Vacsora Fogyáshoz: Hogyan és Mit Kell Enni Este, Nehogy Túlsúlyos Legyen

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Karcsúsító vacsora

Mint tudják, a sikeres fogyáshoz kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet kell betartani. Manapság az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy a fogyáshoz szükséges vacsorát az ellenségnek kell adni, mivel ez nemcsak az alaknak kedvez, de nem is árt az egészségnek. De a táplálkozási szakemberek egyöntetűen azt állítják, hogy ez téves vélemény. A vacsora elengedhetetlen. Egy másik kérdés: mit és mikor együnk?

Karcsúsító vacsora: alapvető szabályok

Először is szeretném megjegyezni, hogy ha a nap folyamán a test megkapja az energiatermeléshez szükséges mennyiségű ételt és tápanyagot, akkor az illetőnek nincs úgynevezett "brutális" étvágya a vacsorára. De a fogyáshoz szükséges vacsora ugyanolyan fontos, mint a kaja egész nap.

A vacsorának 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. Tehát, ha 22: 00-kor fekszel le, akkor legkésőbb 19: 00-kor vacsoráznod kell. Ez elősegíti az ételek jobb felszívódását, és nem terheli a gyomor-bél traktust. De ne felejtsük el, hogy estére az anyagcsere a szervezetben jelentősen lelassul, ezért a nehéz ételekről le kell mondania, ha a legjobb eredményt szeretné elérni.

Az alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt segít enyhíteni az éhséget lefekvés előtt. Ha vacsora után egy ideig nem fogsz lefeküdni, és a napi étrend kevés kalóriát tartalmazott, akkor este magabiztosan fogyaszthatja kedvenc ételeit.

Ideális vacsorára a csirke zöldségekkel, tojással vagy sovány halral. Annak érdekében, hogy a karcsúsító vacsora csak előnyökkel járjon, le kell mondania a szénhidrátokról és a zsírokról. Helytelenül kiderül az a közismert vélemény, miszerint vacsorához jobb almát enni, mert az alma csak az éhségérzetet gyújtja fel. A gyümölcsök ugyanazok a szénhidrátok, ezért jobb, ha zöldségekkel helyettesítik őket. A zsíros húsokat el kell távolítani az étrendből, ehelyett diétás csirke-, pulyka- és nyúlhúst kell használni.

A diétás vacsora receptjeinek fehérjéből és szénhidrátból álló ételeket kell tartalmazniuk, a szénhidrátoknak pedig összetetteknek kell lenniük. A fehérje termékkategóriában használhatók tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tojások, sovány húsok és csirke. A müzli, a hajdina, a korpa és a zabpehely a gabonafélék termékcsoportjának fő alkotóeleme.

A fogyáshoz szükséges vacsorának és ebédnek tartalmaznia kell nagy mennyiségű zöldséget a test optimális rostokkal való telítettsége érdekében, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaz. A moszat, a sárgarépa, a gomba, a zeller, a gyömbér és a zöldek különböző formákban hasznosak lehetnek. De a leghasznosabb zöldség a táplálkozási szakemberek szerint a káposzta. Hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz, amelyek serkentik a gyomor-bél traktus munkáját, amelyek a hőkezelés során nem tűnnek el.

A fogyókúrás vacsorához olyan gyümölcsök, mint avokádó, körte, grapefruit, ananász, kivi, alma és barack jó. De a dió az alacsony kalóriatartalmú tejtermékek mellett alkalmasabb reggelire vagy ebédre fogyás céljából.

Párolt termékek, fóliában, főtt formában - ez a kulcs a fogyás várható eredményéhez.

Súlycsökkentő vacsora: a szabályok megszegése

Családi nyaralás, baráti találkozók egy étteremben, piknikezés a természetben - mindez gyakran megtalálható a fogyni próbáló ember életében. És ez nem ijesztő, mert mindenki megengedheti magának, hogy lazítson egy kicsit. Az éjszakai étkezés nem a világ vége, hanem csak átmeneti lazaság. Ha ritkán ismeri el az ilyen gyengeségeket, akkor nem kell aggódnia emiatt.

De ha ez számodra a rendszer része, akkor döntsd el, mit szeretnél - mérlegelj egy keveset vagy sokat egyél? És ne feledje - a választás a tiéd.

