Alacsony kalóriatartalmú étrend
Az alacsony kalóriatartalmú étrendet nemcsak otthon használják, hanem orvosi intézményekben is azzal a céllal, hogy elhízott betegeknél fogyjon. Fő alapelve, hogy a napi étrendben lévő kalóriák száma nem haladhatja meg a meghatározott értéket. Megállapítást nyert, hogy a nők átlagos napi energiafelhasználási aránya 2000 kcal. Ha csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, a test kénytelen lesz zsírtartalékokat felhasználni energiatermelésre. Optimálisnak tartják a napi kalóriatartalom 300 kcal-kal történő csökkentését. A rendszeres, de mérsékelt fizikai aktivitású nőnek napi 1700 kcal kalóriabevitelt kell beállítania, de ha a fizikai aktivitás minimális, akkor ez az érték 1500 vagy akár 1200 kcal-ra csökkenthető.
Vannak, akik fogynak, még szigorúbb korlátozást választanak, és maguk határozzák meg a napi kalóriatartalmat 600-800 kcal tartományban. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez veszélyes az egészségre, és nem javasolják a napi kalóriabevitel beállítását 1200 kcal alá.
Alacsony kalóriatartalmú étrend szabályok:
- az étkezésnek részlegesnek kell lennie, az étkezések számának napi 5-6 alkalommal kell lennie;
- utolsó étkezés legkésőbb 19.00-ig;
- a só használata kizárt vagy minimalizált;
- a menüben elegendő mennyiségű fehérjetartalmú ételnek és legfeljebb 100 g szénhidráttartalmú terméknek kell lennie naponta;
- a zsírbevitel minimálisra csökken, de nem kizárt;
- a termékek hőkezelését főzéssel, párolással, sütéssel vagy gőzzel hajtják végre;
- minden nap meg kell inni 2 liter tiszta szénsavas vizet.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei
Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít megszabadulni a heti 2-5 kg-tól.
Az étrend előnye az engedélyezett termékek sokfélesége, amely lehetővé teszi, hogy napi menüt állítson össze az Ön igényei szerint.
Ha az étrendet megfelelően állítják össze, figyelembe véve az összes ajánlást, akkor az étrend jól tolerálható, az anyagcsere normalizálása és a súlycsökkenés egészségesebb testhez és a közérzet javulásához vezet.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend hátrányai és ellenjavallatai
Néha az étrendet bontás, fáradtság, fejfájás kíséri. Ha a kellemetlen tünetek két napon belül nem tűnnek el (miközben a test alkalmazkodik az új körülményekhez), akkor a napi kalóriabevitelt enyhén növelve kell beállítani, mivel ezek a jelek azt mutatják, hogy túlzottan csökkentek. Kerülni kell a napi kalóriabevitel túlzott mértékű csökkentését - bár a súlya észrevehetőbben elmúlik, a lebontás kockázata rendkívül magas, és a diéta befejezése után a nehezen leadott kilók gyorsan visszatérnek.
Ennek a rendszernek nincs ellenjavallata, mivel étrendje az egyes indikációknak megfelelően változik. A krónikus betegségben szenvedőknek össze kell állítaniuk a menüt, figyelembe véve a kezelőorvos ajánlásait.
Milyen ételek megengedettek?
- csirke, pulyka, nyúl, borjú, marhahús, sovány bárány és sertés.
- hal és tenger gyümölcsei (kivéve a tiltottakat).
- tojás.
- tej, erjesztett tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajt.
- teljes kiőrlésű lisztből készült búza- és rozskenyér, fehérje-korpa és fehérje-búza kenyér.
- zabkása a vízen: zabpehely, hajdina, gyöngy árpa, árpa, köles.
- minden típusú káposzta, retek, cukkini, paradicsom, uborka, fehérrépa, tök, saláta, zöldborsó, leveles zöldség, korlátozottan - burgonya, sárgarépa, cékla.
