Diéta "10 Termék"

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Nincs pontos információ arról, hogy a 10 Foods diéta honnan jött és ki, de egyszerűsége és hatékonysága miatt sok támogatója van. Az étrend alacsony szénhidráttartalmú. 7 napra tervezték, és az étrend ehhez a diétához, amint a neve is mutatja, 10 termékből áll.

A "10 étel" diétás szabályai:

mind a 10 ételnek naponta jelen kell lennie az étrendben;
tilos az engedélyezett listából származó termékeket másokra cserélni, kivéve a megadottakat (például alma helyett lehet grépfrútot venni, de körtét nem);
ízlés szerint kombinálhatja az engedélyezett termékeket;
a napi ételmennyiség pontosan 1,5 kg, a zöld tea és a víz nem tartozik a napi 1,5 kg-os táplálékmennyiségbe, és a kefir (vagy az ezt helyettesítő erjesztett tejital) is szerepel;
az ételeket főzéssel, párolással, párolással vagy sütéssel készítik. Olajban sütés tilos;
napi 3 főétkezésnek és 1-3 harapnivalónak kell lennie. Uzsonna közben megehet bármilyen gyümölcsöt a megengedett listából, vagy ihat egy pohár kefirt.

A 10 étel étrendjének előnyei

A "10 termék" diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon heti 3-4 kg-tól.

A megengedett termékek közül ételeket készíthet ízlésének megfelelően, változatosabbá téve az étlapot. A termékeket úgy választják meg, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen.

Az étrend segít az általános közérzet javításában és a hatékonyság növelésében, emeli a vitalitást. Átgondolt megközelítést tanít az étrend összetételére, az egészséges ételek helyes fogyasztására.

A "10 termék" diéta hátrányai és ellenjavallatai

Az étrendnek nincs ellenjavallata, de a krónikus betegségben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt megkezdenék.

Milyen ételek megengedettek?

Fehér baromfihús (csirke vagy pulyka filé).
Kefir vagy más természetes erjesztett, alacsony zsírtartalmú tejital.
Csirke és fürjtojás.
Paradicsom.
Cukkini (beleértve a cukkinit is).
Uborka.
Padlizsán.
Választható káposzta - fehér káposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol, karalábé.
Gomba.
Alma vagy narancs vagy grapefruit.

Saláták öltöztetéséhez 1 evőkanál adható a napi étrendhez. l. olívaolaj, citromlé és gyógynövények.

A zöld teát és a vizet italokként használják.

Milyen ételek tilosak?

A felsorolt termékek kivételével minden termék kizárt. A cukor és a só tilos.

Diétás menü "10 termék"

Minta menü a "10 étel" diéta öt napjára:

Első nap

Reggeli: saláta főtt sampinyonval, tojással és káposztával, almával, kefirrel.

Ebéd: párolt padlizsán, főtt csirke filé, paradicsom és uborka saláta, zöld tea.

Vacsora: párolt cukkini paradicsommal, zöld tea.

Második nap

Reggeli: főtt tojás, kefir, almaszósz.

Ebéd: paradicsommal és gombával sült csirke fóliában, párolt cukkini és káposzta.

Vacsora: sült padlizsán, paradicsom és uborka saláta, zöld tea.

Harmadik nap

Reggeli: párolt cukkini, párolt omlett, kefir, narancs.

Ebéd: pulykafilé, padlizsánnal, paradicsom- és uborkasalátával, zöld tea.

Vacsora: párolt gomba, uborka és káposzta saláta, zöld tea.

Negyedik nap

Reggeli: padlizsán, paradicsom, grillezett cukkini, sült alma, zöld tea.

Ebéd: párolt csirke filé szelet, karfiol leves, uborka.

Vacsora: káposzta saláta, omlett gombával, kefir.

Az ötödik nap

Reggeli: sült zöldségek (paradicsom, padlizsán), rántotta, zöld tea.

Ebéd: főtt csirkefilé, cukkini és fehér káposztaleves, uborka, zöld tea.

Vacsora: párolt gomba, kefir, alma.

Hasznos tippek

Tanács 1. Mivel a "10 étel" étrend jótékony hatással van az egészségre, jó tolerancia esetén további egy hétre meghosszabbíthatja.

2. tanács: Az étrend könnyebben elviselhetővé tétele érdekében a napi friss levegőn és könnyű séták szükségesek, de rendszeres fizikai aktivitás ajánlott.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 7 nap	5,3-ból 3,3 Érdekes és egyszerű étrend. Minden nap 10 ételt kell megennie önkényes kombinációban. Nem a napi kalóriatartalom korlátozott, hanem az ételek mennyisége.
Ajánlott gyakoriság: 3 havonta
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek: