10 Kg-os étrend - 10 Nap Alatt, Egy Hónap Alatt, Hat Hónap Alatt

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta 10 kg

A súly napról napra fokozatosan növekszik, grammenként. Egyszer a tükörbe nézve, a mérlegen állva vagy egy szeretett ember szemébe nézve megérti - le kell fogynia. Amikor megvalósul a fogyás vágya, és meghatározzuk az ön számára ideális súly paramétereit, alaposan át kell gondolnia a felesleges kilók kezelésének módját. Meg kell érteni, hogy a fokozatosan megnövekedett súlyt is lassan kell leadni, hogy a testnek legyen ideje átszervezni, stressz és zavarok nélkül.

Hagyományosan mindenki tavaszra kezd megszabadulni a felesleges kilóktól. A bőséges téli ünnepek és a fizikai aktivitás kényszerített korlátozása után a tél folyamán általában 10 kg súlyfelesleg halmozódik fel. És hogy kimenjen a tavaszi napsütésbe, levegye téli ruháit, mindenki karcsú és vonzó akar lenni. Ez azt jelenti, hogy diétázni kell, 10 kg túlsúly kézzelfogható kellemetlenségeket okozhat.

A 10 kg leadásának optimális időzítésének meghatározásához az étrendet a következő egyéni jellemzők figyelembevételével kell kiválasztani:

• Kezdeti és kívánt súly;
• Testtípus;
• Nem és életkor;
• Vércsoport;
• Az anyagcsere jellemzői;
• A hazai lehetőségek (a munka, az életmód, a család és a gyermekek sajátosságai);
• Élelmiszer-preferenciák.

Diéta: 10 nap alatt fogyjon 10 kg-ot

Néha rendkívül gyorsan le kell fogyni: nyaralás, különleges esemény, fotózás. Diétát választunk - 10 kg 10 napig. Ebben az esetben a legegyszerűbb, de a szigorú betartáshoz nehezen alkalmazható, úgynevezett extrém étrend ajánlott. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy sürgősségi fogyáshoz csak extrém esetekben lehet folyamodni, ezt alkalmanként és jó egészség mellett kell megtenni.

Diéták - fogyjon 10 kg-ot 10 nap alatt:

• Hajdina diéta. Napközben csak só és cukor nélkül főtt hajdina zabkása, 1 evőkanál megengedett. egy kanál növényi olaj (lehetőleg olívaolaj), legfeljebb 1 liter. 1% kefir naponta. Néha 2-3 darab megengedett. szárított gyümölcs (szárított barack vagy aszalt szilva), egy pohár víz és egy kanál méz, tea és kávé cukor nélkül;
• 10 nap káposztán. Csak friss káposzta, saláták fűszerek nélkül, 1 evőkanál. egy kanál olívaolajat egész nap. Vacsorára főtt hal vagy sovány hús kis mennyiségben, egy pohár 1% kefir, 2 liter folyadék naponta;
• 10 nap sajtokon. Bármely osztályú sajt legfeljebb 80 g naponta, étkezésenként 20 g. A sajtok mellett naponta 4 közepes paradicsomot, 2-3 uborkát, 100 g főtt sovány húst fogyaszthat. Zöldségekből káposzta, sárgarépa, retek, padlizsán, borsó, spárga megengedett. Igyon vizet vagy zöld teát cukor nélkül, 1 liter naponta;

• 10 mono nap. Minden nap - egy új termék a listából, bármilyen sorrendben:

  • Három főtt tojás és bármilyen zöldség;
  • Főtt hal bármilyen mennyiségben;
  • Túró és kefir mézzel;
  • Főtt csirke bármilyen mennyiségben;
  • Főtt borjú, borjú leves;
  • Bármely gyümölcs bármilyen mennyiségben, kivéve a banánt és a szőlőt;
  • Főtt burgonya héjában, kefir;
  • Kefir és bármilyen zöldség;
  • Túró és kefir.
  • A 10. napon a 9 előző adag bármelyike közül választhat.

A sót és a cukrot ki kell választani az étrendből az étrend mind a 10 napja alatt.

Ha betartja a leírt és sok más étrendet, akkor teljesen lehetséges 10 kg súlycsökkenés. De tudnia kell, hogy

egy ilyen étrend követése fáradtságot, fokozott idegességet okozhat az idegösszeomlásokig, szédülést, átmeneti eszméletvesztést, általános közérzet romlását és alvászavarokat. Az esetek többségében, ha "10 nap alatt 10 kg-ot fogyunk", akkor a nehezen leadott kilók nagyon gyorsan visszatérnek, amikor áttérnek a szokásos étrendre és életmódra.

