Tartalomjegyzék:
- Kegel gyakorolja
- Kinek ajánlott Kegel-gyakorlatok elvégzése?
- Hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat?
- Hasznos információk azok számára, akik el akarják sajátítani a Kegel-gyakorlatokat
- Mit segít elérni a Kegel-edzés?
Videó: Kegel Gyakorlatok: Kinek Mutatják Be, Hogyan Kell Teljesíteni, Milyen Problémákat Oldanak Meg?
2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40
Kegel gyakorolja
A Kegel gyakorlatok a nők intim izmainak és a medencefenék izomzatának gyakorlatok. A híres nőgyógyász, Arnold Kegel találta ki és fejlesztette ki ezeket a gyakorlatokat a 20. század közepén.
A Kegel gyakorlatok segítenek a medencefenék izmainak tónusában. Sajnos a mindennapi életben az ember gyakorlatilag nem használja ezeket az izmokat, ezért az életkor előrehaladtával és különféle negatív tényezők hatására legyengülnek és elveszítik rugalmasságukat. Ennek eredményeként a legyengült és rugalmas izmok megszűnnek megbirkózni fő funkciójukkal - a kismedencei szervek megtartásával, ami hozzájárul a különféle betegségek kialakulásához, és jelentősen rontja a nemi élet minőségét is.
Kezdetben Kegel-gyakorlatok elvégzését ajánlották azoknak a nőknek, akiknek nehéz volt a vizeletet ellenőrizni. De a pozitív eredmények nem lassan befolyásolták a szexuális egészséget, és nemcsak a nők, hanem a férfiak esetében is. A vélemények szerint a Kegel-gyakorlatok növelik a hüvelyi izmok tónusát, ami pozitív hatással van a teljes nemi szerv munkájára.
Kinek ajánlott Kegel-gyakorlatok elvégzése?
A vélemények szerint a Kegel-gyakorlatok minden ember számára hasznosak, de különösen szükségesek:
- hatékony készülődésként a közelgő terhességre, mivel megkönnyítik a könnyű és fájdalommentes szülést;
- széklet- és vizeletinkontinencia megelőzésére és kezelésére;
- a szülés utáni perineum szöveteinek helyreállítása, amelyek súlyos nyújtást tapasztaltak;
- a nemi szervek gyulladásos folyamatainak megelőzésére, a szexuális egészség és az öregedési folyamatokkal szembeni ellenálló képesség hosszú távú fenntartására.
A mai napig bebizonyosodott a terhes nők számára nyújtott Kegel-gyakorlatok előnye, mivel azok végrehajtása során egy nő megtanulja teljesen ellazítani azokat az izmokat, amelyek általában megzavarják a csecsemő kiszorítását a szülés során.
Hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat?
Tökéletesen elvégezheti a Kegel-gyakorlatokat otthon, valamint bármely nyilvános helyen (munkahelyen ülve, ebédelni egy kávézóban vagy csak saját autóval vezetni). Mindenekelőtt azonban ajánlott megtanulni, hogyan kell otthon elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, ahol teljes mértékben az előadás folyamatára lehet koncentrálni, majd ezt követően nyugodtan folytathatja őket nyilvános helyeken.
Amint a gyakorlat azt mutatja, az intim és a kismedencei izmokat edzeni vágyók mintegy harmada helytelenül hajtja végre a Kegel-gyakorlatokat. Ezért az első szakaszban nem lesz felesleges kapcsolatba lépni oktatóval vagy orvossal. A hólyag kiürítése után ajánlott elkezdeni a gyakorlást. Tehát kezdjük:
- Tömörítés. Az izmokat szorítani kell lassan. Koncentráljon azokra az izmokra, amelyek körülveszik a húgycsövet és a hüvelyt, és lassan nyomja össze őket, mint általában, amikor le akarja állítani a vizelést. Számoljon háromig, és lazítsa el teljesen az izmait.
- Csökkentés. A hüvely izmait a lehető leggyorsabban össze kell szorítani és ki kell választani.
- Kidobás. Ez a Kegel gyakorlat férfiak számára is megfelelő. Ehhez meg kell szorítania magát, mint a székletürítés során.
