Hogyan étkezzünk helyesen a különböző korú nők számára?
A megfelelő táplálkozás sok éven át állandó egészségi állapot és jólét. De az élet minden szakaszában az étrendnek megvannak a maga sajátosságai, amelyeket figyelembe kell venni annak érdekében, hogy a testet olyan anyagokkal támogassa, amelyek jelenleg a leginkább szükségesek hozzá. Az optimális étkezés révén a nő energikusnak és erősnek érezheti magát, alkalmazkodhat a test változásaihoz és aktív maradhat bármely életkorban.
20 éven felülieknek
A sikerek és az ellenkező nemek figyelme érdekében a fiatal lányok ritkán törődnek étrendjükkel, de hiába. Ebben a korban fektetik le a nők egészségének alapjait, és vagy megalapozzák a virágzó öregséget, vagy pedig a jövőbeli betegségek előfeltételeit.
A 20 éves lányok gyakran szigorú diéták betartásával korlátozzák étrendjüket. Ez azonban fiatal korban nem ajánlott. Mérsékelt táplálékfelvétel esetén a gyors anyagcsere nem teszi lehetővé a túlsúly elérését, de a fehérjék testének megfosztása rosszul teszi: az izomtömeg csökkenése miatt a lány 30 év után nagyon vaskos lehet. Az alakot ebben az időszakban fizikai aktivitással vagy heti egy böjti napon (alma, uborka, kefir) ajánlott fenntartani.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a lányok rostban gazdag ételeket fogyasszanak, mivel az élelmi rost hiánya fiatal korban magas vérnyomást és emésztőrendszeri problémákat okozhat felnőttkorban. Ezenkívül a 20 és 30 év közötti időszak a mozgásszervi rendszer gondozásának ideje: ezekben az években elegendő mennyiségű kalcium biztosítja a jó csontsűrűséget, ami a jövőben csökkenti az oszteoporózis kockázatát. Ezért a lány étrendjét gazdagítani kell tejtermékekkel (kefir, joghurt, sajt), fehérjékkel (hal, túró, főtt hús), valamint teljes kiőrlésű gabonafélékkel és zöldségekkel.
Forrás: depositphotos.com
30 éven felülieknek
A 30 év utáni életkor tele van mindenféle stresszel: ez a gyermekek gondozása és a karrierépítés szükségessége. Gondosan figyelemmel kell kísérni étkezési szokásait, nem engedve magának, hogy "megragadja" a problémákat, vagy túlzottan fogyasszon lisztet és édességet. Egy 30 éves nő anyagcseréje már lelassult, és minden, amit túl sokat ettek, biztosan lerakódik a derekán, a hasán és a csípőjén. Ez a kor veszélyes, mert a túlzások miatt megszerzett súlyt nehéz elveszíteni, 40 év után pedig az elhízás megkérdőjelezi az ízületek és az erek egészségét.
Ezért a nők étrendjének 30 év után fontos szabálya a mértékletesség betartása. Jobb korlátozni a burgonya, tészta, édesség fogyasztását, helyettesítve őket fehérjetermékekkel. A nők étrendjének azonban továbbra is gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben és erjesztett tejtermékekben.
A 30 és 40 év közötti időszak az utolsó esély a helyes étkezés megkezdésére. Ez az az idő, amikor az egészséges ételek még mindig lehetővé teszik a test megvédését a káros ételek étrendben való jelenlétéből eredő súlyos betegségektől. Továbbá az étkezési szokások megváltoztatásával nehezebb lesz leküzdeni a betegségeket.
