Pilates Fogyáshoz - Alapelvek, Előnyök, Ellenjavallatok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Karcsúsító Pilates

A Pilates a fizikai gyakorlatok összessége, amelyet a német Josef Pilates fejlesztett ki.

A súlycsökkentés céljából végzett pilates gyakorlatokat bármilyen életkorú és nemű ember gyakorolhatja, függetlenül a fizikai erőnlét szintjétől - mind gyakorlott edzővel felszerelt fitneszklubokban, mind otthon egyedül, mert a szinte minden sportban rejlő sérülések itt minimálisra csökkennek.

Kora gyermekkorától kezdve a technika írója két problémával szembesült: egyrészt súlyos ricsa volt, másrészt asztmás volt. Az ilyen összetett betegségek miatt a fiú gyengének és gyengének tűnt, ezért társai gyakran nevetség tárgyává váltak. A későbbi életben történő megfélemlítés megakadályozása érdekében a kilencéves fiú egyszerre kezdett tornázni, úszni, bokszolni, testépíteni, birkózni és síelni. A napi kimerítő edzések 15 éves korában erős és erős fiatalemberré tették Joseph Pilates-t, és az általa megtett út végül elősegítette a ma már jól ismert módszertan - a Pilates - megalkotását, amellyel a világ minden tájáról érkező emberek megpróbálnak lefogyni ma.

A súlycsökkentő pilates egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok komplexuma, amelyek végrehajtása fokozatosan visszaadja az ember természetes fizikai formáját, megszüntetve a túlsúlyt és az egészségügyi problémákat. Mindenki feladata, aki a Pilates gyakorlása mellett dönt, a plaszticitás és a rugalmasság fejlesztése, a saját testének mozgatásának megtanulása. Ez a technika segít a gerinc megerősítésében és ellenállóbbá tételében.

A technika megalkotója úgy vélte, hogy a Pilates 10 ülése után az ember sokkal jobban kezdi érezni magát, 20 foglalkozás után az ember jobban kezd kinézni, megváltozik a testtartása és a járása. 30 alkalom után az emberi test teljesen megváltozik, fitté és rugalmassá válik, a túlsúly súlyosan csökken.

A Pilates alapelvei a fogyáshoz

A testsúlycsökkentő pilates gyakorlatokat a következő elv szerint hajtják végre: először is, nem szabad fizikai erőszakot követni önmagunk ellen, ezért azok végrehajtása során nem szabad túlterhelni, az erős fájdalom előfordulása pedig az edzés azonnali végéhez vezet. Másodszor, nagyon fontos, hogy helyesen lélegezzünk a Pilates során. A helyes légzés aktívan telíti a vért oxigénnel, ami jótékony hatással van az emberi test egészének energiájára és egészségére.

A „helyes” légzés alatt Josef Pilates bordalégzést jelentett: a tüdőbe jutó levegőnek nem szabad felfújnia a hasat és kitágítani a mellkas elejét, hanem a tüdő alsó részének kitöltésére kell koncentrálnia. Ez a légzés lehetővé teszi az ember számára a hajlítást és a mozgást anélkül, hogy korlátozná a belélegzett levegő mennyiségét.

A súlycsökkentő pilates gyakorlatok lehetővé teszik a mindennapi életben kevéssé használt izmok használatát, a jelen lévő izomszorítók eltávolítását, a gerinc és az ízületek körüli erőteljes izomkeret felépítését, ezáltal csökkentve a rájuk nehezedő napi terhelést. Mivel a gyakorlatok Pilates módszer szerinti végrehajtása kecses és zökkenőmentes kivitelezést igényel, a jövőben ezen képességek fejlesztésének köszönhetően mindenfajta sérülés megszerzésének lehetősége minimálisra csökken.

