Kalóriabanán
A banán a szervezet normális működéséhez szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egzotikus gyümölcs. A banán a délkelet-ázsiai trópusokon található Musaceae (banán) család évelő lágyszárú növényeinek gyümölcse. Körülbelül 500 termesztett banánfajta létezik, azonban ennek a gyümölcsnek a mesterségesen tenyésztett változatát, a Musa paradisiacát tömeges fogyasztásra termesztik. Az ehető banánfajtákat szokásosan két fő csoportba sorolják: a desszertek, amelyeket főleg nyersen vagy szárítva fogyasztanak, és útifű (platánfa), amelyek használat előtt hőkezelést igényelnek. Mennyi a banán kalóriatartalma? Hogyan kell fogyasztani a banánt fogyókúra közben?
A banán kalóriatartalma, összetétele, a gyümölcs hasznos tulajdonságai
A banán finom, egészséges és tápláló gyümölcs, amely számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van. A banán kalóriatartalma viszonylag alacsony, ami lehetővé teszi, hogy ezt a gyümölcsöt mértékkel vegyék be az étrendbe.
Alacsony kalóriatartalommal a banán rostot, fruktózt, szacharózt, enzimeket, almasavat tartalmaz, amelyek segítenek normalizálni az emésztést és javítani a bélmozgást. A banán tápanyag-összetétele:
- Fehérjék - legfeljebb 1,64 g;
- Zsírok - legfeljebb 0,32 g;
- Szénhidrátok - legfeljebb 27 g.
Vitaminok banánban:
- B1 (legfeljebb 0,54 mg) - a tiamin kulcsszerepet játszik a zsírok anyagcseréjében, a test növekedésének és fejlődésének alapvető eleme, segít normalizálni a szív, az emésztőrendszer működését, nyugtató hatású;
- B2 (legfeljebb 0,067 mg) - a riboflavin, amely számos biológiai folyamat koenzimje, segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését;
- PP (legfeljebb 1,07 mg) - nikotinsav, B3-vitamin, részt vesz a zsírok, aminosavak, fehérjék, purinok anyagcseréjében, valamint a szöveti légzés, a bioszintézis folyamataiban;
- Az aszkorbinsav (legfeljebb 36,7 mg) erős antioxidáns, számos biológiai folyamat koenzimje, serkenti az interferon szintézisét, részt vesz az immunmodulációban.
A banánpép a következőket is tartalmazza:
- A triptofán egy aromás alfa-aminosav, amely segít normalizálni az alvást, csökkenti a szorongást, megszünteti a félelem és feszültség érzését, csökkenti a PMS tüneteinek megnyilvánulását, és alkohol, drog, dohányfüggőség kezelésében is alkalmazzák;
- A metionin esszenciális aminosav, amely segít normalizálni a zsíranyagcserét és csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét;
- A lizin esszenciális alifás aminosav, amely vírusellenes hatással rendelkezik, segít fenntartani az energiaszintet, normalizálja a szívműködést, részt vesz a kollagénképződésben és a szövetek helyreállításában, és csökkenti a vér triglicerid (zsír) szintjét.
A banán kalóriatartalma eléri a 96 kalóriát 100 g friss gyümölcsönként. Az egyik gyümölcs tömege a héjában eléri a 150-180 g-ot, de a pép tömegaránya nem haladja meg a 110 g-ot. A banán kalóriatartalma a gyümölcs érettségi fokától, valamint a banán fogyasztásának típusától függően változik. Tehát egy érett friss banán kalóriatartalma eléri a 111 kalóriát, a zöld banán kalóriatartalma átlagosan eléri a 108 kalóriát, míg a szárított banán kalóriatartalma eléri a 290-310 kalóriát 100 g termékre. Néhány banánfajtát főzve vagy sütve használnak. Ebben az esetben a gyümölcs kalóriatartalma teljesen függ a hőkezelés módjától, valamint az étel alkotó egyéb összetevőitől. A banán chips kalóriatartalma eléri a 480 kalóriát. Lehetséges-e ilyen banán kalóriatartalommal ezt a gyümölcsöt diétának tekinteni?