Hibás azt hinni, hogy kiadós vacsorát dolgozhat ki például az edzőteremben, vagy megtagadhatja a reggelit annak érdekében, hogy kiegyenlítse a kalóriákat a szervezetben. A helytelen táplálkozás csak a megfelelővel korrigálható! Ezért a legjobb, ha csökkentjük az ilyen nem megfelelő vacsorák számát a várva várt eredmény elérése érdekében. Csak arra kell kényszerítenie magát, hogy mindent helyesen tegyen, és a vacsorát fogyáshoz használja, nem pedig a jóllakottsághoz. És az eredmény, ahogy mondani szokták, nem fogja várakozni. Egy hónapon belül Ön és a körülötte lévők láthatják a változásokat.

"Vacsora mínusz" diéta

Jó étkezési rendszer működik a nap egy bizonyos órájáig, az úgynevezett "Vacsora mínusz" diétának. A világ köszönheti az amerikai táplálkozási szakértőknek, hogy ilyen csodálatos étkezési módot biztosítottak. Ennek az étrendnek a fő szabálya, hogy 17: 00-ig kell enni, és utána csak ivóvizet és gyümölcsleveket szabad fogyasztani. Természetesen meg kell szoknia a "Vacsora mínusz" étrendet, és folyamatosan végre kell hajtania az eredmények elérése érdekében. De hidd el, annak ellenére, hogy a kilogramm lassan, de stabilan elmúlik, és az eredmény a stabilitásával tetszeni fog.

A diéta összetevői a következők:

• Nagy mennyiségű zsír elutasítása (a fogyáshoz nemcsak vacsorát, hanem ebédet is érdemes használni);
• Nagy mennyiségű ivóvíz és egyéb folyadék (az alkohol kivételével) ivása;
• Az alacsony kalóriatartalmú ételek előnyben részesítése;
• Bármilyen ételt megehet reggelire;
• Megfelelő mennyiségű ásványi anyag és vitamin bevitele a test számára az élelmiszer összetételében;
• Az élelmiszereknek környezetbarátnak és egészségesnek kell lenniük az ember számára.

Diétás vacsora - receptek

Minden világkonyha tartalmaz olyan diétás vacsorák receptjeit, amelyek eredetiségükben és ízükben versenyezhetnek a legmagasabb konyha ételeivel. Fontoljon meg néhány érdekes receptet egy fogyókúrás vacsorához:

• 

  Omlett gyógynövényekkel és paradicsommal. Habverővel habosra verünk több tojást kaporral vagy petrezselyemmel. Vágja a paradicsomot kis szeletekre vagy szeletekre. Ezután párold meg az omlettet. Pár perc múlva adjunk hozzá paradicsomot és néhány szelet kemény sajtot, 1 cm vastag szeletekre vágva, a tojásokhoz. Ezután fedje le az omlett utolsó elkészítését. A kész omlettet kínai kelkáposzta salátával tálaljuk uborkával és kukoricával, pár evőkanál olívaolajjal ízesítve.

• Csirkemell párolt zöldségekkel. Vegyünk 100 g bőr nélküli csirkemellet. Hozzáadunk durvára vágott sárgarépát, cukkinit, kaliforniai paprikát, hagymát és virágzóként szétszedett karfiolt. Tegye mindezt egy fazékba, sózza és borsozza, és adjon hozzá néhány evőkanál vizet. Tegye a zöldségeket a mellkasra a tűzre, és párolja addig, amíg teljesen meg nem fő. Tálaláskor díszítse az edényt gyógynövényekkel és salátával.
• Túrós rakott gyümölcs. Keverjen össze 200 g alacsony zsírtartalmú túrót 1 tojással, 1 evőkanál liszttel és kis mennyiségű bogyóval vagy szárított gyümölcsökkel. Tegye a teljes masszát tapadásmentes formába, és süsse a sütőben aranybarnára. Tálaljuk zöld teával, alacsony zsírtartalmú joghurtmártással.

Ez csak néhány változata az étrendi vacsora receptjeinek, de a fő szabály az ésszerű mennyiségű étel és annak alacsony kalóriatartalma.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.