Diéta 1200
Mindenki tudja, hogy a szervezet a működéséhez szükséges tápanyagokat és energiát az ételtől kapja. A felesleges kalóriabevitel többnyire testzsír formájában tárolódik. Ezért a fogyás érdekében csökkenteni kell az elfogyasztott ételek mennyiségét és a napi kalóriabevitelt, és akkor a test elkezd energiát kapni tartalékaiból.
A napi 1200 kalóriát tartalmazó étrend pontosan az ilyen típusú étrendre vonatkozik, ha betartja, az étel napi kalóriatartalmának csökkentésével csökken a testsúly. Érdemes megjegyezni, hogy 1200 kalória a normál testalkatú, ülő életmódot folytató ember számára a szükséges kalória átlagos aránya. Természetesen, ha munkája kemény fizikai munkához kapcsolódik, akkor érdemes megfontolni az ilyen étrend követését. Merev keretbe helyezi a testét! Azonban, ha az életmódja korántsem sportos, akkor az 1200-as étrend pontosan az, amire szüksége van.
Ha agresszívebb lehetőségeket választ a fogyáshoz, akkor csak károsíthatja a testet. A kalóriafogyasztás egy bizonyos kritikus pontjának elérése vagy az éhezés során a test súlyos stresszt kezd átélni, intenzív éhségérzet támad. A kompenzációs anyagcsere lelassul, nehezebbé válik a fogyás. Miután a diéta lejárt, a test fokozottan hízni kezd, kompenzálva a ráfordított összeget, és egyben "tartalékot" képezve a jövőre nézve. Természetesen a tartalék a gyűlölt szubkután zsírra utal.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend fő előnyei
1. Megfelelő hatékonyság. Mozgásszegény életmód mellett is fogyni fog.
2. A termékek választékának változatossága. A fő szabály az, hogy 1200 kalóriába fektessenek be.
3. A fogyás elég gyorsan (néhány héten belül) bekövetkezik, ami kétségtelenül pozitívan hat a motivációra.
4. Szinte mindenki betarthatja az 1200 diétát. Kivételt képezhetnek a terhes nők és a 13-15 év alatti gyermekek. Mint fent említettük, ha aktív életmódot folytat, fitneszet végez, munkája súlyos túlterheléssel jár, akkor más étrendekre kell figyelnie.
A diéta lehetséges hátrányai mínusz 1200 kalóriával
- A termékek napi mérlegelése és az edények kalóriatartalmának ellenőrzése.
- Ha korábban sokkal több kalóriát fogyasztott, akkor ezek hirtelen csökkenése olyan kellemetlen tüneteket okozhat, mint a szédülés, általános gyengeség és még az ájulás is. Ez különösen igaz a vércukorproblémákra. Ha minden rendben van az egészségével, akkor a nem kívánt tünetek 2-3 hétre eltűnnek.
- A diéta betartásának lehetetlensége 1200 ember számára, aki aktív életmódot folytat.
- Az 1200 kalóriás étrend következetességet és aprólékosságot igényel.
- A helytelen ételtervezés vitamin- és tápanyaghiányhoz vezethet, ami hátrányosan befolyásolja a további súlymegtartást és az egészségi állapotot.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend néhány alapelve
E diéta betartása mellett szigorúan tilos a zsíros húsok, édességek, gyorséttermek, cukros gyümölcslevek, szénsavas italok és alkohol használata.
Az 1200 étrendnek friss zöldségekre és gyümölcsökre, hüvelyesekre, durumbúza spagettire, kemencében sült burgonyára, teljes kiőrlésű kenyérre, sovány húsra és halra kell épülnie.
Az étrend tartós betartása esetén rövid távú (1-2 napos) eltérés megengedett.
Ha a termékeket helyesen választják ki, akkor napi 600 kalóriás étrendet követhet 5-6 hónapig. Átlagosan egy hónapos testsúlycsökkenés 3-4 kg lehet.
1200 kalória napi menü
1 nap. Reggeli: 69 kalória.
- 1 pohár zabpehely, vízben megfőzve.
- 1 csésze cukrozatlan kávé.
Ebédre: 535 kalória.
- Avokádó saláta, 10 meggyparadicsom, fél teáskanál olívaolaj, egy szelet mozzarella sajt salátákhoz, só.
Vacsora: 428 kalória.
- toszkán csirkesaláta. Minden összetevőt 2 adagban sorolunk fel: 15 g főtt bab; 1,25 csésze finomra vágott főtt csirkemell 0,75 csésze friss zeller 1/8 csésze feta sajt 1/2 csésze friss bazsalikom 1 csésze római saláta levél 1/2 fokhagymagerezd 2,5 evőkanál olívaolaj, só és bors ízlés szerint.
2 napos menü 1200 kalória naponta. Reggelire: 300 kalória.
- 150 g friss káposzta és sárgarépa saláta, citromlével és olívaolajjal ízesítve.
- Szendvics vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérből és 50 g főtt kolbászból.
2. reggelire: 120 kalória.
- kávé 1 teáskanál cukorral.
Ebédre: 420 kalória.
- 150 g sült burgonya 20 g növényi olajjal ízesítve;
- 80 g főtt fehér csirkehús;
- cukrozatlan zöld tea.
Snack: 120 kalória.
- 200 ml 1,5% -os joghurt.
Vacsora: 240 kalória.
-150 g friss káposzta és sárgarépa saláta, citromlével és olívaolajjal ízesítve.
- 200 g sült sovány hal.
Mit ehet 100 kalóriára
- egy tányér zöldségleves;
- zsír nélkül párolt zöldségek;
- 2 evőkanál zabpehely;
- egy közepes méretű olaj nélküli burgonya;
- 5 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl;
- főtt csirke tojás;
- 1 banán;
- 20 szőlő;
- 15 g mandula;
- 1 nagy alma;
- 50 g kemény sajt.
Jelenleg szinte minden terméknél meg van adva a kalóriaérték. Csak meg kell vásárolnia egy elektronikus konyhamérleget, és napi 1200 kalóriás étrendet kell folytatnia.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
