A Kalóriák Elköltése: Mennyi Kalóriát Költenek Különféle Terhelések Alatt

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Hogyan pazaroljuk a kalóriákat

Egy modern embernek átlagosan napi 1800–2000 kalóriára van szüksége. Ennek az energiának (1000 kalória) körülbelül 50% -át anyagcsere-folyamatokra fordítják a szervezetben, de a fennmaradó 50% -ot a nap folyamán végzett fizikai aktivitás eredményeként kell elkölteni. Ha ez nem történik meg, akkor az illető túlsúlyossá válik. De hány kalóriát éget el a fogyás érdekében? Átlagosan legfeljebb 700 kalóriát fogyasztanak naponta otthon és a munkahelyen, vagyis az energiamérleg fenntartása és a fizikai erőnlét fenntartása érdekében további 300, azaz heti 2000–3000 kalóriát kell elköltenie naponta. Ez végezhető testmozgással, testmozgással vagy normál napi üzleti tevékenységgel.

Hogyan lehet kalóriát égetni a testmozgás során

A kalóriák elköltésének leghatékonyabb módja egyúttal a leghasznosabb, mert a fizikailag aktív életmód jótékony hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre, pozitív hatással van az anyagcserére, növeli a hatékonyságot, segít leküzdeni a depressziót és a stresszes helyzeteket, javítja az általános közérzetet és elősegíti a várható élettartam növekedése.

Hogyan költsünk el kalóriákat testmozgással? A legegyszerűbb mód a futás. Segít elég gyorsan formába lendülni, mivel sok kalória kerül elfutásra - körülbelül 833 kalória / 12 kilométer.

Az aerob gyakorlatok másik típusa a kerékpározás. 20 km kerékpározással 530 kalóriát égethet el. Ez egy nagyszerű lehetőség a szabadtéri kikapcsolódáshoz az egész család számára.

A medencében való úszás a harmadik leghatékonyabb módja a kalóriaköltésnek, mivel egy órás kúszásban úszva 500-530 kalóriát használhat fel.

Körülbelül egy órán át tüzes zene mellett előadott ritmikus táncok 500 kalóriát égetnek el, a nyugodt jógának köszönhetően pedig 175 kalóriát tölthet el 60 perc alatt.

A tollaslabda, a röplabda, a tenisz és más aktív játékok szintén segítenek megszabadulni a felesleges kalóriáktól, és azok számára, akiknek nagyon kevés a szabadidejük, az erőnléti edzés alkalmas, mert a szimulátorokon mindössze 15 perc alatt 100 kalória ég el. Ez azt jelenti, hogy heti három 15-20 perces edzés elegendő. Ezenkívül az edzés után a test alkalmazkodik a megnövekedett kalóriafogyasztás módjához, és egy ideig közvetlenül a testmozgás után továbbra is fogy.

Súlycsökkenés és kalóriakiadás járás közben

A túrázás, más fizikai gyakorlatokkal együtt, segíthet a fogyásban és a kondíció fenntartásában, mert a gyaloglás kalóriafogyasztása összehasonlítható egy fitnesz klubban végzett gyakorlással.

Fokozatosan el kell kezdenie az aktív sétákat, különösen, ha előtte a személy ülő életmódot folytatott. Eleinte elég heti 3-4 alkalommal 10-15 percet sétálni. Fokozatosan növelni kell ezt az időt 30-45 percre, és a séták számát - akár 5-6 hetente. Nem adhatja fel vagy halaszthatja holnapra a gyaloglást, mivel csak a rendszeres testmozgás segíti a fogyást.

A fogyáshoz és a fogyáshoz gyorsan kell járnia, mivel a lassú tempójú járáskor a kalóriafogyasztás kicsi és fél óra alatt 45 kalóriát jelent, de ha 5-6 km / h-ra gyorsul, akkor 30 perc alatt 150 kalóriát költhet el.

Növelni kell a gyaloglás ütemét a kis lépések és nem a nagy söpörések rovására, miközben a kezével kell dolgoznia, és nem csak a varratoknál kell tartania. A kezével végzett aktív munkával könnyebb járni, és megnő az energiaköltség.

Jobb a reggeli fogyás érdekében járni, mivel alvás után a vér glükózkészlete kimerül, és sétáláskor a bőr alatti szövet zsírjai szolgálnak energiaforrásként. Ezenkívül egy reggeli séta elindítja az aktív anyagcserét az egész napra.

Ne engedje a test kiszáradását, különben a fogyás folyamata lassabban megy. Séta előtt, valamint közvetlenül utána meg kell inni egy pohár tiszta vizet.

A helyes légzés egy másik tipp, hogyan lehet kalóriát égetni járás közben. Belélegezzük a levegőt az orron keresztül, és a szájon keresztül. Ha légszomja van, lassítsa a járás ütemét, amíg a légzés helyre nem áll.

Hogyan égessünk el kalóriákat a mindennapi tevékenységek során

Házimunka, vásárlás vagy játék a babával szintén kalóriát égethet el. Hogyan költsünk kalóriákat otthon, az országban és a boltban? Itt van egy lista a sok energiát igénylő dolgokról:

• 

  Egyszerű tisztítás - 250 kcal / óra;

• Általános tisztítás - 300 kcal / óra;
• Vásárlás a hipermarketben - 250 kcal / óra;
• Játék kisállattal - 200 kcal / óra;
• Aktív séták gyermekkel - 400 kcal / óra;
• Kertészeti munka - 350 kcal / óra;
• Főzés - 80 kcal / óra;
• Autó vezetése - 50 kcal / óra;
• Vasalás - 45 kcal / óra.

Hogyan töltik a kalóriákat a látszólag ilyen egyszerű mozdulatokkal? Az a tény, hogy még a kisebb izomösszehúzódások is, amelyek a testet bizonyos helyzetben tartják, a statikus izommunkák jelentősen növelik az energiafogyasztást. Például egy ülő helyzetben lévő ember óránként 30 kalóriát tölt el, és ha egyszerre köt, akkor mind a 100 kalóriát elköltik, mert az ujjak mozgása miatt a kezek megfeszülnek, és a gerinc számára nehezebb a testet egyensúlyi állapotban tartani.

Miután kitalálta, hogy mennyi kalóriát éget el a fogyás érdekében, és hogyan kell helyesen csinálni, el kell mondani, hogy egyetlen titáni munka sem pótolhatja a rendszeres napi tevékenységet, mert csak így hozhat létre kalóriadeficitet és megszabadulhat a testzsírtól.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.