- "A liftben". Mielőtt elkezdené elsajátítani ezt a gyakorlatot, jól el kell sajátítania az előzőeket. Képzelje el, hogy lifttel jár. Fokozatosan húzza meg a medencefenék izmait, elképzelve, hogy felmászik egy új padlóra. Miután elérte a maximális feszültséget, te mintha felmentél volna a lifttel. Most kezdje el lassan lazítani az izmait, képzelje el, hogy lefelé mozog a lifttel. Ez a gyakorlat arra tanít, hogy tudatosan irányítsd a medencefenék izmait.
Hasznos információk azok számára, akik el akarják sajátítani a Kegel-gyakorlatokat
Annak ellenére, hogy első pillantásra minden nagyon egyszerűnek tűnik, a vélemények szerint a Kegel-gyakorlatok korántsem olyan egyszerűek. A nem edzett izmok gyorsan elfáradnak, és gyakran előfordul, hogy a fenék, a has és a comb belső képzettebb izmai elkezdnek csatlakozni a munkához. Ezért nem szabad nagy terheléssel kezdeni a gyakorlatokat, de jobb fokozatosan növelni őket.
Kezdje a gyakorlatot néhány lassú szorítással, összehúzódással és megemeléssel, és végezze el azokat többször a nap folyamán.
Gyakorlás közben ügyeljen a légzésére. Természetesnek és egyenletesnek kell lennie. Ideális esetben akár 200-szor is gyakoroljon minden nap. A legjobb, ha egyszerre képezed ki magad. Például felébredtek, és anélkül, hogy felkeltek volna az ágyból, kompressziós gyakorlatot végeztek. Fogat mostunk - összehúzódási gyakorlatot végeztünk stb. Ez segít megszokni egy adott szertartást.
A Kegel-gyakorlatok idővel javíthatók. Ebből a szempontból kétségtelenül a nők szerencsésebbek. Tehát például a nők Kegel-gyakorlása közben helyezhet el egy tárgyat a hüvelyben. Különösen leleményes embereknek sikerül ötvözniük a hasznosakat a kellemesekkel, szexuális tulajdonságokat használva ezekre a célokra.
Mit segít elérni a Kegel-edzés?
Terhes nők számára a Kegel-gyakorlatok elősegítik a gyorsabb és fájdalommentes szülést, és segítenek a hüvelyi izomtónus gyors helyreállításában a szülés utáni időszakban is. A férfiak számára készült Kegel-gyakorlatok lehetővé teszik az erekció megerősítését és a magömlés kezelésének megtanulását. A nőknek szóló Kegel-gyakorlatok pedig megtanítják őket arra, hogyan kezeljék saját orgazmusukat, és maximális örömet szerezzenek párjuknak.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ajánlott:
Miért Jelennek Meg A Papillómák és Hogyan Kell Kezelni őket: Orvos Tanácsai
A papillómák megjelenésének fő oka az emberi papillomavírus okozta fertőzés. A klinikai forma kialakulásához számos feltétel szükséges
A Szívroham Jelei Egy Nőnél: Tünetek, Hogyan Nyilvánul Meg, Mit Kell Tenni
A szívroham jelei a nőknél nem feltétlenül olyan hangsúlyosak, mint a férfiaknál, és így félrevezetik az állapot súlyosságát
Lenmag Székrekedés Esetén: Hogyan Kell Szedni és Hogyan Kell Főzni, Ajánlások, Videó
A székrekedés elleni lenmag népszerű népi gyógymód, amelyet azonban csak orvosával folytatott konzultáció után ajánlanak
Miért Szétrepednek Az Ujjakon Lévő Erek és Zúzódások Jelennek Meg, Hogyan Kell Kezelni
Az ujjakon lévő hajók a kapillárisok rugalmas szálainak erősségének csökkenése következtében felrepednek. A kezeléshez gyógyszereket és vitaminkomplexeket kell szednie
Hogyan Ellenőrizzük A Májat: Milyen Teszteket Kell átadni, Melyek Mutatják A Normát
A májbetegségek meglehetősen gyakoriak, ezért sok beteget aggasztanak a máj ellenőrzésének kérdése, milyen vizsgálatok elvégzése