Diéta a sajtó számára
A lapos és tónusú has gyönyörű nyitott ruhában a nyár, a vakáció és a pihenés örök szimbóluma. Azonban a hosszú hideg évszakban, amelynek során minden tevékenység a közlekedésről az irodába és az otthonra való áttérésre korlátozódik, ideértve a rövid bolt látogatásokat is, a nyárra eső szám általában korrekciót igényel, amely a sajtónak szóló diéta mellett kötelező gyakorlatsort is tartalmaz.
Ha a gyakorlatokhoz jobb, ha egy tapasztalt edzőhöz fordul, aki segít az optimális komplexum kiválasztásában, akkor a sajtó étrend menüje nőknek és férfiaknak önállóan választható.
Ha a cél nem csak a karcsú alak megszerzése nyárra, hanem a gyönyörű hasizom is, akkor a megfelelő étrend elkészítéséhez szakemberhez kell fordulnia. Erre olyan esetekben van szükség, amikor étrendet kell készítenie a sajtó szárításához és étrendet a sajtó lengéséhez.
Diéta a hasi nők számára
A nőknek általában azelőtt, hogy valamit megváltoztatnának az életben, gondosan mérlegelniük és mindent át kell gondolniuk.
Ebben egy étkezési napló segíthet nekik, amelyben először a napi étrendet kell elemeznie. Két hétig rögzítenie kell mindent, amit elfogyasztott és megitt, és nem szabad megfeledkeznie a főzés és a tálalás mennyiségének rögzítéséről.
Amikor eljön az ideje az egészséges és egészségtelen ételek mennyiségének elemzésére, kiderül, hogy a hagyományos étrend okozza a túlsúlyt. Ez általában erős ingerként szolgál az élet változásaihoz, mégpedig azért, hogy diétázzunk a sajtó számára.
A hasizmok legegyszerűbb és legbiztonságosabb étrendje az étrend megváltoztatása:
- A kenyeret nem szabad kizárni, de teljes kiőrlésűre vagy korpára kell cserélni;
- A zabkását teljes kiőrlésű gabonából kell főzni, lehetőleg vízben;
- Az étrendbe ajánlott korpát és különféle ételeket adni (a sütőtöktől, a bogánctól vagy a lenmagtól), amelyek segítenek a belek gyors megtisztításában a bomlástermékektől és a bomlástól;
- A húsnak és a halnak a sajtó étrendjében is jelen kell lennie, de ebben az időben nem szabad sertéshúst enni, lehetőleg csirkefilét;
- A zöldségeket és gyümölcsöket nagy mennyiségben kell enni, mivel ezek vitaminok, rostok és ásványi anyagok forrásai. A fogyókúra a citrusfélék, az alma és a körte a legjobb, ami nem mondható el a szőlőről és a banánról. Javasoljuk, hogy előnyben részesítse a nyers zöldségeket;
- A sajtónak szánt diétás tejtermékek közül előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 2-3%) erjesztett tejet;
- A diófélék közül a diót és a mandulát tartják a leghasznosabbnak;
- A tenger gyümölcsei szinte mindennap fogyaszthatók, mert sok könnyen emészthető és egészséges fehérjét és telítetlen zsírokat tartalmaznak, minimális kalóriamennyiség mellett.
Így, ha kizárja az étrendből az összes olyan káros ételt, amely a túlsúly és a kerek has mellett számos súlyos betegség kialakulásához vezet, akkor teljes és ízletes diétás menüt készíthet a sajtó számára a nők számára.
Diéta a sajtó számára a férfiak számára
A nőknek szánt egészséges ételek listája alkalmas a férfiak hasi étrendjének összeállítására is. És ha a nőknek nehéz lemondaniuk a keményítőtartalmú ételekről és édességekről, mivel ezek gyakran kompenzálják a biztonság és a stressz elleni védelem érzését, akkor a sajtó étrendjében szereplő férfiaknál annál több problémát okoz a füstölt hús és az alkohol, különösen a sör elutasítása.
Ez a gyakori sörfogyasztás járul hozzá a has növekedéséhez, amint az számos olyan ország lakóinak adataiból is kiderül, amelyekben a sört nemzeti terméknek tekintik.
