és B-vitaminok forrása, amelyek hozzájárulnak a fizikai és szellemi aktivitás növeléséhez. A savanyú káposzta saláta olívaolajjal kellemes és élénkítő délutáni snack.
Forrás: depositphotos.com
Ha rendszeresen felmerül az igény a köztes étkezésekre, akkor a legjobb, ha egészséges alapanyagokból készített ételeket használ. Egy könnyű snack után a fáradtság megszűnik, és az aktivitás fokozódik. A cikkben említett ételeket könnyű elkészíteni: bárki, aki törődik az egészségével, megteheti.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
