Hogyan Lehet Fogyni A Vállakon - Táplálkozási Szabályok, Hatékony Gyakorlatok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Hogyan lehet fogyni a vállakon

Csak akkor néz ki vonzónak, ha az ember teste arányosan fejlett. Sok alma alakú nő van, akikre jellemző a zsírlerakódás a hasban, a karokban és a vállakban. Az érdekli őket, hogyan lehet fogyni a vállakon és a karokon, mivel a teljes karok és a terjedelmes vállak még a legvonzóbb és legkarcsúbb nőt is tönkretehetik. Tehát hogyan lehet fogyni a vállakon és a karokon?

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a vállán

Mindenekelőtt meg kell határozni az ábra egyensúlyhiányának okait. Valójában sok lehet belőlük, de két fő dolog van: fiziológiai problémák és a csontváz szerkezeti jellemzői.

A karok, a vállak és a mellkas hátsó részén található zsírlerakódás összefüggésbe hozható az anyagcserével és a hormonális szinttel: a zsír lerakódhat a kapilláris és a vénás keringés károsodása vagy a megnövekedett kortizol szint miatt. Ebben az esetben a fogyás előtt konzultálnia kell egy endokrinológussal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy megtudja, vannak-e problémái a hormonokkal.

Ha ilyen alakot örökölt, ne essen kétségbe. Kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással remek formába kerülhet, hogy karcsúbbá váljon a válla.

Hogyan lehet fogyni a vállakon diétával

Ez az étrend nem jelenti az alapvető tápanyagok: szénhidrátok, zsírok és fehérjék használata kizárását - ezekre kivétel nélkül szükség van. Az étrend magában foglalja az összes elfogyasztott kalória számának csökkentését. Vagyis a magas kalóriatartalmú ételeket ki kell zárni az étrendből: zsíros kolbász és sonka, tonhal és szardínia olajban, pékáruk, füstölt hal, édes és zsíros desszertek, sütemények és sütemények. Próbáljon alacsony zsírtartalmú ételeket választani, és legfeljebb 30-40 gramm zsírt fogyasszon naponta.

Nem szabad elfelejteni, hogy még ha nehéz is, nem szabad kevesebb, mint 700 kalóriát fogyasztania naponta. Ebben az esetben az anyagcsere drámai módon lelassul, és a fogyás leáll.

Váll karcsúsító gyakorlatok

Hogyan lehet fogyni a vállakon a testmozgással? Minden ilyen gyakorlat a kar meghajlításán alapul:

• Ülő súlyzóhajlítás.

Ez a gyakorlat elsősorban a bicepszet érinti. Üljön le a pad szélére, pihentesse a gyakorlott kéz könyökét a belső combra (kissé a térd fölé), és hajlítsa meg a karját. Mozgáskor a szabad kezét a csípőn kell elhelyezni. Hajlítsa kiegyenesített karját lassú ütemben, majd engedje le ugyanabban a sebességben a kezét. Emeléskor az erőfeszítéseket a bicepsz izmaira kell koncentrálni. 15 alkalommal végezze el a gyakorlatot, 3 sorozatban mindkét karra.

• A kar hajlítása súlyzóval a vállhoz.

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de elősegíti a teljesebb izomfejlődést. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Hajlítsa kiegyenesített karját a könyöknél. A kar meghajlításakor lélegezzen be, hajlításakor kilégezze. Célszerű mindent lassan végezni. 15-ször 3 sorozatban, mindkét karra.

E két gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a mozgás kizárólag a könyökízületben legyen.

• Két kézzel nyomja meg a súlyzókat a fej mögül.

Vegyen egy súlyzót egy palacsintához, tegye az ujjait a felső palacsinta alá, álljon fel egyenesen vagy üljön úgy, hogy háttámla legyen. Emelje fel a karját egy súlyzóval a feje fölött, óvatosan hajlítsa meg a könyöknél, hogy a súlyzó a feje mögött legyen.

Célszerű, hogy a könyökét ne tágítsa szélesre, és ne tartsa párhuzamosan az egész megközelítés során. Ezt követően lassan egyenesítse ki karjait a tricepsz erőfeszítésével, és egy pillanatig tartózkodjon a felső helyzetben. 15 alkalommal teljesítsd 3 sorozatban.

• Francia fekvenyomás fekvő helyzetben (Scott prés).

Ez a gyakorlat segít a tricepsz alapos megmunkálásában. Le kell feküdnie egy padra, ki kell igazítania karjait a padlóra merőlegesen, és meg kell kérnie valakit, hogy nyújtson be egy ívelt rudat. Teljesen egyenesítse ki karjait, miközben kissé döntse meg a fej felé (körülbelül 45 fokkal a függőlegestől). Ez a helyzet a kiindulópont. Hajlítsa meg a karokat, miközben a kar egy részét könyöktől vállig álló helyzetben tartja. Hajlítás után ne álljon meg, hanem azonnal, karba nem hajtva, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat helyes elvégzéséhez nem terjesztheti ki könyökeit szélesre, de keskeny fogással kell tartania a rudat. Végezze el a gyakorlatot sima ütemben és rángatózás nélkül. 10 alkalommal végezze el 3 sorozatban.

Nem szabad túlzásba vinni a karcsúsító gyakorlatokkal: napi 15-20 perc edzés elegendő.

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.