Gyakorlatok Aranyérre Nőknek és Férfiaknak

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Gyakorlatok aranyérre: torna és tiltott típusú terhelések

A cikk tartalma:

1. Gyakorlatok aranyér ellen
2. Aranyér esetén fizikai aktivitás ajánlott
3. Kegel gyakorolja
4. Mit ne tegyen aranyérrel

Az aranyér gyakorlatok célja a medence szerveinek vérkeringésének normalizálása, a relapszusok megelőzése és a tünetek enyhítése. Ezenkívül a sportolás erősíti az immunrendszert, javítja az anyagcsere folyamatok menetét és befolyásolja a betegség okát.

Az aranyér középpontjában kóros gyengülés és a végbél choroid plexusainak növekedése áll. Az érrendszer tónusa gyengül, a vénák túlcsordulnak a vérrel és kitágulnak. Ez a kötőszövet és az izomszövet kimerüléséhez és nekrózisához, a véráramlás sebességének és térfogatának csökkenéséhez, a vér stagnálásához vezet a kismedencei területen. Így alakulnak ki az aranyérek, amelyek ezután növekszik a térfogatban, és időszakonként fellángolják a betegséget és annak szövődményeit.

Az aranyér jellegzetes jelei a végbélnyílás fájdalma, égése és viszketése. Idővel a fájdalom fokozódik, a vér megjelenik a bélmozgás, a perianalis ödéma, az aranyér gyulladása és prolapsusa, trombózis, anális repedések során.

A rendszeres torna az aranyér megelőzésének és kezelésének egyik fő eleme

A vénás elégtelenség előfordulását elsősorban örökletes hajlam, valamint csökkent fizikai aktivitás, mozgásszegény életmód, rossz szokások és egészségtelen táplálkozás segíti elő. Az aranyér gyakran kíséri a terhességet és a szülést, de a férfiaknál legalább olyan gyakran alakul ki.

Az aranyér-terápia nemcsak a gyógyszeres kezelést foglalja magában, hanem a kiegyensúlyozott étrend rendszerének és szabályainak betartását, valamint a vénák tónusának növelését és a vénás plexus torlódásának enyhítését szolgáló rendszeres testmozgást.

Az aranyér torna a betegség korai megnyilvánulásainak megelőzésére és a korai szakaszban terápiás intézkedések komplexumában történik. A gyakorlatok csak akkor hatékonyak, ha rendszeresen végeznek. Előrehaladott esetekben és a betegség súlyosbodásával a testmozgás nem ajánlott.

Gyakorlatok aranyér ellen

A komplexum elkészítése 15-20 percet vesz igénybe, magában foglalja a székrekedés leküzdésére, a medencefenék izmainak megerősítésére és a kismedence vérkeringésének javítására irányuló gyakorlatokat. A terheléseknek gyengének kell lenniük, nem okozva az izmok túlterhelését és a már meglévő aranyér kúpok növekedését. A nők és a férfiak aranyérrel kapcsolatos gyakorlatai nem különböznek egymástól.

Számos oktató videó mutatja be az aranyér helyes gyakorlását. Íme néhány a legnépszerűbbek közül. Lassan hajtják végre őket, megvalósítható számú ismétléssel, fokozatosan növelve az ismétlések számát az ajánlottra.

1. Olló. Kiinduló helyzet - a hátadon fekve. Emelje fel a lábait, hogy derékszögben álljanak a padlóhoz, és kezdje el lassan szétszórni, majd keresztezni őket. A gyakorlatot 20-30-szor megismételjük.
2. Feszültség. Kiinduló helyzet - a hátadon fekve. Lassan emelje fel a medencét, és néhány másodpercig tartsa a felső helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 30-szor.
3. Macska. A kiindulási helyzet négykézláb. Lassan hajlítsa a hátát lefelé, majd felfelé. Ismételje meg 30-50 alkalommal.
4. A fenéken járni. Kiinduló helyzet - ül a földön. Nyújtsd előre a lábad. Kezdje el utánozni a járást úgy, hogy a fenekét a padlón mozgatja. A gyakorlatot 5-10 percig végezzük.
5. Stilts. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben vannak egymástól. Járjon keresztbe tett lábbal, egyik a másik előtt, miközben megpróbálja magasan emelni a térdeit.
6. Fóka. Kiinduló helyzet - hasra fekve. Könyökén, térdén és tenyerén nyugodva emelje fel a medencéjét a padlóról. Végezzen törzsfordulatokat különböző irányokban, felváltva érintse meg a padlót a csípőjével. Ismételje meg 10–20 alkalommal.
7. Tömörítés. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karok a test mentén. Lassan nyomja össze a fenekét, miközben behúzza a végbelet. Ezután lassan lazítsa el az izmait. Ismételje meg 10-15-ször.

A gyakorlat befejezése után vegyen néhány mély lélegzetet be és ki, hogy visszanyerje a légzését.

Aranyér esetén fizikai aktivitás ajánlott

Az úszás az egyik legjobb gyakorlat az aranyér gyógyítására. Úszás közben a terhelést eltávolítják a gerincoszlopról, és átfogóan elosztják az összes vázizomra. Javul a mikrocirkuláció, megszűnik a vénás torlódás a medence területén, csökken a hasüregre gyakorolt nyomás. Az úszás bármilyen nemű és életkorú ember számára alkalmas, beleértve a terhes nőket is.

