9 étrendi Hiba, Amely Az Anyagcsere Lassulását Okozza

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

9 étrendi hiba, amely az anyagcsere lassulását okozza

Minden ember anyagcseréje a maga módján halad. Mindazonáltal mindenkinek fennáll a kapcsolata ennek a folyamatnak a sebessége és a túlsúlytól való megszabadulás között. Sajnos azok az emberek, akik hajlamosak számos "csodás" étrendet kipróbálni magukon, nem mindig veszik figyelembe ezt a körülményt, és a leghatározottabb szándékkal úgy kezdenek étkezni, hogy az anyagcseréjüket mesterségesen gátolják ahelyett, hogy felgyorsítanák. Az elég érthető csalódás mellett a helytelenül kiválasztott táplálkozási rendszer jelentős károkat okozhat az egészségnek. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az ilyen rossz választáshoz kapcsolódó leggyakoribb hibákat.

Forrás: depositphotos.com

A tea és a kávé megtagadása

Ezeknek az italoknak a fogyni vágyóknak a "harapnivalókat" társítják, amelyek hagyományosan minden tea- vagy kávéfogyasztás részét képezik. Ezenkívül sokan kedvelik a teát vagy a cukrot tartalmazó kávét. Valójában a pékáruk, édességek és más édességek (beleértve a cukrot is) hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, míg maguk az italok éppen ellenkezőleg, ösztönzik az anyagcserét. Megállapították, hogy egy csésze kávé 5-8% -kal, egy csésze erős tea pedig 12% -kal gyorsítja fel az anyagcserét.

Éhezés

A diéták támogatói általában az ételek teljes elutasítását azzal magyarázzák, hogy meg kell tisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. De az elhúzódó böjt két egyformán káros következményhez vezet. Egyrészt úgy tűnik, hogy a test szervei és szövetei elveszítik a tápanyagok asszimilálásának képességét. Ez tele van az izomtömeg hiányának, a kiszáradásnak, a hormonális egyensúlyhiánynak és az anyagcsere gátlásának kialakulásával. Másrészt a szervezet vis maiorként érzékeli az étel bevitelének megszüntetését, és amikor az "éhes" étrend elhagyása sürgősen felhalmozódni kezd az energiaforrásokban (nevezetesen a zsírokban) az éppen tapasztalt stressz megismétlődése esetén. Mindkét lehetőség nem fogyás, hanem súlygyarapodás.

Meleg vizet inni

Testünknek bármilyen helyzetben elegendő mennyiségű folyadékot kell kapnia, és diétával - még inkább. Fogyáshoz a legjobb sima vizet inni. Mindenki tudja ezt, de kevesen tudják, hogy a nap folyamán elfogyasztott folyadéknak túlnyomórészt hidegnek kell lennie. Ebben a formában segíti az anyagcserét, és a meleg víz ebben az értelemben haszontalan.

Fehérje korlátozás

Ez az egyik legveszélyesebb hiba, amelyet a fogyásról álmodó ember elkövethet. Fehérjehiány esetén szinte minden szerv és rendszer munkája megszakad, hormonális rendellenességek lépnek fel, a tápanyagok felszívódása leáll és az anyagcsere sebessége csökken. Ezenkívül gátolja az izomszövet helyreállítását, amely szinte teljes egészében fehérjéből áll. A gyakorlatban ez nemcsak a munkaképesség csökkenését jelenti, hanem a fizikai megterhelés átadásával kapcsolatos problémákat is. És mivel az anyagcsere felgyorsítása érdekében testneveléssel, úszással, friss levegőn járással kell foglalkoznia, akkor az alacsony fehérjetartalmú étrend ellenjavallt a fogyáshoz.

A diéta kialakításakor emlékeztetni kell arra, hogy fehérje-összetevőjének a lehető legkülönfélébbnek kell lennie. A kizárólag a növényekben található fehérjékre (diófélék, hüvelyesek stb.) Való áttérés rossz hatással lehet az egészségi állapotra: ezek a termékek nem tartalmaznak az ember számára szükséges aminosavakat.

Kerülje a szénhidrátokat

A legtöbb étrend azon alapul, hogy az étrendben a szénhidrátok aránya súlyosan csökken. De nem utasíthatja el az összes ilyen anyagot tartalmazó terméket. Csak az egyszerű szénhidrátok, amelyek gazdag lisztben és cukrászsüteményekben, cukorban, édességekben, lekvárban és szőlőben lassítják az anyagcserét. Teljes kiőrlésű gabonafélék, speciális kenyérfajták, durumbúzaból készült tészta, zöldségek és gyümölcsök komplex szénhidrátokat juttatnak a szervezetbe, beleértve a rostokat is, amelyek nélkül a normális bélműködés lehetetlen, ami azt jelenti, hogy anyagcsere-problémák jelentkeznek.

A szénhidrátok teljes elutasítása csak néhány napig és orvos felügyelete mellett megengedett. Ha a szénhidráttartalmú éhezés több mint egy hétig folytatódik, súlyos anyagcsere-kudarc léphet fel, amely később hosszú távú kezelést igényel.

Kerülje a vasban gazdag ételeket

A vas megtalálható olyan ételekben, amelyek magas kalóriatartalmuk miatt gyakran kizárásra kerülnek az étlapból (például hüvelyesek, hús, máj). Ezt nem érdemes megtenni, mert ez a nyomelem gyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ezenkívül vashiány esetén a vérképző funkció gátolva van, ami nagymértékben gyengítheti a testet, és megzavarhatja az aktív sportot, ami a fogyáshoz szükséges.

A tejtermékek használatának korlátozása

A normális anyagcseréhez elegendő kalcium szükséges, és az ember nagyrészt tejtermékektől kapja. Fogyasztásuk korlátozása káros, de lehetséges, az alakra vonatkozó következmények nélkül előnyben részesíteni azokat az alacsony zsírtartalmú fajtákat, amelyek minimális kalóriatartalommal rendelkeznek.

Forrás: depositphotos.com

Mesterségesen létrehozva a D-vitamin hiányát

Ez a vitamin gazdag zsíros halakban (tonhal, lazac), csirketojásban és tenger gyümölcseiben. A D-vitamin hiány az immunrendszer gyengüléséhez és a vér kalcium koncentrációjának csökkenéséhez vezet, ami viszont csökkenti az anyagcserét. Ennek az anyagnak a krónikus hiánya a Crohn-betegség kialakulásához vezethet, amely gyulladásos folyamatként nyilvánul meg, amely behatol a bél nagy részébe.

Alkohol fogyasztás

Az alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak. Fogyasztáskor a test a kapott gyors szénhidrátokat használja üzemanyagként, ahelyett, hogy égetné a zsírraktárakat. És a libanációkat a különféle snackek ellenőrizetlen fogyasztása is kíséri, amelyeknek általában semmi közük az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekhez.

Tehát a fogyást elősegítő étrend elkészítésekor nemcsak az ételek mennyiségét és kalóriatartalmát kell figyelembe venni, hanem az ezekben található anyagok anyagcserére gyakorolt hatását is. Ebben az esetben az étrend hatékonyabb lesz, és nem káros az egészségre.

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről

Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.