Alacsony kalóriatartalmú vacsora
Az alacsony kalóriatartalmú vacsorának ízletesnek és egészségesnek kell lennie. Mindenki eldöntheti, mit főzzön magának alacsony kalóriatartalmú vacsorához. De nem szabad lemondania a vacsoráról, mivel a test ebben az esetben a létfontosságú energia hiányában szenved.
A finom, alacsony kalóriatartalmú vacsora alapelvei
Az általánosan elfogadott normák szerint a vacsora kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi étrend 20% -át. Például, ha a napi étrend 1500 kalória volt, akkor a vacsorának körülbelül 350 kalóriát kell tartalmaznia. A megfelelő termékválasztás mellett az alacsony kalóriatartalmú vacsora nemcsak egészséges, de nagyon finom is lesz.
A gyümölcsételek kiválóan alkalmasak alacsony kalóriatartalmú vacsorára. A főzéshez a legjobb az ananász, a körte, az alma, a grapefruit, a kivi, az avokádó választása. Ezek a gyümölcsök zsírt égetnek és normalizálják az anyagcserét. Bogyókat és zöldségeket is felhasználhat egy finom, alacsony kalóriatartalmú vacsora elkészítéséhez, mivel ezek a legjobb ásványi anyagok és vitaminok forrása. Jelen kell lennie az étrendben és a tengeri moszatokban.
Az esti menü alapja lehet fehérjében gazdag ételek - tengeri hal, sovány hús, hüvelyesek, tojás. Vacsorára használhat túrót, kefirt, tejsavót is. Fűszerként tormát, fokhagymát, paprikát és mustárt is használhat. A vacsorának három-négy órával lefekvés előtt kell lennie. Ebben az esetben olyan mennyiségű ételt kell megennie, hogy vacsora után ne legyen nehézségérzet a gyomorban.
Mit főzzünk alacsony kalóriatartalmú vacsorához?
Az alacsony kalóriatartalmú vacsora legolcsóbb és legegyszerűbb receptje a csirkemell. Bármilyen zöldséggel főzhető. Ehhez először meg kell verni az egyik tojás fehérjét, belemártani a csirkemellet, és el kell küldeni a sütőbe 20-25 percig 180 fokon. Köretként használhat brokkolit vagy burgonyát. Ehhez forraljunk pár száz gramm brokkolit, majd öntsük a burgonyagumót két teáskanál alacsony zsírtartalmú tejföllel és egy teáskanál olívaolajjal, majd sütőben sütjük. Tálaláskor apróra vágott hagymát szórhat a burgonyára.
Készíthet sült almát desszertként. Ehhez le kell vágnia a magot, és a helyére tegyen egy teáskanál mazsolát, diót és két teáskanál mézet. Ezután tegye az almát egy speciális formába, és tegye a sütőbe 40-45 percig 180-200 fokos hőmérsékleten.
Van még egy érdekes recept az alacsony kalóriatartalmú vacsorához zöldségekkel és mexikói csirkével. Ennek az ételnek az elkészítéséhez először össze kell keverni egy teáskanál napraforgó- vagy olívaolajat két teáskanál szójaszószsal. Ezután tegye a csirkemellet ebbe a keverékbe, és hagyja, hogy áztassa, majd küldje el a sütőbe, és főzze 150-180 fokos hőmérsékleten. Köretként forraljon fel körülbelül 50 gramm barna rizst, és adjon hozzá 30 gramm bármilyen szószt és 50 gramm zöldet. Ehhez a vacsorához még sárgarépát pörkölhet. Ehhez öntsön 100 gramm reszelt sárgarépát narancslével, majd adjon hozzá egy teáskanál gyömbért, és borssal és sóval ízesítse.
Finom, alacsony kalóriatartalmú vacsorához a zöldséges hal, a spenót saláta és a rizs tökéletes. Ehhez kb. Száz gramm halat pároljon citromlébe, majd megszórja a főtt ételt petrezselyemmel. Köretként körülbelül 50 gramm főtt rizst szedhet száz gramm párolt zöldséggel (hagyma, spárga, sárgarépa). Salátához narancsot (mandarint) apró szeletekre vághat, összekeverhet 200 gramm fiatal spenóttal és egy apróra vágott hagymával. Fűszerezzük néhány evőkanál olasz öntettel.
A legjobb zöldséges fehér hal grillezni. Köretnek kb. 50 gramm barna rizst forralunk. Körülbelül 100 gramm zöldbabot vehet fel, és csirkehúslevesbe párolhatja, hozzáadva egy teáskanál őrölt mandulát. Hozzáadhat egy köretet friss salátával, paradicsommal, uborkával, gyógynövényekkel és paprikával.
A sajt szerelmesei imádni fogják a finom, alacsony kalóriatartalmú vacsorát, sajttálakkal. Szüksége lesz körülbelül 200 gramm tofu sajtra, egy kis sárgarépára, két gombára, körülbelül 30 gramm hagymára, egy kis chilire és körülbelül 30 gramm petrezselyemre. Az étel összes összetevőjét durván fel kell vágni, és egy teáskanálnyi szójaszósszal és olívaolajjal kell párolni. Fűszerezheti az ételt ecettel vagy fokhagymával. Köretnek 100 gramm barna rizs tökéletes. Desszertként elkészíthet egy vitamin gyümölcssalátát, amely egy banánból, egy kiviből, egy narancsból készül és gyümölcslében van.
Finom, alacsony kalóriatartalmú vacsorához csak vitamindús, alacsony kalóriatartalmú ételeket ajánlott használni. Vacsorára tanácsos a fekete vagy fehér kenyeret cserélni gabonapelyhekkel vagy korpás kenyérrel.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
