Formálás
Alakítás - fizikai gyakorlatok, egyedileg kiválasztva, amelyek lehetővé teszik a szépség, a fizikai tökéletesség és a test harmóniájának elérését. Ezt a testformálási módszert 1988-ban orosz tudósok fejlesztették ki és szabadalmaztatták. Az alakformálás gyakorlásához gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok és életkorbeli korlátozások.
Az alakítás típusai
Az életkor függvényében a formázás klasszikus formázásra oszlik (18 és 55 év közötti nők számára), alakító-uni (18 év alatti lányok esetében), alakító terápiára (55 év feletti és osteochondrosisban szenvedő nőkre), terhes nők alakítására (edzés) terhesség alatt). Az alakítási órákon a terhes nőket arra tanítják, hogy időben lazítsanak és helyesen lélegezzenek. Az osztály felkészíti és megerősíti a vajúdási tevékenységben részt vevő izmokat is.
A sportág minden gyakorlata két csoportra oszlik. Az első csoportot olyan gyakorlatok képviselik, amelyek a hát, a törzs, a hasizom, a mellkas, a karok és a nyak izmainak erősítését célozzák. A gyakorlatok második csoportja segíti a comb, a láb, a fenék izmainak erősítését.
Alakformálás
Az alakformáló órák bemelegítő gyakorlatokból, alapvető izomfejlesztő gyakorlatokból, nyújtó gyakorlatokból és relaxációs gyakorlatokból állnak. A szakemberek az alkotmányos típusnak, a csontváz szerkezetének, a zsír százalékának és más jelentős mutatóknak megfelelően választanak ki egy gyakorlatsort. Az alakítási órán az oktatók tanácsokat adnak, segítenek megbirkózni bizonyos mozgásokkal. Az alakítási órákon azok az izmok, amelyek a mindennapi életben gyakorlatilag nem használnak, jelentős terhelésnek vannak kitéve. A formázó oktatók figyelemmel kísérik a gyakorlat helyességét, valamint a légzés ritmusát és a pulzusszámot. A rendszeres gyakorlatok hozzájárulnak a teljesítmény jelentős növekedéséhez, csökkentik a vér koleszterin koncentrációját és erősítik a mozgásszervi rendszert. Minden alakformáló gyakorlat célja az agy normális keringésének fenntartása és a vérnyomás csökkentése. Ez a népszerű sport segít kiküszöbölni a depresszió rohamait és csökkenti a mentális rendellenességek valószínűségét. A megfelelően szervezett edzés csökkentheti a test oxigénigényét a nyugalmi pulzus csökkentésével. Az edzés során a zsírraktárból származó zsírsavakat fogyasztják, és csökken a máj glikogénkészlete. A testben bekövetkező minden változás az órák befejezése után több órán keresztül aktiválja az anyagcsere folyamatokat. A megfelelően szervezett edzés csökkentheti a test oxigénigényét a nyugalmi pulzus csökkentésével. Az edzés során a zsírraktárból származó zsírsavakat fogyasztják, és csökken a máj glikogénkészlete. A testben bekövetkező minden változás az órák befejezése után több órán keresztül aktiválja az anyagcsere folyamatokat. A megfelelően szervezett edzés csökkentheti a test oxigénigényét a nyugalmi pulzus csökkentésével. Az edzés során a zsírraktárból származó zsírsavakat fogyasztják, és csökken a máj glikogénkészlete. A testben bekövetkező minden változás az órák befejezése után több órán keresztül aktiválja az anyagcsere folyamatokat.
Karcsúsító alakítás
A szisztematikus alakformáló gyakorlatok segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól. A karcsúsító alakítás fordulópont az ember életmódjában. Az órák alakításakor az oktatónak részletesen meg kell magyaráznia, hogyan változtassa meg étrendjét a rendszeres edzéssel történő fogyás érdekében. Az oktató által kiválasztott étrendet be kell tartani mind az edzés során, mind más napokon. A fogyás alakítása során ne fogyasszon magas kalóriatartalmú és nehéz ételeket. Az alakító étrend kizárja a zsíros ételeket, cukrászdákat, cukrot, pékárukat és liszttermékeket. A szakértők azt is tanácsolják, hogy a vajat növényi olajjal cseréljék ki, csökkentse a só mennyiségét, és friss gyümölcsöket, zöldségeket, növényi magokat és gyógynövényeket adjon az étrendhez. Az izom rugalmasságának növelése érdekében végzett anabolikus tevékenységek során sok fehérjetartalmú ételt kell enni,különösen egy-két órával az órák kezdete előtt. Ellenőrző méréseket, amelyek segítenek meghatározni a súlyváltozásokat és kiszámítani a tömeg százalékát az órák előtt és után, általában oktatók végzik havonta. Egy bizonyos étrend, a rendszeres testmozgás rövid idő alatt megszabadul a felesleges kilóktól. A pozitív eredmény teljes mértékben az ember akaraterőjétől és erőfeszítéseitől függ. Törekvés, kitartó küzdelem és nagy vágy nélkül nem lesz elérhető az eredmény. Törekvés, kitartó küzdelem és nagy vágy nélkül nem lehet eredményt elérni. Törekvés, kitartó küzdelem és nagy vágy nélkül nem lehet eredményt elérni.
Alakformálás otthon
Az otthoni formázást bemelegítéssel kell kezdeni. Ha kihagyja a bemelegítést és egyenesen a gyakorlatokhoz megy, károsíthatja az ínszalagokat és az izmokat. A lecke során figyelemmel kell kísérnie a légzését és a pulzusát. Meg kell próbálnia egyenletesen lélegezni, ne tartsa vissza a lélegzetét. Nagyon fontos, hogy edzés közben sok szénsavmentes vizet igyon. Az edzés közbeni jó ritmikus zene segíthet a fejfájás enyhítésében, a hangulat javításában és a depresszió enyhítésében. Megfelelő testmozgás esetén érezni kell egy adott izomcsoport terhelését. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot legalább négy percig végezzen. Két percig végezze a gyakorlatot maximális intenzitással, majd tartson egy kis szünetet az edzésben részt vevő izmok nyújtására. Az otthoni formázás után mindenképpen fáradtnak kell lennie.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
