B4-vitamin - Tulajdonságok, Napi Adag, Tabletták és Termékek Tartalma

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

B4-vitamin

A B4-vitamint (kolint) az emberi bélben található hasznos baktériumok termelik. A májsejtek szintetizálnak bizonyos mennyiségű kolint is.

A B4-vitamin (kolin) biológiai funkciói:

• Részt vesz az acetilkolin előállításában, amelyre szükség van az idegrendszer megfelelő működéséhez;
• Fenntartja a sejtmembránok integritását;
• Lecitinben található;
• Megakadályozza az idegrendszer számos betegségét;
• Csökkenti a koleszterinszintet;
• Hepatitis és krónikus alkoholizmus esetén ellensúlyozza a májkárosodást.

A kolin különösen szükséges az iskolások, a hallgatók és a szellemi munkában részt vevő emberek számára. Elősegíti a figyelem koncentrálódását és az oktatási anyagok jobb memorizálását. A legújabb vizsgálatok eredményei szerint kiderült, hogy az étrendben a magas B4-vitamin-tartalom nemcsak megelőzheti az Alzheimer-kórt, de azokban az esetekben is, amikor kialakult, lassíthatja a betegség előrehaladását.

A szervezet szükséglete a B4-vitaminra

A fizikai és szellemi stressztől függően a B4-vitamin napi szükséglete az embereknél eltérő, de átlagosan egy felnőtt testének 0,5-1 g-ra van szüksége. A metionint tartalmazó fehérjék étrendjének csökkenésével a B4-vitamin iránti igény növekszik. Ezek a fehérjék a kolin szintézisében részt vevő metilcsoportok donorai.

B4-vitamin az élelmiszerekben

A B4-vitamin megtalálható az állati és növényi élelmiszerekben:

• Tojássárgája;
• Hús, vese és máj;
• Hal;
• Sajt és túró;
• Finomítatlan növényi olaj;
• Élesztő;
• Hüvelyesek;
• Korpa;
• Sárgarépa;
• Spenót;
• Paradicsom.

Néhány gyógynövény kolint is tartalmaz:

• Orbáncfű;
• Galagonya;
• Csalán;
• Pitypang;
• Főzőbanán;
• Cikória;
• Cickafark;
• Idősebb;
• Pásztortáska stb.

Az élelmiszerekben található B4-vitamin durva kenyér, zabpehely felhasználásával jut be a szervezetbe. Ősszel a nyers fehér káposzta fogyasztása saláták formájában ajánlott a B4-vitamin pótlásához. Télen pedig jó a savanyú káposzta. Kora tavasszal a csalán és a pitypang fiatal leveleit hozzáadhatja a salátákhoz és a vinaigrette-hez. Először forrásban lévő vízzel le kell önteni és felaprítani. Készíthet friss gyümölcslevet. Ehhez a fiatal leveleket húsdarálón kell átengedni, majd a zöld masszát több réteg gézen keresztül ki kell préselni. Igya ezt a levet 1-2 teáskanálnyira. naponta kétszer egy pohár meleg víz harmada.

A szervezetben nincs B4-vitamin

A B4-vitamint tartalmazó élelmiszerek korlátozása hipovitaminosis állapot kialakulásához vezet. A kolin szintéziséhez szükséges folsav- és cianokobalamin-hiány is okozhatja. A B4-vitamin hiánya a következőkben nyilvánul meg:

• Növekedési retardáció;
• A zsírmáj beszivárgásának kialakulása;
• A vese tubuláris készülékének degenerációja.

A B4-vitamin (kolin) részt vesz az ilyen betegségek problémáinak megoldásában: májcirrhosis és krónikus hepatitis, Botkin-kór, a szív, a szem, az agy, az alsó végtagok érelmeszesedése, hypothyreosis, az idegrendszer betegségei.

B4-vitamin felesleg

A kolin túladagolása a test mérgezését okozza - ez fokozott nyálképzés, vérnyomásesés, a szívizom munkájának gátlása, fokozott bélmozgás stb.

B4-vitamin tabletta

A vitaminhiány jeleivel sokkal hatékonyabb a B-vitaminokat tablettákban bevenni. Annak ellenére, hogy a B4-vitamin sok ételben megtalálható, lehetséges, hogy a szervezetbe történő bevitele nem megfelelő. Ezért az egészségügyi problémák elkerülése érdekében ajánlott B4-vitamin tablettákat bevenni.

Vitaminok bevételekor csak tiszta vízzel kell lemosni. A kezelés során nem kívánatos alkoholos italokat és fekete teát fogyasztani, mert nagymértékben csökkentik a B-vitaminok felszívódását.

A B4-vitamin tabletták maximális hatásának elérése érdekében be kell tartania az ajánlott tanfolyamot. Átlagosan három hét.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.