Diéta "10 kg havonta"

A sok diéta bármelyike: "10 kg havonta" lehetővé teszi, hogy jobban betartsák a táplálkozás alapszabályait, és ne károsítsák egészségüket.

A legnépszerűbb és bevált diéták: "10 kg havonta":

• Kim Protasov. Az első két hétben nyers zöldségek, sajt és joghurtok kis mennyiségben, napi három alma és főtt tojás, tea és kávé cukor nélkül. A harmadik héttől főtt sovány húst, halat vagy baromfit adnak hozzá. Az ilyen táplálkozás hozzájárul a test komplex tisztításához és az anyagcsere folyamatok normalizálásához;
• Maggi vagy tojás-citrus. A tojás az összes szükséges nyomelem, a citrusfélék pedig a C-vitamin forrása más vitaminokkal kombinálva, amelyek elősegítik az anyagcserét és serkentik a zsírok lebontását. A kiegészítő ételeket úgy választják meg, hogy fokozzák a test kémiai reakcióit a zsírsejtek feldolgozására;
• Ducan. Durva rosttartalmú ételek fogyasztása, sok folyadékfogyasztás és adagolt fizikai aktivitás kombinációja;
• Kalóriaszámolás. Bármely étel bármilyen kombinációban, de a napi kalória összes száma nem haladhatja meg a 600-650 kcal-t.

A „havi 10 kg-os” étrend bármelyikének betartásával a hatás fokozása érdekében használhatja a vér mikrovezetését fokozó és a nyirokelvezetést serkentő masszázst, valamint kozmetikai eljárásokat, amelyek növelik a bőr rugalmasságát és megakadályozzák a striákat.

Bármely "havi 10 kg" diéta fő feladata a megfelelő táplálkozásra való ráhangolódás, a test lendületének megadása nemcsak a testsúly, hanem az egészség normalizálására is.

Diéta fogyáshoz 10 kg hat hónap alatt

A 10 kg-os fogyókúrának a táplálkozási szakemberek szerint optimálisan legalább hat hónapig kell tartania, ebben az esetben a testet stressz nélkül új étrendre építik, és a fordított súlygyarapodás valószínűsége rendkívül kicsi.

Ezeknek az egyszerű táplálkozási szabályoknak való megfelelés az alapja a fogyókúrás étrendnek "10 kg hat hónap alatt":

• Megtagadja a lisztet. Végső megoldásként némi fekete és szemes kenyér édes sütemények helyett - étcsokoládé és gyümölcsök;
• Feladja a cukrot. Megengedett a cukor cseréje kis mennyiségű mézzel vagy édesítőszerrel;
• A zsíros, fűszeres, sült ételeket megtagadja. Bármely terméket főznek vagy párolnak, néha sütnek;
• Tegyen bele az étrendbe nagy mennyiségű friss zöldséget és gyümölcsöt (kivétel: burgonya, banán, szőlő, füge, datolya);
• Bőséges reggelit fogyasszon, reggel fogyasszon napi szénhidrátot, este pedig fehérje ételeket, legalább 4 órával lefekvés előtt;
• Ne keverje a szénhidrátot és a fehérjetartalmú ételeket ugyanabban az étkezésben;
• Ne igyon szénsavas italokat és gyümölcsleveket hozzáadott cukorral.

Az ilyen egyszerű táplálkozási szabályok betartása mellett garantáltan nem tér vissza a 10 kg, amelyet hat hónap alatt ledobtak. A test fokozatosan alkalmazkodik az új testsúlyhoz, és az ez idő alatt kialakult táplálkozási preferenciák a kiegyensúlyozott tápanyagellátásnak köszönhetően javítják az egészségi állapotot, a hajat, a körmöket és a bőrt.

Miután kitűzte, hogy karcsúbbá válik, nem szabad bíznia az "azonnali fogyás" ígéreteiben. A csodálatos tablettáknak, mindenféle teának, akupunktúrának vagy koplalásnak köszönhetően biztosan lefogyhat. De az ilyen sürgősségi fogyásért saját egészségével kell fizetnie. Az ilyen súlycsökkentő módszerek standard képlete mínusz tíz, plusz tizenöt.

Minden átgondolt étrend feladata 10 kg lefogyott, kombinálva a test megtisztításával és a helyes étrendre való felépítésével, ami lehetővé teszi a normális testsúly fenntartását a jövőben is.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.