Forrás: depositphotos.com
40 éven felülieknek
40 év után a petefészkek működése kezd elhalványulni. A női hormonok (ösztrogének) termelésének csökkenésével együtt a zsírszövet kezd szerepet vállalni, amelyre a menopauza idején a test az étvágy fokozott ingerlésével provokálja a zsírsejtek növekedését. Az ebben a korban jelentkező természetes súlygyarapodás ellenére lehetetlen betartani az étrendet 40 év után - a bőr alatti zsír teljes hiánya a menopauza hátterében a bőr állapotának, álmatlanságának, az erek és a szív rendellenes működésének éles romlásához vezet. Ezért minden gyors szénhidrátot kizárnak egy érett nő étrendjéből. Előnyben kell részesíteni azokat a termékeket, amelyek az ösztrogéneket növényi analógjaikkal - fitoösztrogénekkel - helyettesítik. Ilyen termékek a szójabab, hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó, lencse), tejtermékek, zöldségek és gyógynövények (sárgarépa, káposzta, fokhagyma, zeller, petrezselyem), növényi olajok (napraforgó,olíva, szezám, lenmag), valamint rizs, árpa, zab, napraforgómag.
Ezen felül 40 éves kora után intenzív megelőzéssel foglalkozhat az Alzheimer-kór és a rák ellen. A betegségek megelőzése érdekében az étrendbe fel kell vennie az antioxidánsok forrásait: világos zöldségeket és gyümölcsöket.
Forrás: depositphotos.com
50 év felettieknek
Ezek az évek mutatják egyértelműen a nők étkezési szokásainak sikerét (vagy kudarcát) - megteremtették-e az egészséges öregedés alapját, vagy csak súlyosbították annak jeleit? Ekkor kezdenek megjelenni a táplálkozási hibákkal összefüggő betegségek: diabetes mellitus, érrendszeri érelmeszesedés, magas vérnyomás. Akkor a legjobb megoldás az alacsony zsírtartalmú étrend, amely zöldségekben és gyümölcsökben gazdag. Ezenkívül mind az 50 éves nőknek újra meg kell gondolniuk a kalcium bevitelét, és növelniük kell a tejtermékek és az omega-3 zsírsavakat tartalmazó termékek arányát étrendjükben.
Az 50 év nem indokolja a mérsékelt fizikai aktivitás feladását, amely megégeti a túlsúlyt, amely tele van ízületi betegségekkel, légszomjjal. Aktív életmódra és megvalósítható sportra különösen szükség van ilyenkor.
Forrás: depositphotos.com
Étkezés 60 után
Ebben a korban csökken a vitaminok és ásványi anyagok (nevezetesen a kalcium, a vas, a folsav, a B6 és B12 vitamin) étellel történő asszimilációjának képessége. Következésképpen növekszik az igény rájuk. Az idősebb nőket arra ösztönzik, hogy ne felejtsék el, hogy a sovány húsokat, tojásokat, halakat, gabonákat és tejtermékeket vegyék fel étlapjukba (a csontok idővel veszítenek a kalciumból). Tehát a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy legalább 200 g erjesztett tejterméket és 100 g tejet fogyasszanak naponta. Emellett az életkor előrehaladtával csökken a test képessége a D-vitamin (a kalcium megfelelő felszívódásához szükséges elem) bőrön keresztül történő felszívására, ezért ajánlatos táplálékkal helyettesíteni tojássárgája, sertés- vagy marhamáj, tejföl és lazackonzerv felhasználásával.
A vitaminok szerepe egy 60 éves nő szervezetében nagy: serkentik a koleszterin feldolgozását, megakadályozva annak felhalmozódását a szervezetben. Ebben a korban még egy kis C-vitamin-hiány is szívrohamhoz vezethet, ezért egy 60 éves nő étrendjét friss gyümölcsökkel, bogyókkal és zöldségekkel kell gazdagítani, amelyek szintén védik az agyat a korai öregedéstől. A szervezet jellemző jellemzője ebben az időszakban a székrekedésre való hajlam, amely megelőzhető, ha elegendő rostban gazdag ételt fogyaszt, valamint aszalt gyümölcsöket és természetes kompótokat vezet be az étrendbe.
Forrás: depositphotos.com
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
