8 alapvető hiba a tornaterembe vágyók között
A modern városiak fizikai inaktivitástól szenvednek. Sportolni kezdenek, hogy emeljék hangjukat, javítsák a test paramétereit, normalizálják az alvást és az étvágyat. A rendszeres edzés megszervezésének legegyszerűbb módja az edzőterem. Ez lehetővé teszi, hogy különféle szimulátorokon dolgozzon, tapasztalt tanácsadók tanácsát vegye igénybe, és az előfizetés megvásárlása önmagában is motivációt jelent a képzés folytatásához.
Ugyanakkor a gimnáziumokban kezdők gyakran megjegyzik, hogy az órák nem hozzák meg a várt eredményeket, és néha a közérzet romlását okozzák. Ennek oka általában a kezdők által elkövetett hibákban történik az edzés során. Mai cikkünk az ilyen hibáknak szól.
Forrás: depositphotos.com
A gyakorlatok önválasztása
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok kiválasztása nem igényel különösebb tudást. Ez egy nagy tévhit. Az edző feladata a kezdő sportoló számára megfelelő gyakorlatok kiválasztása, a terhelés optimális intenzitásának meghatározása és a fizikai állapot változásainak nyomon követése. Helyesen kell konfigurálnia a szimulátorokat is, hogy az osztály ne sérüljön meg az órákon.
A baj elkerülése érdekében a kezdőnek beszélnie kell egy edzővel, tájékoztatnia kell a meglévő egészségügyi problémákról, és részletes utasításokat kell kapnia a berendezés használatának szabályairól.
Valaki más sportprogramjának megismétlése
Az edzőterem edzési rendjét egyedileg kell kiválasztani. Ugyanakkor a szakembernek figyelembe kell vennie az osztály fizikai alkalmasságának szintjét, egészségi állapotát, az alak jellemzőit és sok más tényezőt. Csak az ilyen tevékenységek lesznek előnyösek, és nem okoznak egészségügyi problémákat. Ezért nem szabad engednie annak a kísértésnek, hogy megismételje azokat a gyakorlatsorozatokat, amelyeket rokonai vagy barátai közül valaki sikeresen végrehajt. Lehetséges, hogy egy ilyen képzés személyesen árthat Önnek.
Helytelen táplálkozás
Bármely edzéssel az ember a két cél egyikét követi: megszabadul a zsírlerakódásoktól és javítja az izomszövet állapotát. Azonban egyikük sem valósulhat meg, ha a szervezet többlet kalóriát kap az ételtől, vagy éppen ellenkezőleg, tápanyaghiányban szenved.
Ez azt jelenti, hogy a rendszeresen sportoló embernek be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait. Az étrendbe bele kell foglalnia olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak: húst, halat, hüvelyeseket, sajtot és túrót. Nélkülük nem lehet szép és erős izomfűzőt kialakítani. Ugyanilyen fontos a gyors szénhidrátfogyasztás korlátozása, különben a testzsír felhalmozódása felülmúlja azok elégetésének folyamatát. A sportoló nem nélkülözheti friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nyomelemekkel és vitaminokkal gazdagítják a testet, és segítenek megbirkózni a fizikai aktivitással. Az optimális étrend a kis adagokban történő étkezés, napi 5-6 alkalommal. Az étrendben alacsony glikémiás indexű ételeket kell uralni.
A képzési rendszer megsértése
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a gyakorlatlan tornaterem látogatók elkövetnek, az az, hogy nem gyakorolnak rendszeresen. Azok az emberek, akik túlnyomórészt mozgásszegény életmódot folytatnak, gyakran gondolnak egy előre megvásárolt sportbérletre pár héttel a vakáció vagy az újévi ünnepek előtt, és keményen edzeni kezdenek, remélve, hogy intenzív edzéssel gyorsan kijavítják az alakzavarokat.
