Az étrend lebontása: miért nem mindig lehet ellenállni?
Fogyókúrát általában egy ravasz miatt folytatunk: új ruha, hirdetés, magazincikk, orvosok észrevételei az egészséges életmódról. Igen, még csak a közeledő nyár és az új fürdőruha "járása" iránti vágy. Évente emberek milliói korlátozzák étrendjüket, hogy megpróbálják megtalálni önmaguk új verzióját. Az egyik első kérdés, amely az étkezési szokások megváltoztatásával kapcsolatos, a következő: Miért olyan nehéz számomra a diéta betartása?
Lehet, hogy ez nem az első kipróbált diéta. - Ezúttal szigorúan betartom a szabályokat, ígérem! És úgy tűnik, hogy minél szélsőségesebb a terv, annál jobban fog kinézni. A szándékos rengeteg korlátozás néhány kiló leadása érdekében valószínűleg visszavezet egy ördögi körbe, az úgynevezett jo-jo effektusnak. A gyermekjátékhoz hasonlóan a súly előbb elmúlik, majd visszatér az eredeti értékéhez. Néha a tömeggyarapodás amplitúdója még nő is. Újra visszatér a diétához, és minden ciklikusan megismétlődik. Valójában ez nem a te hibád. A test megpróbálja elérni az egyensúlyt. A rövid, kimerítő étrend hosszú távon nem segít, és visszatér a régi étkezési szokásaihoz.
A szigorú korlátozások a fő hiba!
Zavarok jelentkeznek az étrend szigorú korlátozásai miatt, mind mennyiségben, mind ételösszetételben. Az éhség számos reakciót vált ki a szervezetben, és számos különböző következménnyel jár. Először is ez a vércukorszint csökkenése. Ez ingerlékenységhez, gyengeséghez és … apátiához vezet ígéreteikhez. Készen állsz bármire, és visszaesés következik be. Ezenkívül a test lassítani kezdi az anyagcserét és a fogyást - ami pontosan ellentétes a kívánt eredménnyel.
Minél szigorúbb az étrend, annál nehezebb betartani. Akár fogyni próbál, akár csak helyesen táplálkozik, az új étrendhez való ragaszkodás nem könnyű. Megszakító szokások, különösen azok, amelyek energiával töltik fel agyad örömközpontjait, például amikor fagylaltot eszel, ó, milyen nehéz! De ha komolyan gondolja az egészséges táplálkozást és a fogyást, akkor másképp kell elkezdenie gondolkodni a tányérján és az életmódján.
Kipróbálhatja a több ezer kifejlesztett táplálkozási program egyikét, sőt fogyhat is, de aztán túl nehéz lesz, a súly visszatér, és a legtöbben csapdába esnek, azt gondolva, hogy egészségesnek és karcsúnak lenni túl nehéz. Valójában egészen egyszerű: ha a jelenleg követett étkezési stílus nem tesz boldoggá, akkor rendkívül nehéz fenntartani.
Tegyen reális célokat, amikor új étkezési szokásokról van szó.
Például összpontosítson először egészséges ételek hozzáadására az étrendbe, ahelyett, hogy kivágná a cukrot és más szénhidrátokat. A megszokott ételek elárasztása hiányt érez, és újabb bontást vált ki. Egy jó étel zökkenőmentes hozzáadása és egy rossz étel megszüntetése teljesítmény, öröm és büszkeség érzetét kelti. De ha egyszer meggyőződik arról, mennyire jó vagy és milyen egészséges ételek vannak, akkor nagyobb az esélyed a sikerre. Idővel a preferenciák megváltoznak, és az egészségtelen ételek iránti vágy megszűnik.
Van egy másik megközelítés - ugyanazt enni, mint mindig, de kisebb adagokkal. A diéta kezdeti szakaszában hipokalorikus étrend ajánlott, legfeljebb 1500 kcal naponta. Ez elsőre nem biztos, hogy könnyű. Minél többet próbálunk nem gondolni az ételekre, annál aktívabb a vágy, hogy együnk valamit. Szerencsére az éhségérzetet és a jóllakottságot szabályozó modern gyógyszerek segíthetnek. Például a Goldline Plus gyógyszer. A fő hatóanyag - a sibutramin - meghosszabbítja a teltségérzetet, jelentősen csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét, valamint csökkentheti a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat. A Goldline Plus támogatással könnyebben átviheti étrendjét. Ezenkívül a szibutramint tartalmazó készítmények növelik a test hőtermelését, amelynek következtében naponta körülbelül 100 kcal éget el.
De ne várjon azonnali eredményt a "varázslatos tablettától". A hatás a felvétel első hónapjában alakul ki, és a tanfolyam három hónapjára eléri a maximumot. Ebben a pillanatban, és nem korábban, érdemes meghallgatnia önmagát, hogy megértse, képes-e önmagában tovább megbirkózni, vagy érdemes megszilárdítani az eredményt és meghosszabbítani a gyógyszerbevitelt legfeljebb hat hónapra. Ez idő alatt helyes étkezési szokásokat kell kialakítani, amelyek hosszú távon segítenek fenntartani a diéta eredményeit.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