A súlycsökkentő pilatesnek a mindennapi élet részévé kell válnia, különben a technika nem működik olyan hatékonyan a testen. Mivel a gyakorlatokat meglehetősen könnyű és egyszerű végrehajtani, és a napi ismétlés eredményei nagyon gyorsan nyilvánvalóvá válnak, ezért nagyon könnyű megszokni ennek a technikának a napi használatát. A testmozgás teljesítményének az elme és a test kölcsönhatásán kell alapulnia, vagyis a figyelmet a légzési ritmusra, a gyakorlat helyességére kell összpontosítani, és ami a legfontosabb, az egyes gyakorlatok egy adott izomcsoporton végzett műveleteinek tudatosságára (figyelem koncentrációjára).

A Pilates előnyei a fogyáshoz

A pilates elvégzésével, amelynek lefogyása nagyon egyszerű, megszabadulhat a krónikus hát- és ízületi fájdalomtól, felépülhet a meglévő gerincsérülések, csontritkulás és osteoarthritis után. A napi gyakorlatok ismétlése enyhíti a krónikus migrént és a stresszt, valamint enyhíti a váll, a nyak és a fej hátsó részének izomfeszültségét, javítja a belső szervek működését és javítja az anyagcserét.

A vélemények szerint a fogyás Pilates lehetővé teszi a hasizmok gyors meghúzását és a cellulitisz megszabadulását. Az edzés eredménye a test vérkeringésének, a mozgások koordinációjának és egyensúlyának javítása, az ízületek mozgékonyságának fejlesztése és a test izomzatának növekedése. Ez a torna nők számára megengedett terhesség és szoptatás alatt.

Pilates gyakorlatok fogyáshoz

A legnépszerűbb gyakorlatok azok számára, akik a Pilates programot részesítik előnyben más fizikai tevékenységek számára, a következő gyakorlatok:

• "Száz" gyakorlat. Fő iránya a hasüreg izmainak munkája, nevét pedig annak a ténynek köszönheti, hogy 10 légzési ciklusból áll - vagyis az ember 100 lélegzést végez a borda légzéséből és 100 kilégzést;
• A "Plank" gyakorlat célja az egész test izomzatának megmunkálása, a lábak, a hát, a karok és a has izmainak tónusa. Figyelmet kell fordítani a test helyes helyzetére, a hasizmokat be kell húzni és megfeszülni kell, a koronától a sarokig, a testet egyenes vonalban kell felépíteni, mintha a háta mögött lapos fal lenne, a vállakat le kell engedni, a kezeknek ugyanazon a függőleges vonalon kell lenniük a vállízületekkel, és a lapockákat semmiképpen sem szabad felemelni;
• Az "úszás" gyakorlat célja a hát és a láb izmainak megerősítése és nyújtása. Gyomorban fekve hajtják végre, a lábakat összekapcsolják és kinyújtják, a karokat fokozatosan előre nyújtják. Ezután a lábakat és a karokat felemeljük a padlóról és felhúzzuk, míg a lapockákat össze kell hozni és lehúzni. A megemelt karoknak és lábaknak felváltva kell emelkedniük és leesniük, mintha az ember úszna; minden 5 ütés után belégzést kell végezni, majd 5 ütés után kilégezni. A test közepének mozdulatlannak kell lennie, a fejet nem szabad visszadobni, a gyomornak pedig feszültnek kell lennie.

Ezeket a gyakorlatokat könnyűnek tekintik, könnyen elvégezhetők azok számára is, akik úgy döntenek, hogy első alkalommal végeznek Pilates programot fogyás céljából.

Ellenjavallatok a Pilates ellen

Csakúgy, mint a Pilates bármely más típusú fizikai aktivitása, a fogyás is, amely gyorsan kiderül, számos ellenjavallattal rendelkezik, nevezetesen:

• Az akut betegség időszaka;
• A gennyes folyamatok, például a flegmon, a tályog vagy az elkülönítés folyamata
• Mentális betegség jelenléte;
• A krónikus betegségek súlyosbodásának időszaka;
• Idegen test jelenléte a testben, amely a létfontosságú szervek vagy erek mellett található;
• Sérülések, vérömlenyek és zúzódások, gyulladással vagy felpörgéssel járva.

Terhesség és szoptatás, valamint a meglévő sérülések vagy gerincproblémák esetén jobb, ha edzés előtt orvoshoz fordul.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.