Ez a megközelítés alapvetően téves. Nem lehet számítani a megjelenés jelentős javulására: pozitív hatás csak a szisztematikus sportolással, a gyakorlatsor kompetens kiválasztásával és annak fokozatos változásával függ össze a kapott eredménytől függően. De a fizikai aktivitás hirtelen növekedése súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Az első napoktól kezdve különösen veszélyes a terhelések intenzitásának gyors növelése a szokásos életmód megváltoztatása nélkül. Hasonló helyzetben vannak sérülések, az ízületek és a szív- és érrendszer problémái.
A bemelegítés megtagadása
A jól megtervezett edzésnek 5-15 percig tartó bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez egy speciális gyakorlatsor, amelynek célja az izmok véráramlásának növelése, felmelegedése és a központi idegrendszer hangolása. Ezután ajánlott nyújtani (nyújtani). Szükség van az ízületek és szalagok stresszhez való felkészítéséhez. A tevékenység ezen részének elmulasztása megduplázza a sérülés kockázatát.
Az edzés hirtelen abbahagyása az egészségre is káros, ezért a szimulátorokon végzett fő gyakorlatok befejezése után szükséges az úgynevezett "vonóerő" elvégzése - egy sor olyan sima mozgás, amely lehetővé teszi a tejsav eltávolítását az izmokból, simán csökkenti a szív terhelését, ellazítja a központi idegrendszert és pihenteti a testet.
Túlzott edzésintenzitás
Az edzőteremben való edzés megkezdéséhez meg kell értenie, hogy az ilyen gyakorlatoknak semmi közük sincs a versenyekhez vagy a test befolyásolásának bármilyen sürgős eszközéhez. Minden embernek külön-külön kiválasztott gyakorlatsort kell végrehajtania, fokozatosan növelve a terhelést és nem lépve túl a fizikai képességek határait.
A terhelés növelésének ellenőrizetlen kísérletei a legszomorúbb eredményekhez vezethetnek. A legártalmatlanabb esetben súlyos fáradtság jelentkezik, ami csökkenti a testmozgás motivációját.
Kövesse nyomon a súlyváltozás eredményeit
A testzsírtól való szabadulásra vagy az izomtömeg növelésére törekvő személy számára a súlyváltozás megbízhatatlan és elfogult mutató. Az edzés célja nem az, hogy sokat fogyjon vagy izomfűzőt építsen fel, hanem hogy egy karcsú, fitt alakot hozzon létre, gyönyörű formákkal. Fontos a zsír- és izomszövet térfogatának optimális arányának elérése egy bizonyos magasságban és testalkatban. Az ilyen eredmény nem társul bizonyos grammok elvesztésével vagy gyarapodásával minden edzés után.
Kísérletek egy adott testhiba kijavítására
A legtöbb tapasztalatlan tornaterem látogató számára a motivációt a csípőből, a derékból vagy a fenékből a zsír "eltávolításának" vágya uralja. A férfiak leggyakrabban meg akarják szorítani a megereszkedett tricepszet, vagy gyönyörű izomkockákat hoznak létre a gyomrukon. Valójában az edzés segítségével lehetetlen megváltoztatni kizárólag a problémás területeket, mivel nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek csak egyetlen típusú izomra hatnának.
A rendszeres és jól megtervezett sporttevékenység fokozatosan megváltoztatja az egész testet, ellenállóbbá téve a betegségekkel szemben. Ugyanakkor az ábra javul, az idegrendszer megerősödik, és pozitív életszemlélet jelenik meg. Ehhez nem kell tornatermi tagságot vásárolnia: edzhet otthon vagy akár együtt, az összes családtagot bevonva az osztályokba.
Minden ember maga választhatja ki azt a fizikai tevékenységet, amely maximális örömet és hasznot hoz számára. Ugyanakkor fontos figyelembe venni a test összes jellemzőjét, megkapni a kezelőorvos jóváhagyását és konzultálni egy tapasztalt oktatóval, aki kiválasztja az egyéni edzés rendjét, és megtanítja az osztályra az edzés szabályait.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