Diétás banán: hogyan lehet a gyümölcsöket megfelelően bevenni az étrendbe?
1 banán kalóriatartalma átlagosan eléri a 104-108 kalóriát, a gyümölcs méretétől és érettségi fokától függően. A banán kalóriatartalma elég magas ahhoz, hogy diétás gyümölcsnek lehessen tekinteni, összetételének és jótékony tulajdonságainak köszönhetően azonban a rendszeres banánfogyasztás hozzájárul a testsúly természetes csökkentéséhez. Vegye figyelembe a súlycsökkenés mechanizmusait a banán fogyasztásakor:
- Függetlenül attól, hogy mennyi kalória van egy banánban, a gyümölcs napi fogyasztása segít a test természetes megtisztításában. A banán nagy mennyiségben tartalmaz rostot - élelmi rostot, amelyet nem emésztenek meg a gyomor emésztési enzimjei, de a bél mikroflórája képes feldolgozni, elősegítve a méreganyagok eltávolítását, normalizálva az anyagcserét, javítva a bél motilitását, hozzájárulva ezzel a természetes fogyáshoz;
- A 100 gramm kalóriatartalmú, 96 és 108 kalória közötti banán használata hozzájárul a hosszabb jóllakottság érzéséhez, amely kiküszöböli a felesleges snackeket az étrendből;
- A banánban található vitaminok és nyomelemek javítják az anyagcserét, lebontják a zsírlerakódásokat, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz.
Figyelembe véve, hogy egy banánban mennyi kalória van, a napi étrend legfeljebb 3 gyümölcsöt tartalmazhat naponta. A banánt azonban rendkívül körültekintően kell bevinni az étrendbe. A banánt 3–7 napig tartó mono étrendben használják. Az ilyen étrendek étlapja 4–1,5 kg-os banánt tartalmaz naponta, minden egyéb étel és ital nélkül, kivéve a tisztított szénsavas vizet és a zöld teát. A banán mono-diéták hatékonysága eléri a napi 1 kg stabil fogyást. Az eredmények helyes konszolidálásához az étrend és az étrend átfogó átszervezése szükséges.
1 banán kalóriatartalma és diétás adag 1 napig
A diéta összeállításakor figyelembe kell venni, hogy egy banán hány kalóriát tartalmaz. 1 banán kalóriatartalma, mint már mondtuk, 104-108 kalória között mozog. A banán, amelynek 100 gramm kalóriatartalma a gyümölcs érettségének mértékétől függ, elegendő mennyiségű vitamint és létfontosságú nyomelemet biztosít, ami segít elkerülni a fiziológiai és pszichológiai stresszt a fogyás során.
A napi étrendi adag tartalmazhat főtt tojást (1 db), teljes kiőrlésű kenyeret (legfeljebb 70 g), főtt sovány húst (legfeljebb 100 g), nyers zöldségeket és gyümölcsöket korlátlan mennyiségben. Ilyen étrend mellett a bevitt termékek kalóriatartalmának arányában csökkenteni kell azoknak a banánoknak a számát, amelyek 100 gramm kalóriatartalma megegyezik egy kis (legfeljebb 50 g) hús adagjának kalóriatartalmával.
A banán chips kalóriatartalma eléri a 480 kalóriát 100 g termékre, ami automatikusan kizárja ezt a terméket az étrendből. A ropogós banános ékek azonban nélkülözhetetlen termékké válnak azok számára, akik nem tudják elképzelni étrendjüket édesség nélkül. A banán chips kalóriatartalma megegyezik a burgonya chips kalóriatartalmával, de a banán szeletek sokkal több tápanyagot tartalmaznak, mint a vékony sült burgonya szeletek.
A banán kiváló étrend-kiegészítő az éhség hatékony kezelésére. A napi banán fogyasztása elősegíti a természetes méregtelenítést és segít enyhíteni a stresszt az étrendi korlátozások miatt.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
