Hogyan égessünk El Kalóriákat - Hatékony Testmozgás, Megfelelő Táplálkozás

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Hogyan kell kalóriát égetni

Minden nap az ember energiát kap az ételektől, majd normál tevékenységek során kalóriákat költ. Séta a parkban, a ház takarítása vagy csak a kedvenc műsorának nézése a kanapén - mindez bizonyos mennyiségű kalória elköltésével jár. Eközben a kalóriaégetés kérdése az egyik alapvető a fogyás folyamatában. Hogyan égessünk el kalóriákat a hatékony eredmények érdekében?

Hány kalóriát éget el

A fogyás kérdésében a fő szabály az, hogy több kalóriát kell elkölteni, mint amennyit az étel megkap. De hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz? A tanulmányok szerint 1 kilogramm lefogyásához 7700 kcal-t kell elégetni. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy havi 2-4 kilogrammnál többet ne engedjenek le, hogy a fogyás ne gyakoroljon negatív következményeket a szervezetre.

Így kiderült, hogy hetente körülbelül 500 grammal kell lefogynia, vagy 3850 kcal-t kell költeni hetente. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát égethet el, ezt az értéket el kell osztani hétzel. Ennek eredményeként kiderül, hogy az 550 kalóriadeficit havonta két kilogrammal csökkenti a testsúlyt. Ha havonta négy kilogrammal kell fogynia, akkor napi 1100 kcal-t kell költeni.

A nők átlagos napi kalóriabevitele 2000 kcal, tehát 4 kilogramm fogyáshoz körülbelül kétszer csökkentenie kell az ételtől származó kalória mennyiségét. A szakértők azonban nem javasolják ezt. A táplálkozási szakemberek szerint az étrend szabályozásának drasztikus intézkedések nélkül kell történnie, hogy ne károsítsa a testet. Ezenkívül annak eldöntésekor, hogy hány kalóriát lehet elégetni, figyelembe kell venni az egyéni jellemzőket. A kövér embereknek intenzívebben kell fogyniuk, mint azoknak, akik csak egy kicsit szeretnék beállítani a súlyukat.

Tudva, hogyan kell kalóriát égetni, arra is ügyelnie kell, hogy a fogyás során leadott kilogramm ne térjen vissza. Ez azonban csak az életmód teljes megváltoztatásával valósítható meg. Jobb lassabban haladni a cél felé, megszilárdítva az elért eredményeket. Ki kell egyensúlyoznia étrendjét, csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és növelnie kell a fizikai aktivitást.

Hány kalóriát égetnek el

Mint már említettük, a mindennapi tevékenységek során az ember energiát tölt el. A test bármely folyamata bizonyos energiaköltségeket igényel. Hasznos tudni, hogy mennyi kalória éget el, hogy ezáltal megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól. Például a nevetés segít megszabadulni az 50 kcal-tól, az éneklés segít a 20 kcal elégetésén, az ablakmosás egy órán át 100 kcal égést, a padlómosást - 95 kcal, a vasalást - 160 kcal.

Ne remélje azonban, hogy csak a szokásos tevékenységek folytán fogyhat. A kalória-elégetés kérdésére a legjobb válasz az aktív sportolás. A leginkább energiaigényes sportok:

• Úszás. Az egyik leghasznosabb sport, gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Az úszás növeli az állóképességet, edzi a has, a kar, a vállöv izmait és javítja a testtartást. Egy órás úszásra akár 500-600 kalóriát is elköltenek;
• Fuss. A kocogás, különösen a friss levegőn, rendkívül hasznos a test számára. A futás közben elégetett kalóriák száma óránként 300 kcal marad;
• Egy biciklizés. A kerékpározás során elégetett kalóriák száma 600 kcal;
• Síelés. Télen kalóriát veszíthet síelés közben. A sífutás edző és aerob sport. A hegyről lefelé haladva óránként 330 kcal, lapos pályán gyors síelés esetén pedig akár 800 kcal is elkölthető.

A lépcsőmászás hatékonyan megoldja a kalória-elégetés problémáját is. Még öt perc séta a lépcsőn is hatékonyan edzi az izmokat. Kimutatták, hogy a lépcsőn való járás több energiát fogyaszt, mint a kocogás. Mászva fel a lépcsőn, óránként 600-800 kcal költhet el, az ereszkedés sokkal kevesebbet éget el - 200 kcal.

A testmozgás mellett vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek megoldani a kalóriák elégetésének problémáját.

Kalóriaégetők

Egyáltalán nem szükséges különféle diétákkal gyötörni a testét. Az anyagcsere normalizálásához természetes ételeket fogyaszthat, amelyek felgyorsítják a kalóriaégetést. Kalóriát égető ételek:

Diófélék, szezámmag és korpa. Ezekben az ételekben magas a magnéziumtartalom, amely természetes zsírégető. A magnéziumot a szervezetben a fehérjeszintézis bármely szakaszában használják

• Almaecet. Javítja a zsírok és szénhidrátok lebontását, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat. Elég egy pohár forralt vízhez hozzáadni egy evőkanál ecetet és egy teáskanál mézet, majd evés előtt meginni a kapott italt;
• Citrusfélék. Ezek az ételek sok C-vitamint tartalmaznak, és a fogyásban is segíthetnek. Különösen a citrom normalizálja az anyagcsere folyamatokat a testben, a narancs pedig tartalmaz pektint, amely serkenti az emésztést. Egy kis grapefruit étkezés után segít megszabadulni a kalória felétől. Ezek az ételek kalóriákat égetnek, mint senki más;

• 

  Gabonanövények hajtásai. Csak 100 gramm palánta képes hosszú ideig enyhíteni az embert az éhségtől. Ezenkívül gazdag B-vitaminokban, megakadályozzák a zsírlerakódást és a folyadék visszatartását a szervezetben.
• Kávé és zöld tea. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, ami felgyorsítja a kalóriaégetést. Reggelente egy csésze kávé felgyorsítja az anyagcserét, és a zöld tea részt vesz a zsírsavak zsírszövetből történő felszabadulásában;
• Fűszerek és gyógynövények. Felgyorsítja az anyagcserét, az élelmiszer emésztését, hozzájárul a méreganyagok eltávolításához a szervezetből;
• A gyömbérgyökér csökkenti az étvágyat, javítja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét;
• Fahéj. Segít csökkenteni a vércukorszintet, ezáltal csökkentve a zsírraktározást. Elég napi fél teáskanál fahéjat fogyasztani;
• Málna. Enzimeket tartalmaz, amelyek segítenek a zsírok lebontásában. Csak fél csésze málna segít megemészteni az ételeket.

Ez nem teljes lista a kalóriaégetőkről. Az ételekhez adva nem szabad megfeledkezni arról, hogy a leghatékonyabb eredményeket csak a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás kombinálásával lehet elérni. Csak az integrált megközelítés garantál tartós eredményt a kalóriák elégetésének eldöntésében.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.