- édes és savanyú fajták bogyói és gyümölcsei.
- növényi olaj salátaöntethez.
- ecet, citromlé, házi paradicsom és gomba szósz.
- zöld és fekete tea, fekete és tejeskávé, zöldségekből frissen facsart gyümölcslevek, cukrozatlan gyümölcsök és bogyók.
Milyen ételek tilosak?
- Zsíros húsok, kacsa, liba, sonka, füstölt és főtt kolbász, konzerv hús.
- Halkonzervek olajban, kaviár, sózott és füstölt halak.
- Nagy zsírtartalmú tejtermékek, ízesített joghurtok.
- Pácolt és pácolt zöldségek (a savanyú káposzta kivételével).
- Szőlő, banán, datolya, füge, mazsola.
- Cukor, méz, cukrászda.
- Leveles tészta és péksütemények.
- Fűszeres és zsíros szószok, majonéz.
- Fűszerek.
- Édes gyümölcslevek, különösen szőlő, kakaó, alkoholos italok.
Alacsony kalóriatartalmú étrend menü
Hét napos alacsony kalóriatartalmú étrend menü:
Első reggeli: 200 g zabpehely, közepes alma, zöld tea.
Második reggeli: 150 ml joghurt.
Ebéd: 200 g zöldségleves, 200 g párolt hal.
Délutáni snack: 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 150 g főtt marhahús, 150 g zöldségsaláta.
Első reggeli: főtt tojás, 2 kenyér, tea.
Második reggeli: közepes alma.
Ebéd: 100 g lencseleves, 100 g főtt hús.
Délutáni snack: 100 g túró.
Vacsora: 150 g sült hal, 200 g zöldségsaláta.
Első reggeli: 200 g hajdina zabkása, tea citrommal.
Második reggeli: 200 ml kefir, teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 250 g sovány borscs, 100 g főtt borjú, 100 g főtt répasaláta, teáskanál olívaolajjal ízesítve.
Délutáni snack: közepes grapefruit.
Vacsora: 150 g párolt hal, burgonya.
Első reggeli: főtt tojás, fél grapefruit, tea.
Második reggeli: 100 g túró.
Ebéd: 200 g zöldségleves, 150 g párolt csirke, 100 g zöldségsaláta.
Vacsora: 70 g párolt zöldség, 200 ml kefir.
Első reggeli: 200 g köles zabkása, 200 ml narancslé.
Második reggeli: közepes alma vagy őszibarack.
Ebéd: 200 g főtt borjú, 150 g káposzta saláta, fekete tea.
Délutáni snack: 100 g szárított gyümölcs.
Vacsora: 100 g túró, narancs vagy alma.
Első reggeli: 200 g zabpehely, közepes alma, zöld tea.
Második reggeli: 150 ml joghurt.
Ebéd: 200 g zöldségleves, 200 g párolt hal.
Délutáni snack: 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 150 g főtt marhahús, 150 g zöldségsaláta.
Első reggeli: főtt tojás, 2 kenyér, tea.
Második reggeli: közepes alma.
Ebéd: 100 g lencseleves, 100 g főtt hús.
Délutáni snack: 100 g túró.
Vacsora: 150 g sült hal, 150 g zöldségsaláta.
Hasznos tippek
Tipp 1. Főtt tojás helyett főzhet gőz omlettet.
Tanács 2. A diéta hatékonyabb lesz, és könnyebben betartható, ha mindennap fizikai gyakorlatokat hajt végre, amelyeket ízlése szerint választhat. Ugyanakkor kerülni kell a túlzott fizikai aktivitást.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7 nap |
3,5 az 5-ből Az étrend a napi kalóriabevitel enyhe csökkenésén és a töredékes étrenden alapul. Minden ajánlás mellett a rendszer hatékony és biztonságos, orvosi intézményekben használják. |
| Ajánlott gyakoriság: nincs meghatározva | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
