Kegel gyakorolja
A Kegel gyakorlatok a nők intim izmainak és a medencefenék izomzatának gyakorlatok. A híres nőgyógyász, Arnold Kegel találta ki és fejlesztette ki ezeket a gyakorlatokat a 20. század közepén.
A Kegel gyakorlatok segítenek a medencefenék izmainak tónusában. Sajnos a mindennapi életben az ember gyakorlatilag nem használja ezeket az izmokat, ezért az életkor előrehaladtával és különféle negatív tényezők hatására legyengülnek és elveszítik rugalmasságukat. Ennek eredményeként a legyengült és rugalmas izmok megszűnnek megbirkózni fő funkciójukkal - a kismedencei szervek megtartásával, ami hozzájárul a különféle betegségek kialakulásához, és jelentősen rontja a nemi élet minőségét is.
Kezdetben Kegel-gyakorlatok elvégzését ajánlották azoknak a nőknek, akiknek nehéz volt a vizeletet ellenőrizni. De a pozitív eredmények nem lassan befolyásolták a szexuális egészséget, és nemcsak a nők, hanem a férfiak esetében is. A vélemények szerint a Kegel-gyakorlatok növelik a hüvelyi izmok tónusát, ami pozitív hatással van a teljes nemi szerv munkájára.
Kinek ajánlott Kegel-gyakorlatok elvégzése?
A vélemények szerint a Kegel-gyakorlatok minden ember számára hasznosak, de különösen szükségesek:
- hatékony készülődésként a közelgő terhességre, mivel megkönnyítik a könnyű és fájdalommentes szülést;
- széklet- és vizeletinkontinencia megelőzésére és kezelésére;
- a szülés utáni perineum szöveteinek helyreállítása, amelyek súlyos nyújtást tapasztaltak;
- a nemi szervek gyulladásos folyamatainak megelőzésére, a szexuális egészség és az öregedési folyamatokkal szembeni ellenálló képesség hosszú távú fenntartására.
A mai napig bebizonyosodott a terhes nők számára nyújtott Kegel-gyakorlatok előnye, mivel azok végrehajtása során egy nő megtanulja teljesen ellazítani azokat az izmokat, amelyek általában megzavarják a csecsemő kiszorítását a szülés során.
Hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat?
Tökéletesen elvégezheti a Kegel-gyakorlatokat otthon, valamint bármely nyilvános helyen (munkahelyen ülve, ebédelni egy kávézóban vagy csak saját autóval vezetni). Mindenekelőtt azonban ajánlott megtanulni, hogyan kell otthon elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, ahol teljes mértékben az előadás folyamatára lehet koncentrálni, majd ezt követően nyugodtan folytathatja őket nyilvános helyeken.
Amint a gyakorlat azt mutatja, az intim és a kismedencei izmokat edzeni vágyók mintegy harmada helytelenül hajtja végre a Kegel-gyakorlatokat. Ezért az első szakaszban nem lesz felesleges kapcsolatba lépni oktatóval vagy orvossal. A hólyag kiürítése után ajánlott elkezdeni a gyakorlást. Tehát kezdjük:
- Tömörítés. Az izmokat szorítani kell lassan. Koncentráljon azokra az izmokra, amelyek körülveszik a húgycsövet és a hüvelyt, és lassan nyomja össze őket, mint általában, amikor le akarja állítani a vizelést. Számoljon háromig, és lazítsa el teljesen az izmait.
- Csökkentés. A hüvely izmait a lehető leggyorsabban össze kell szorítani és ki kell választani.
- Kidobás. Ez a Kegel gyakorlat férfiak számára is megfelelő. Ehhez meg kell szorítania magát, mint a székletürítés során.
- "A liftben". Mielőtt elkezdené elsajátítani ezt a gyakorlatot, jól el kell sajátítania az előzőeket. Képzelje el, hogy lifttel jár. Fokozatosan húzza meg a medencefenék izmait, elképzelve, hogy felmászik egy új padlóra. Miután elérte a maximális feszültséget, te mintha felmentél volna a lifttel. Most kezdje el lassan lazítani az izmait, képzelje el, hogy lefelé mozog a lifttel. Ez a gyakorlat arra tanít, hogy tudatosan irányítsd a medencefenék izmait.
Hasznos információk azok számára, akik el akarják sajátítani a Kegel-gyakorlatokat
Annak ellenére, hogy első pillantásra minden nagyon egyszerűnek tűnik, a vélemények szerint a Kegel-gyakorlatok korántsem olyan egyszerűek. A nem edzett izmok gyorsan elfáradnak, és gyakran előfordul, hogy a fenék, a has és a comb belső képzettebb izmai elkezdnek csatlakozni a munkához. Ezért nem szabad nagy terheléssel kezdeni a gyakorlatokat, de jobb fokozatosan növelni őket.
Kezdje a gyakorlatot néhány lassú szorítással, összehúzódással és megemeléssel, és végezze el azokat többször a nap folyamán.
Gyakorlás közben ügyeljen a légzésére. Természetesnek és egyenletesnek kell lennie. Ideális esetben akár 200-szor is gyakoroljon minden nap. A legjobb, ha egyszerre képezed ki magad. Például felébredtek, és anélkül, hogy felkeltek volna az ágyból, kompressziós gyakorlatot végeztek. Fogat mostunk - összehúzódási gyakorlatot végeztünk stb. Ez segít megszokni egy adott szertartást.
A Kegel-gyakorlatok idővel javíthatók. Ebből a szempontból kétségtelenül a nők szerencsésebbek. Tehát például a nők Kegel-gyakorlása közben helyezhet el egy tárgyat a hüvelyben. Különösen leleményes embereknek sikerül ötvözniük a hasznosakat a kellemesekkel, szexuális tulajdonságokat használva ezekre a célokra.
Mit segít elérni a Kegel-edzés?
Terhes nők számára a Kegel-gyakorlatok elősegítik a gyorsabb és fájdalommentes szülést, és segítenek a hüvelyi izomtónus gyors helyreállításában a szülés utáni időszakban is. A férfiak számára készült Kegel-gyakorlatok lehetővé teszik az erekció megerősítését és a magömlés kezelésének megtanulását. A nőknek szóló Kegel-gyakorlatok pedig megtanítják őket arra, hogyan kezeljék saját orgazmusukat, és maximális örömet szerezzenek párjuknak.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