A gyakorlatokat lassú ütemben végezze, elkerülve a túlterhelést

A futás erősíti a hasizmainkat és felgyorsítja a medence vénáinak véráramlását. Ez segít megszüntetni az aranyérgyulladás egyik leggyakoribb okát - hosszan tartó székrekedést. A futásnak köszönhetően a lábak és a fenék izmainak intenzív összehúzódása van, ami hozzájárul a véráramlás növeléséhez és a torlódások enyhítéséhez. A vér oxigénnel történő dúsítása futás közben javítja a végbélszövetek trofizmusát, elősegíti a szövetek gyógyulását és javítja a sérült érfalak állapotát. A rendszeres kocogás csökkenti az aranyér súlyosbodásának kockázatát.

Helyesen kell futnia, túlterhelés nélkül. Tíz perces kocogással kell kezdeni könnyű tempóban, majd mérsékelt kocogásra kell váltania. A távolság a beteg jólététől és életkorától függ.

Jóga - a speciális jógapózok (ászanák) aktiválják a vérkeringést a kismedence mély izmaiban, segítenek a belek normalizálásában. A vélemények szerint a jógagyakorlatok gyors és hosszú távú eredményeket adnak. A jóga során figyelemmel kell kísérnie a légzését, a gyakorlatokat simán és lassan, rángatózás nélkül végzik. Jobb egyszerű gyakorlatokkal kezdeni, fokozatosan áttérni a bonyolultabb ászanákra. Tehát a "Mula Bandha" nevű egyszerű gyakorlat lényege, hogy felváltva szorítsák és ellazítsák a végbélnyílás izmait. És a "Sarvangasana" nevű gyakorlat végrehajtásához állást foglalnak a vállon, és egyenesen kinyújtják a lábukat. Nem ajánlott olyan gyakorlatok aranyér esetén, amelyek növelik a nyomást a hasüregben, vagy ászanák, amelyek elhúzódó ülést jelentenek hajlított és keresztbe tett lábakkal.

A gyógymódok és az egészséget javító gyaloglás a legelérhetőbb fizikai aktivitás, ez segíti a hasizmok erősítését, fejleszti a láb izmait, elősegíti a jó vérkeringést és megszünteti a vénás pangást. A gyaloglás tempója is számít. Aranyér esetén nem ritkán széles lépésekben, hanem kicsiben és gyakran kell mozogni. Ez a darálóséta segít megerősíteni a kismedencei izmokat.

Jobb mérsékelt tempóban kezdeni az órákat. Eleinte ajánlott csak néhány kilométert gyalogolni, de mindennap tegye meg. Idővel a távolság fokozatosan növelhető.

Kegel gyakorolja

A rektális záróizom izmai részt vesznek a széklet és a gáz visszatartásában. A végbél záróizomának gyengülése a reteszelő készülék funkcionális változásai és izomkárosodása miatt következik be. A Kegel gyakorlatok segítenek a végbél anális záróizomának megerősítésében és az erek állapotának javításában, a perineum izmainak megerősítésében és az aranyér prolapsusának megakadályozásában. Végrehajtásukkor a kis medence belső szerveinek véráramlása megnő, a vénás kiáramlás normalizálódik.

Végrehajtásuk alapszabálya az, hogy érezzük a medencefenék izmainak munkáját annak összehúzódása érdekében, amikor összehúzódnak, amikor megpróbálják megszakítani a vizelést vagy a végbélben lévő gázokat.

Kezdje az edzést fekvő helyzetben, térdre hajlított lábakkal, a lábakra támaszkodva. Ezután a végbél izmaival összehúzódnak a végbélbe húzva. Javasoljuk, hogy három másodperces összehúzódással kezdje, majd egyidejűleg ellazítsa az izmokat. A jövőben a retenciós idő fokozatosan 10 másodpercre nő. Az aranyérre vonatkozó Kegel-gyakorlatokat naponta, naponta négyszer tíz gyakorlatot kell végrehajtani.

Mit ne tegyen aranyérrel

A tiltott testmozgás magában foglalja a nagy súlyú gyakorlatokat (például guggolás és súlyzó súlyzóval), jelentős sajtóterheléssel, guggolással, az alsó végtagok erős lengésével, álló kerékpárral végzett gyakorlással, erősítő sportokkal (súlyemelés, testépítés), kerékpározással, lovassporttal … Az aranyér ilyen gyakorlatai megterhelik a kismedencei izmokat és a láb ereket, ami nagyon nem kívánatos.

A gyaloglás az aranyér legegyszerűbb és leghatékonyabb formája

Aranyér esetén a súlyemelés ellenjavallt, ezért ajánlott nemcsak az ilyen sportterheléseket elhagyni, hanem a tevékenység típusát is megváltoztatni, ha ilyen erőfeszítésekkel jár.

Az ülőmunka szintén hozzájárul az aranyér kialakulásához, ezért az irodai dolgozóknak és másoknak, akiknek munkája hosszú ideig tartó üléssel jár, naponta többször kell tornázniuk.

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Anna Kozlova Orvosi újságíró A szerzőről

Oktatás: Rosztovi Állami Orvostudományi Egyetem, "Általános orvoslás" szak.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.