Hány kalóriát költenek el
Bármely emberi tevékenység, beleértve az alvást is, bizonyos mennyiségű kalória (energia) kiadását igényli a szervezetbe táplálékkal. A súly közvetlenül attól függ, hogy egy ember mennyi kalóriát tölt el naponta, és mennyi jut belőlük a szervezetébe étellel. Ez alapján a következő következtetést vonhatjuk le:
- Ha egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt elköltött, akkor súlya gyorsan növekszik;
- Ha a kalória bevitelének és elköltésének aránya megegyezik, a személy súlya mozdulatlan marad;
- Ha a kalóriákat naponta többet költik, mint amennyit táplálékkal látnak el, az ember elkezd fogyni.
A nap folyamán el nem költött kalóriák fokozatosan zsírrétegekké válnak a belső szerveken, valamint a has és a comb zsírráncaiként, amelyek nagyon hamar szabad szemmel láthatóvá válnak. Ezért sokakat érdekel, hogy mennyi kalóriát költenek különféle tevékenységek elvégzésére.
Ha fogyni akar, akkor az embernek ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát költenek naponta, és mennyi származik táplálékból. Fontos figyelembe venni az ételből származó kalóriabevitel arányát is, amely különbözik a különböző életkorú és nemű emberek esetében. Ezt az arányt a következő képlet segítségével számítják ki:
- 18 és 30 év közötti nők számára - 240 x (0,062 x súly + 2,036);
- 18 és 30 év közötti férfiak esetében: 240 x (0,063 x súly + 2,9);
- 31–60 éves nők esetében - 240 x (0,034 x súly + 3,54);
- 31–60 éves férfiak esetében: 240 x (0,05 x súly + 3,65);
- 61 évesnél idősebb nők számára - 240 x (0,04 x súly + 2,75);
- 61 évesnél idősebb férfiak számára - 240 x (0,05 x súly + 2,46).
A kapott eredményt meg kell szorozni a CFA-val (a fizikai aktivitás együtthatója), amely alacsony aktivitás esetén 1,1, mérsékelt aktivitás esetén 1,3 és magas aktivitás esetén 1,5.
Az étellel elfogyasztott kalória valós mennyiségének kiszámításához az egész héten étkezési naplót kell vezetnie, amely minden étkezést (grammban) és vizet (milliliterben) rögzít, részletezi a főbb műveleteket (munkába járás, ház takarítása), és a súlyt naponta jegyzik. Így a hét végére elemezheti, hogy naponta átlagosan mennyi kalóriát költenek el, mely ételek befolyásolják a súlygyarapodást vagy a fogyást, és hogy betartják-e a jó táplálkozás elveit.
Hány kalóriát tölt el egy ember naponta
Annak kiszámításához, hogy egy ember általában mennyi kalóriát tölt el naponta, tudnia kell, hogy ebből mennyit költenek az egyes tevékenységtípusokra.
Alvás közben egy személy átlagosan 60-70 kcal-t tölt óránként, de ilyen sikeres energiaveszteség csak a következő körülmények között következik be:
- Az alvás legalább 8 órán át tart;
- A személy nem tapasztalt stresszt a nap folyamán, és nyugodt állapotban feküdt le;
- Alvás közben nem lehet meleg, a szobát jól szellőztetni kell;
- Közvetlenül lefekvés előtt nem fogyasztottak szénhidrátot vagy zsírt.
Munka közben mennyi kalóriát költenek egy 8 órás napban, a szakma jellegétől függ, nevezetesen:
- Irodai dolgozók (titkárok, adminisztrátorok, programozók stb.) - 550 kcal;
- Szolgáltató és oktatási dolgozók (tanárok, bolti tanácsadók stb.) - 1050 kcal;
- Mérsékelten nehéz fizikai munkát végző dolgozók (buszsofőrök, gépkezelők stb.) - 1500 kcal;
- Nehéz fizikai dolgozók (rakodók, sportolók, kotrók stb.) - 2050 kcal.
A járás sebességétől függ, hogy mennyi kalória ég el járás közben. Tehát, ha egy személy lassú tempóban jár, akkor egy ilyen séta egy órája a test 190 kcal-t, a gyors séta során pedig 300 kcal-t fog költeni. Körülbelül minden számítás arról, hogy mennyi kalóriát költenek gyalogláskor, mivel az ember súlyát is figyelembe kell venni. Minél többet mér az ember, annál több kalóriát fog költeni a gyalogláshoz, és fordítva.
Átlagosan 80 kg tömegű személy óránként a következő energiamennyiséget költ különféle tevékenységekre:
- Pihenjen fekvő helyzetben - 69 kcal;
- Felolvasás - 90 kcal;
- Házimunka - 120-250 kcal;
- Kocogás - 380 kcal;
- Síelés - 420 kcal;
- Zuhanyozás (10 perc) - 40 kcal;
- Úszás - 200-420 kcal;
- Kerékpározás - 220-450 kcal;
- Korcsolyázás vagy görkorcsolyázás - 200-620 kcal;
- Strandröplabda - 298 kalória
- Tánc - 359 kcal;
- Ugrókötél - 359 kcal.
Étkezés közben, hogy mennyi kalóriát költenek, a napszaktól függ. Tehát a reggeli alatt a szervezet 60 kcal-ot, ebédet - 85 kcal, a vacsora pedig 60 kcal-ot költ.
Hány kalóriát költenek napi tevékenységekhez
A rutin háztartási feladatok során az emberi test továbbra is aktívan tölti az energiát, mint sportoláskor. Az átlagos háziasszony naponta hány kalóriát tölt el az elvégzett munkától. A tudósok kiszámolták, hogy fél órás házimunkára átlagosan a következő energiamennyiséget fordítják a tevékenység típusától függően:
- Por törlése - 80 kcal;
- Ablakok vagy tükrök mosása - 280 kcal;
- Ágyneműcsere az ágyon - 35 kcal;
- Mosogatás - 50 kcal;
- Vízvezeték tisztítása - 275 kcal;
- A padló mosása - 130 kcal;
- Padlótisztítás (porszívó) - 205 kcal;
-
Hogyan számolhatjuk ki, hogy mennyi kalóriát költenek sétára Padlótisztítás (seprűvel) - 108 kcal;
- Bútorok átrendezése - 223 kcal;
- Vasalás állva - 70 kcal, ülve - 40 kcal;
- Főzés - 75 kcal;
- Kézi mosás - 110 kcal.
A veteményeskertben vagy az előkertben végzett munka pozitív hatással van az extra kalóriák elvesztésére is. Az ágyak öntözése hozzájárul az óránkénti 160 kcal pazarlásához, az ágyak ásásához - 180 kcal, a fák metszéséhez - 178 kcal, palánták ültetéséhez - 150 kcal, gyomláláshoz - 170 kalóriához, trágyázáshoz - 200 kalóriához, levelek betakarításához - 150 kcal, betakarításához - 180 kcal.
A nap folyamán az ember percenként energiát tölt el különféle cselekedetek végrehajtására. Hány kalóriát költenek naponta, meglehetősen nehéz kiszámítani, mivel figyelembe kell venni az egyes végrehajtott műveleteket. Ha fogyni akar, a legfontosabb az, hogy naponta több kalóriát költsön el, mint hogy energiát fogyasszon étellel. Ehhez elég elég kiszámítani a napi kalóriabevitelt az ételből, bejegyzéseket készíteni az étkezési naplóba és aktív életmódot folytatni.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