Tippek a megfelelő hasi étrendhez
Mint ilyen, a hasizmok szárítására szolgáló speciális étrend és az abszorbens étrend nem létezik. Az egészséges étrend kiválasztása az étrendben, és a megfelelő arányban történő felhasználás, a szükséges időintervallum figyelembevételével néhány hét alatt nemcsak fogyni lehet, hanem folyamatos edzéssel könnyen felpumpálható a hasizom. Természetesen ehhez gyakorlatsorozatot kell végrehajtani, amelyet tapasztalt oktatóval kell kiválasztani, figyelembe véve a test egyéni jellemzőit.
Tehát a sajtó szárítására és a sajtó lengésére szolgáló étrend esetében a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:
- Fokozatosan csökkentse a zsírbevitelt a napi étrendben. A legtöbb kutatás megerősíti, hogy az étkezési zsír elhízáshoz vezet. Ugyanakkor a zsírfelesleg gyorsabban növeli a bőr alatti zsír lerakódását, mint a felesleges szénhidrát. Finom, alacsony zsírtartalmú ételek készítéséhez különféle fűszereket, gyógynövényeket és főzési módszereket használhat. Ez az ajánlás azonban nem vonatkozik az omega-3 zsírsavakra, amelyek a zsíros halakban és az olívaolajban találhatók, mivel ezek a zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet számára az egészség megőrzéséhez és számos szív- és érrendszeri betegség kialakulásának megakadályozásához;
- Próbáld meg megfigyelni az arányt a hasi étrend alatt: az ételek bármelyikének 1/3-a fehérjeforrás (csirke, hal, pulyka), 2/3-a szénhidrátforrás (burgonya, tészta, rizs). A zöldségeket nem szabad kétharmaddal helyettesíteni, mert nem tartalmazzák a testmozgáshoz szükséges kalóriákat;
- Egyél kicsi, gyakori ételeket. Ez elősegíti a vércukorszint azonos szinten tartását, és ezáltal megakadályozza az akut éhségérzetet, amely általában napi háromszori étkezéskor jelentkezik. Ezenkívül az élelmiszer kis adagjai gyorsabban és teljesebben emészthetők;
- A sajtó számára készült étrendhez a következő tápanyag-arányt kell figyelembe venni: 65% - szénhidrát, 20% - fehérje és 15% zsír;
- Fogyasszon sok folyadékot, mivel intenzív testmozgás során a folyadékveszteség néha akár több liter is lehet óránként. A folyadék rendszeres fogyasztása segít megelőzni a kiszáradást, ami káros a zsírégetés szempontjából. Előnyben kell részesíteni a sima tiszta vizet, de néha használhat 6-8% szénhidrátot (glükózpolimert) és kis mennyiségű nátriumot és káliumot tartalmazó speciális italokat;
- Hagyja magát hetente egyszer enni, amit szeretne. Bármennyire is paradox módon hangzik, sok tanulmány eredménye szerint azonban észrevették, hogy az élelmiszerek túl hosszú korlátozása stresszhez vezethet, amelynek következtében a test felhalmozódni kezd a zsírégetés helyett;
- Próbálja meg kombinálni a rostot és a folyadékot, ha hasi étrendet tart a férfiak és a nők számára, mivel együttesen elősegítik az ételek gyorsabb mozgását a gyomor-bél traktuson keresztül. Ez csökkenti az emésztés során keletkező metabolikus toxinok hatását;
- Annak érdekében, hogy ne essen túl, ne kezdje el enni az edzés után azonnal, amikor az éhségérzet a csúcson van. Előtte a táplálkozási szakembereknek azt javasoljuk, hogy lazítsanak, és lassan és szándékosan kezdjenek el enni. Emellett ajánlott több szünetet tartani a teltség érzésének szabályozása érdekében étkezés közben.
A megfelelő táplálkozás a szükséges gyakorlatokkal kombinálva nem csak a hasizmok gyors felpumpálását és nyárra kitűnő alakzatot kap, hanem az egészséged és az immunitásod erősítését is.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
