Diéta "10 termék"
Nincs pontos információ arról, hogy a 10 Foods diéta honnan jött és ki, de egyszerűsége és hatékonysága miatt sok támogatója van. Az étrend alacsony szénhidráttartalmú. 7 napra tervezték, és az étrend ehhez a diétához, amint a neve is mutatja, 10 termékből áll.
A "10 étel" diétás szabályai:
- mind a 10 ételnek naponta jelen kell lennie az étrendben;
- tilos az engedélyezett listából származó termékeket másokra cserélni, kivéve a megadottakat (például alma helyett lehet grépfrútot venni, de körtét nem);
- ízlés szerint kombinálhatja az engedélyezett termékeket;
- a napi ételmennyiség pontosan 1,5 kg, a zöld tea és a víz nem tartozik a napi 1,5 kg-os táplálékmennyiségbe, és a kefir (vagy az ezt helyettesítő erjesztett tejital) is szerepel;
- az ételeket főzéssel, párolással, párolással vagy sütéssel készítik. Olajban sütés tilos;
- napi 3 főétkezésnek és 1-3 harapnivalónak kell lennie. Uzsonna közben megehet bármilyen gyümölcsöt a megengedett listából, vagy ihat egy pohár kefirt.
A 10 étel étrendjének előnyei
A "10 termék" diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon heti 3-4 kg-tól.
A megengedett termékek közül ételeket készíthet ízlésének megfelelően, változatosabbá téve az étlapot. A termékeket úgy választják meg, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen.
Az étrend segít az általános közérzet javításában és a hatékonyság növelésében, emeli a vitalitást. Átgondolt megközelítést tanít az étrend összetételére, az egészséges ételek helyes fogyasztására.
A "10 termék" diéta hátrányai és ellenjavallatai
Az étrendnek nincs ellenjavallata, de a krónikus betegségben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt megkezdenék.
Milyen ételek megengedettek?
- Fehér baromfihús (csirke vagy pulyka filé).
- Kefir vagy más természetes erjesztett, alacsony zsírtartalmú tejital.
- Csirke és fürjtojás.
- Paradicsom.
- Cukkini (beleértve a cukkinit is).
- Uborka.
- Padlizsán.
- Választható káposzta - fehér káposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol, karalábé.
- Gomba.
- Alma vagy narancs vagy grapefruit.
Saláták öltöztetéséhez 1 evőkanál adható a napi étrendhez. l. olívaolaj, citromlé és gyógynövények.
A zöld teát és a vizet italokként használják.
Milyen ételek tilosak?
A felsorolt termékek kivételével minden termék kizárt. A cukor és a só tilos.
Diétás menü "10 termék"
Minta menü a "10 étel" diéta öt napjára:
Reggeli: saláta főtt sampinyonval, tojással és káposztával, almával, kefirrel.
Ebéd: párolt padlizsán, főtt csirke filé, paradicsom és uborka saláta, zöld tea.
Vacsora: párolt cukkini paradicsommal, zöld tea.
Reggeli: főtt tojás, kefir, almaszósz.
Ebéd: paradicsommal és gombával sült csirke fóliában, párolt cukkini és káposzta.
Vacsora: sült padlizsán, paradicsom és uborka saláta, zöld tea.
Reggeli: párolt cukkini, párolt omlett, kefir, narancs.
Ebéd: pulykafilé, padlizsánnal, paradicsom- és uborkasalátával, zöld tea.
Vacsora: párolt gomba, uborka és káposzta saláta, zöld tea.
Reggeli: padlizsán, paradicsom, grillezett cukkini, sült alma, zöld tea.
Ebéd: párolt csirke filé szelet, karfiol leves, uborka.
Vacsora: káposzta saláta, omlett gombával, kefir.
Reggeli: sült zöldségek (paradicsom, padlizsán), rántotta, zöld tea.
Ebéd: főtt csirkefilé, cukkini és fehér káposztaleves, uborka, zöld tea.
Vacsora: párolt gomba, kefir, alma.
Hasznos tippek
Tanács 1. Mivel a "10 étel" étrend jótékony hatással van az egészségre, jó tolerancia esetén további egy hétre meghosszabbíthatja.
2. tanács: Az étrend könnyebben elviselhetővé tétele érdekében a napi friss levegőn és könnyű séták szükségesek, de rendszeres fizikai aktivitás ajánlott.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7 nap |
5,3-ból 3,3 Érdekes és egyszerű étrend. Minden nap 10 ételt kell megennie önkényes kombinációban. Nem a napi kalóriatartalom korlátozott, hanem az ételek mennyisége. |
| Ajánlott gyakoriság: 3 havonta | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
