Diéták Tizenéveseknek - Hatékonyság, Alapvető Szabályok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéták tizenéveseknek

A serdülők túlsúlya helytelen vagy túlzott táplálkozással, a hormonok egyensúlyhiányával jelentkezhet. Ha egy gyermek vagy serdülő hajlamos a túlsúlyra, akkor táplálkozását a szülők külön ellenőrzése alatt kell tartani. A tizenéves fogyókúra különféle lehetőségei a fogyás szempontjából teljesen ártalmatlanok a növekvő test számára, és egyáltalán nem befolyásolják a teljesítményt. Megfelelő étrend mellett a tinédzsernek nem kell éhen halnia vagy túl sokat fogyasztania, megváltoztatnia hobbijait és szokásait, életmódját. A serdülők étrendjét úgy kell megfogalmazni, hogy az új zsírsejtek ne halmozódjanak fel, és a sejtek raktára fokozatosan leégjen. Az étrendet a kedvenc ételek és ételek köré kell alakítani. Ezután a növekvő test gyorsan megszokja az új helyes étrendet. Bármilyen étrendet kombinálni kell a rendszeres testmozgással.

A tizenéves diéta alapszabályai a fogyáshoz

A testsúlycsökkentő tizenéves étrend során jelentősen csökkenteni kell az elfogyasztott só mennyiségét. A gyümölcsöket, a zöldségeket és a bogyókat leginkább a szezonban lehet fogyasztani. Hatalmas mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaznak. Nagyon fokozatosan szükséges a gyereket tizenéves étrendre helyezni. Először el kell távolítania étrendjéből a lisztet és az édesipari termékeket, a búzadara zabkását és az egyéb magas kalóriatartalmú ételeket és ételeket. A cukrot mézzel kell helyettesíteni. Ha túlsúlyos, tartson rövid szüneteket az étkezések és a kis adagok között. Fogyasztás közben csökkentse a kalóriamennyiséget, ne feledje, hogy az elfogyasztott kalóriák csökkenése nem haladhatja meg a 20% -ot. A 13 éves tinédzserek étrendjének kalóriatartalma 2600 kalória (lányok) és 3000 kalória (fiúk). Sportoláskor a kalóriatartalmat 15-20% -kal kell növelni.

A serdülőkori étrendnek tartalmaznia kell a fehérjében gazdag ételeket. A menünek tartalmaznia kell csirkét, tojást, tejtermékeket. Az étrendnek tartalmaznia kell a tenger gyümölcseit, mivel ezek jelentős mennyiségű vitamint és értékes ásványi anyagot tartalmaznak. Nem szabad teljesen áthelyeznie a gyermeket alacsony zsírtartalmú ételekbe, mivel serdülőkorban bizonyos mennyiségű állati zsírra van szükség a test kialakításához. A gyermek étrendjében növényi ételeknek (gabonaféléknek, nyers zöldségeknek, gyümölcsöknek, bogyóknak) kell lenniük. A nyers zöldségek eltávolítják a felesleges folyadékokat és méreganyagokat a szervezetből, és hatalmas mennyiségű tápanyagot juttatnak a szervezethez. Nem szabad tinédzsereknek gyümölcsleveket és nedűket adni a boltból, mivel azokban kevés a vitamin és sok a cukor.

Ne felejtsük el, hogy a jó reggeli az egészséges test alapja. Az ebédlevest csak zöldséglevesben szabad főzni. A levesbe adhatunk káposztát (karfiolt vagy sima), brokkolit. Ezekben a zöldségekben nagyon kevés a kalória, és ezek előnyei tagadhatatlanok. Minden ételt kevésbé kell fűszerezni és sózni, a salátákat pedig csak olívaolajjal ízesíteni. A testsúlycsökkentő tizenéves étrend során az édességeket dióval és szárított gyümölcsökkel kell helyettesíteni. Fehér kenyér és muffin helyett ajánlott teljes kiőrlésű kenyeret adni gyermekének. Célszerű a sertéshúst csirkével vagy nyúlra cserélni.

Hetente egyszer fagyival vagy más csemegével kényeztetheti gyermekét. Egészséges mikrotápanyagok és vitaminok adhatók a tizenéves étrendhez multivitamin-kiegészítőkkel.

A tizenéves étrend alatt esti étkezés engedélyezett. A 13 évesek étrendje jelentősen eltér a 16 és 17 évesektől. Későbbi korban hetente egyszer böjt napokat lehet rendezni, az étrendet különféle termékekkel (kávé, gomba) lehet bővíteni.

Hatékony diéták 13-18 éves tizenévesek számára

A serdülő fogyókúrának a fehérjebevitel növelésére kell összpontosítania, miközben csökkentenie kell a szénhidrát bevitelt. A tinédzser napi étrendjének 20% fehérjét, 30% zsírt és 50% szénhidrátot kell tartalmaznia.

A diéta első napján reggel legfeljebb száz gramm hajdinát kell felforralnia. Fél órával étkezés előtt adjon a gyermeknek egy pohár teát egy teáskanál mézzel. Ebédre hívja meg gyermekét, hogy igyon meg egy pohár tejet. Ebédre főzzen levest zöldborsó alapján. Kenj meg egy kis pirítóst vajjal. Ha éhesnek érzi magát, felforrhat egy tojást. Délutáni harapnivalóhoz adjon a gyermeknek grapefruitot vagy almát alacsony zsírtartalmú joghurttal. Vacsorára sütjön burgonyát gyógynövényekkel, díszítse az edényt friss paradicsommal és salátával.

A tizenéves fogyókúra második napján a tejben zabpelyhet vagy rizst forralhat. Ajánljon gyermekének egy csésze teát egy kis mézzel. Bővítse a második reggelit egy almával és joghurttal. Ebédre főzhet borscsit hús nélkül. Javasoljuk, hogy a húst külön forralja (legfeljebb 150 gramm). Délutáni uzsonnára kínáljon a gyermeknek egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. Bármilyen zöldséget felforralhat vacsorára.

A serdülőkorú étrend harmadik napján az első reggelire spagettit főzünk vajjal, és adjunk hozzá paradicsomot. Ebédre adj a tinédzsernek egy pohár tejet pirítóssal és sajtos kenettel. Ebédre forraljon fel egy kevés sovány húst, vágja le a vinegrettet. Délutáni uzsonnára megengedett, hogy a gyermeknek adjon kis mennyiségű diót. Vacsorára tanácsos tengeri halat sütni a sütőben, köretként friss paradicsomot és uborkát adni hozzá.

A böjti napokban az édességek teljesen kikerülnek az étrendből, a fehérjebevitel napi 100 grammra nő, a zsírbevitel pedig napi 30 grammra csökken.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.