Hatékony Fogyás - Diéta, Testmozgás

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Hatékony fogyás

A hatékony fogyás két fogyási lehetőséget foglal magában:

1. Megszabadulni a túlsúlytól és hosszú ideig javítani a test általános állapotán. A fogyás hatékony módszerei ebben az esetben:

• Egészséges életmód;
• Kiegyensúlyozott étrend;
• Adagolt rendszeres fizikai aktivitás.

2. Jelentős mennyiségű extra font leadása rövid idő alatt. Az ilyen hatékony fogyáshoz általában:

• Éhezés;
• Mono diéták
• Kemény, alacsony kalóriatartalmú étrend.

A testben a túlsúly hosszú időn keresztül felhalmozódik, és ha néhány plusz kiló nem okoz sok kellemetlenséget, akkor további súlygyarapodás esetén az összes szerv és rendszer terhelése nő, az általános egészségi állapot romlik, és pszichológiai problémák jelentkeznek. Meg kell határozni, hogy a fogyás milyen hatékony módszereit kell választani a probléma megoldására.

Első ránézésre előnyösebb a gyors fogyás. Válasszon megfelelő étrendet, és rövid idő alatt, szigorúan korlátozva az étrendet, nyerje vissza korábbi harmóniáját. Ebben az esetben ez történik - az éles fogyás a táplálkozási hiányosságok miatt az anyagcsere sebességének csökkentésével a testet takarékos üzemmódba kapcsolja. Következésképpen a diéta végén, amint a szokásos étrend helyreáll, a lefogyott súly gyorsan visszatér. És mivel az anyagcsere lelassul, a következő plusz kilók megnőnek. Éppen ezért úgy gondolják, hogy a gyors hatékony fogyás minden étrendjének általános képlete "mínusz tíz, plusz tizenöt", az úgynevezett "jo-jo hatás".

A hatékony fogyás rövid időn belüli összes módszere sok ellenjavallattal rendelkezik, és negatívan befolyásolja az egészségi állapotot és az általános jólétet. Bár sokaknak fel kellett használniuk, hogy elveszítsenek néhány felesleges kilót, a jelentősebb életesemények (évforduló, esküvő, üdülőhelyi kirándulás stb.) Előtt beállították az alakot.

A hatékony testsúlycsökkentés érdekében a túlsúly problémájának ésszerű megközelítésével nem a rövid távú súlyos korlátozások pillanatnyi eredményeire kell összpontosítani, hanem nemcsak a stílusban és az étrendben, hanem általában az életmódban is alapvető változásra kell összpontosítani.

Hatékony fogyás otthon

A hatékony otthoni fogyás egyszerű feladat. A táplálkozás és a fizikai aktivitás szabályainak betartása az idő múlásával nemcsak rendbe hozza az alakot, javítja a családi életet, hanem jelentősen javítja az egészséget is.

Az otthoni hatékony fogyás legfontosabb eleme a teljes kiegyensúlyozott étrend, amely a következőket tartalmazza:

• Helyes fehérjék - sovány hús, baromfi, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
• Egészséges zsírok - zsíros hal, amely omega-savakat, növényi olajokat, főleg olíva- és lenmagot, alacsony zsírtartalmú vajat tartalmaz;
• Komplex szénhidrátok - teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér, gabonafélék, barna rizs, különféle gyümölcsök és bogyók, szárított gyümölcsök, természetes méz;
• A fehérjék, zsírok, szénhidrátok optimális aránya - BJU egyensúly. Megállapítást nyert, hogy a napi étrendnek a következő kalóriamennyiséget kell tartalmaznia - 45-65% szénhidrátból, 20-35% zsírból, 10-35% fehérjéből. A fogyni vágyóknak be kell tartaniuk a BZHU 30-20-50 arányát;
• Vitaminok elegendő mennyiségben - sok gyümölcs, zöldség, főleg nyers, marhamáj, dió;
• A test tisztítását és a fogyást serkentő termékek - gyömbér, fokhagyma, fehérbor, balzsamecet;
• Tiszta ivóvíz, legalább 1,5-2,0 liter naponta, tanácsos 15-20 perccel étkezés előtt meginni egy pohár vizet.

