Testbalett - órák, Gyakorlatok Kezdőknek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Testbalett

A klasszikus táncok mindenkor népszerűek voltak. A kora gyermekkor óta sok lány arról álmodozik, hogy balerinákká váljon és fellépjen a nagy színpadon.

Ma a testbalett számos fitnesz klubban népszerű - a tánc fitneszben viszonylag új irány, a klasszikus balett technikáján alapul. Technikai szempontból a testbalett meglehetősen progresszív irány, amely kiegészíthető a jóga és a pilates elemeivel.

A testmozgás során előnyben részesítjük a test összes izmának egyenletes terhelését, ugyanakkor minimalizáljuk az ízületek károsodását. Az egyszerűsített balett nyújtó gyakorlatok segítenek rugalmasságot szerezni az ízületekben és a gerincben. De a lényeg az, hogy a testbalettórák lehetővé teszik, hogy megtanulja saját testének irányítását.

Kinek alkalmas a testbalett gyakorlása?

A testbalett alkalmas azoknak az embereknek, akiknek korábban voltak csontsérülései, valamint azoknak, akiknek nem ajánlott a fokozott kardio edzés - ugrás, futás stb. Az órák a testtartási rendellenességekben szenvedőknek, valamint a rugalmasság és kegyelem fejlesztésére törekednek.

A testbalett órák tökéletesek a kezdőknek, és azoknak, akik csak szeretnék a testüket normális állapotba hozni valamilyen érdekes fitnesz segítségével. A testbalett tökéletesen felpumpálja a hasi és a lábizmainkat, eltávolítja a felesleges zsírt a derékban és a csípőben. A testbalettórákon különös figyelmet fordítanak a nyújtásra.

Hogyan telnek a testbalett órák?

Egy óra átlagosan 50-90 perc. A testbalett gyakorlatokat közepes intenzitású módban végezzük. A képzési program leggyakrabban a következőket tartalmazza:

• a klasszikus baletttánc fő elemei;
• balett torna;
• balettugrás, erőmozgások;
• bálterem lépcsői és teljes értékű táncvázlatok;
• nyújtás - az izom rugalmasságának növelése és a testplasztikák fejlesztése.

Mint minden más sportnál, a testbalett gyakorlatok is bemelegítéssel kezdődnek, amely simán belemegy a fő részbe, és lazítással végződik. Az első bevezető leckében megismerkedhetsz a balett-bár közelében végzett munka alapvető testtartásaival és technikai árnyalataival.

Egyes klubokban a testbalett program magában foglalja a parter koreográfiát is - fekvő és ülő helyzetben végzett gyakorlatokat, amelyek csökkenthetik a lábak terhelését, ugyanakkor növelhetik más izomcsoportokon is. A gyakorlatokhoz gyakran hozzáadják a jóga, a pilates és a callanetika elemeit.

Maguk az órák általában a klasszikus zene hangjaihoz tartanak (ami jótékony hatással van a pszichére és enyhíti a stresszt), és a megfelelő testmozgás kitartást igényel.

A testbalett gyakorlatok hatékonyabbak, ha megfelelő légzéssel kombinálják őket.

A testbalett pozitív aspektusai

Az ilyen típusú fitnesz első pozitív tulajdonsága, hogy minden korosztályt elfogadnak a csoportba, míg az edzés szintje egyáltalán nem számít. Ezért a testbalett kezdőknek alkalmas. Ezenkívül a hallgató arcszíne egyáltalán nem számít.

Mindenekelőtt az órák pozitívan befolyásolják a testtartást, mivel segítenek a hátizmok erősítésében. Ezért ez a fajta fitnesz alkalmas rossz testtartású, vagy gyakran hátfájástól szenvedők számára.

A bárban tartott órák segítenek a lábak, különösen a borjak alakjának helyreállításában, és jó nyújtás jelenik meg. És természetesen a felesleges kilóktól való megszabadulás garantált.

A gyakorlat során a has, a fenék és a kar izmai állandó feszültségben vannak, ami hozzájárul az alak jelentős javulásához. De a legfontosabb, amit minden hallgató megjegyez, a saját testéhez való hozzáállás megváltozása és az önbizalom megszerzése. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik még soha nem foglalkoztak semmilyen sporttal. A gyakorlatok simává és gyönyörűvé teszik a járást, javítják a test műanyagát.

A testbalett hátrányai

Először is meg kell jegyezni, hogy a kezdő testbalett órák meglehetősen magas stresszt jelentenek. De ez valószínűleg nem hátrány, hanem valóság. Ezért fel kell készülnie arra, hogy az edzés után először minden izma fájni fog.

Hátránya akkor jöhet szóba, ha az edzéseket egy közönséges fitnesz edző végzi, és nem egy olyan személy, aki közvetlenül kapcsolódik a baletthez. Ezért érdemes felelősségteljesen megközelíteni a csoport és az edző választását. Ideális, ha az órákat nem fitnesz klubban, hanem tánciskolában tartják.

Meg kell jegyezni, hogy a testbalett gyakorlatok meglehetősen problematikusak otthon. Elvileg mindenki vásárolhat egy nagy tükrös falat és egy igazi balettkocsmát.

Ellenjavallatok az osztályok számára

A testbalett ellenjavallatai:

• szalagok és izmok rándulása;
• hát problémák;
• az urogenitális rendszer betegségei (például a hólyag).

Milyen ruhákat vegyek fel edzéshez?

Egyszerű tréningruha ideális a testmozgáshoz. Célszerű azonban figyelembe venni a következő ajánlásokat:

• A nadrágnak szorosan illeszkedőnek kell lennie, így a testmozgás során minimális kellemetlenséget fog tapasztalni. A szűk nadrág tökéletes.
• Táncoláshoz rugalmas trikót viselhet.
• A lábbelitől jobb, ha a könnyű cipőket, tornacipőket vagy tornacipőket részesíti előnyben. A balettpapucs vagy a pointe cipő teljesen választható.

A testbalett ruháinak kiválasztásakor emlékeznie kell arra, hogy mindenekelőtt kényelmesen kell benne élnie.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.