Az Oldalak Eltávolítása: Hatékony Gyakorlatok Nőknek és Férfiaknak

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Az oldalak eltávolítása

Sok nő és férfi aggódik amiatt, hogy hogyan lehet eltávolítani az oldalakat. Ennek a problémának hatékony megoldása van - a lényeg a cél kitűzése.

Az oldalak eltávolítása: szakmai tanács

Az oldalakat nem olyan könnyű elbúcsúzni, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Nem minden, ezen a területen található izom aktív a különféle mozgások során. Miután azonban döntött, nem szabad visszalépnie.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat? A táplálkozás lesz a döntő tényező. Szükséges kizárni a sós, sült és zsíros ételeket az étrendből. A lehető legtöbbet meg kell ennie a friss zöldségekből és gyümölcsökből, a baromfiból és a hideg tengeri halakból, a zsíroktól kezdve, előnyben részesítenie az olíva- és lenmagolajat.

A gyakorlat segít eltávolítani az oldalakat:

• Lábak vállszélességgel, kezek az övön; lehajlunk az oldalakra a lehető legalacsonyabban;
• A kiindulási helyzet ugyanaz; jobbra és balra forduljon maximális amplitúdóval, de ne élesen;
• Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki a lábad, a karod a fejed mögött; csavarodást hajtunk végre, megpróbáljuk elérni a jobb könyököt a bal térdig és fordítva;
• Gyakorló olló: a kiindulási helyzet azonos, egyenes lábakat emelünk, a lehető legjobban szétterítjük az oldalakat, újra lehozzuk stb.;
• Feküdj az oldaladon, és emeld fel az egyenes lábadat a maximális amplitúdóval; ismételje meg a másik lábát.

Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni: először 2 sorozat 10-12 ismétlést, fokozatosan növelve 3 ismétlésre 15 ismétlést.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat? Forgassa el a hula karikát súlyokkal napi 10-30 percig. Belső felületének forgatás közbeni megkönnyebbülése stimuláló masszázshatást fejt ki. A hula-karika nagyszerű kiegészítője az "Egészségkorong" lesz. Az ilyen tárcsa forgásai meghúzják a has és az oldal ferde izmait, karcsúbbá téve a sziluettet. Nem szabad megfeledkezni a kardio terhelésekről sem - friss levegőn kocogni stb.

A házi pakolások segítenek megszabadulni az oldalaktól. Ehhez élelmiszer-filmre és hatóanyagokra lesz szükség - őrölt kávé, fahéj, almaecet, borókaolaj. A test problémás területeire meleg tésztát visznek fel belőlük, a tetejére fóliával csomagolják, és meleg ruhát vesznek fel. 30 perc múlva az elegyet meleg vízzel mossuk. A pakolásokat minden másnap végezzük, felváltva masszázzsal vagy önmasszázzsal. Keverék helyett anticellulit krém megfelelő.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat egy hét alatt

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat egy hét alatt? Természetesen ez nem könnyű feladat, de van megoldása is. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az úgynevezett "mentőgyűrűk" elleni küzdelemben a "kerékpár" nevű gyakorlat segít.

Feküdj a hátadon, a fejed mögött hajlított karokkal, a lábakkal derékszögben felfelé és hajlítva. A bal könyökkel megérintik a jobb térdet, majd a jobb könyökkel - a bal, egy kerékpáros mozgását utánozva. Ezt a gyakorlatot naponta három, 15 perc alatt végezheti el, és egy hét alatt teljesen megszabadulhat az oldalsó zsírlerakódásoktól.

Hogyan lehet eltávolítani az ember oldalát

A férfiak éppúgy szenvednek, mint a nők a hordók kinyúlása miatt. Ugyancsak nem könnyű elbúcsúzniuk a derékban lévő plusz kilóktól. Az emberiség erős fele számára számos hatékony gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést az oldalán.

Hogyan lehet eltávolítani az ember oldalát? Az edzőteremben egy oktató minden bizonnyal segít otthon - hasznos a következő mozgások önálló végrehajtása:

• "Futás" a helyén fekvő helyzetből;
• Oldalsó tartás;
• Súlyzó fekvenyomás;
• Hanyatt fekvő helyzetből emelje fel a testét úgy, hogy ujjbegyei érintse a lábát;
• Csavarás.

A gyakorlatokat 3 sorozatban, 10-20 ismétléssel hajtják végre. Utánuk hasznosak a kardio terhelések - úszás, futás, kerékpározás. Az ilyen edzések optimális száma hetente három. Ugyanakkor ki kell egyensúlyoznia saját étrendjét, és ki kell zárnia belőle az állati zsírokat és a gyors szénhidrátokat. Fontos, hogy nyomon kövesse a fehérje bevitelét.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat hátulról

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat hátulról? Ahhoz, hogy a nézet "hátulról" vonzó legyen, használja a fenti technikákat. Ebben az esetben alkalmazhat egy másik trükköt - "járás" a fenéken. Vagyis szó szerint a földön ülnek, majd ebben a helyzetben mozognak a szobában.

Az ilyen mozgások során pontosan azok az izomcsoportok vesznek részt, amelyek felelősek a test középső részének hátsó oldalfelületéért, a zsírlerakódások gyorsan megégnek, és a bőr feszesebbé válik.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat? Az egyszerű eszközök javasolt arzenálja biztosan segít megbirkózni ezzel a problémával.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.