Minden ételnek, amely az asztalra kerül, egészségesnek kell lennie a hatékony fogyáshoz. Szükség van a félkész termékek és az ipari termékek elhagyására, mivel ezek magas tartósítószer-, emulgeáló-, transz-zsír-, ízesítő-, ízfokozó- és egyéb káros vegyi anyagokat tartalmaznak. Nincs krutonnal, chips, instant étel (gyorsétterem), cukros és szénsavas italok, gyümölcslé csomagokból.

Az ételeket természetes, friss termékekből kell elkészíteni, amelyeket a legjobban a piacon vagy a szupermarketek speciális részlegeiben lehet vásárolni. Adjon hozzá minél kevesebb sót, szélsőséges esetben tengeri vagy jódozott sót. A test számára szükséges sómennyiség már benne van a termékekben, feleslege pedig visszatartja a vizet a szervezetben, megakadályozva annak tisztulását, növeli a puffadtságot és gátolja a fogyás folyamatát.

A hatékony fogyás fontos pontja a helyes étrend. Célszerű ugyanabban az időben enni, napközben legalább 4-5 alkalommal, kis adagokban. Vacsorázzon legkésőbb este hétkor, vagy legalább négy órával lefekvés előtt.

A táplálkozási szakemberek a modern szorbens Enterosgel-lel történő tisztítást szükséges lépésnek tekintik minden fogyókúrás programban. Aktívan csak a káros méreganyagokat és méreganyagokat szívja fel, amelyek bőségesen jutnak a vérbe a zsírlerakódások lebontása során. Ezek a méreganyagok váltják ki az étrendre jellemző hányingert, a száj kellemetlen ízét, székletzavarokat, a bőr tompaságát, pattanások és foltok megjelenését rajta. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal jóllakottság érzetét kelti, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesítve a gyomor falaira gyakorolt irritáló hatásukat. Valljuk be hosszú fogásokon történő fogadását, ellentétben más szorbensekkel.

Gyakorlat a hatékony fogyás érdekében

Rendszeres testmozgásra és kimért fizikai aktivitásra van szükség a hatékony fogyás folyamatában az energiafelhasználás növelése, az izomtónus erősítése, a vérkeringés javítása és a test egészségének javítása érdekében.

A következő egyszerű gyakorlatsorozat napi elvégzése reggeli vagy esti gyakorlatokként felgyorsítja a fogyást és javítja az általános fizikai állapotot:

• Emelje fel a karjait az oldalával felfelé, nyújtja és hajlítsa meg a mellkasát, emelje fel a lábujjait. Menjen le egy teljes lábra, kezét az oldalával lefelé;
• Az öv egyik keze, a másik kezével a feje fölé emelve, végezzen köröket. Változtassa meg a kezét;
• Kezek az övön, emelkedjünk fel a lábujjakon, végezzünk köröket a bokával a bal és a jobb oldalon felváltva;
• A lábak vállszélességben, kezek az övön, körkörös mozdulatok a deréknál jobbra és balra;
• Lábak vállszélességben, kezek az övön, tedd a bal lábat balra, hajolj rá, a jobb kéz a fej fölött balra húzódik a padlóval párhuzamosan. Ismételje meg a másik módon.

A hatékony fogyáshoz is hasznos lesz:

• Lábak együtt, karok lefelé, a karok felfelé emelésével a lábak váltakozó hátracsapásával;
• A lábak vállszélességben, kezek az övön, a testet balra fordítva hintával, jobb kézzel balra és fordítva;
• Mellmagasságig tartó kezek mellkasmagasságig, lábak vállszélességben, lendítsen egy lábat az ellenkező kézre, érintse meg az ujjakat lábujjakkal;
• A lábak együtt, karok a test mentén, az előre nyújtott karokkal guggolás felváltva a guggolással, amikor a kezek megérintik a padlót;
• Lábak együtt, négy ugrás két lábon, két ugrás a jobb és a bal lábon.

Eleinte az összes gyakorlatot 2-4 alkalommal végezheti el, fokozatosan növelve a terhelést. Optimális, ha minden gyakorlatot 8-10 alkalommal hajt végre, amíg kellemesen fáradtnak érzi magát.

Hatékony fogyás csak akkor lehetséges, ha a vágy, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát, több, mint az a vágy, hogy ízletes és bőséges ételeket fogyasszon, és minél kevesebbet mozogjon.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.