Gyakorlatok A Lábak és A Fenék Számára

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Gyakorlatok a lábak és a fenék számára

A hosszú, egyenes, karcsú lábak mindig mások csodálatát kelti.

A gyönyörű lábak voltak és lesznek a nők legizgalmasabb részei. De a természet előírta, hogy a nő fenekén és combján nagyobb mértékben rakódnak le a zsírlerakódások, mint a test más részein. Ezért szinte minden nő aggódik a kérdés miatt, és mi szükséges a lábukon történő fogyáshoz. Az első a napi étrend felülvizsgálata. Az extra centiméterek segítenek eltávolítani a lábak és a fenék speciális gyakorlatait. Kívánt esetben rövid időn belül egyszerű módszerekkel sima bőrt adhat és tonizálhatja a lábát.

Mit kell fogyni lábak

A lábak otthoni elvesztése nagyon hatékony lesz, ha kombinál egy sor speciális gyakorlatot és egy olyan étrendet, amely kifejezetten az alsó testtömegre vonatkozik. A petyhüdt bőr rugalmasságának biztosítása érdekében ezen kívül pakolások és masszázsok elvégzése szükséges. Az alsó test térfogatának csökkentése érdekében elegendő 30% -kal csökkenteni a napi elfogyasztott kalóriák számát. Nagyon hasznos naplót vezetni számuk kiszámításához. A naplóban ki kell számolnia az ételek kalóriatartalmát, amelyekből a napi étrend állt. A karcsú lábak és fenék esetében csökkenteni kell a zsírfogyasztást, nagy mennyiségű ételt kell fogyasztani, amelyek segítenek felgyorsítani a véráramlást. A lábak duzzadásának csökkentése érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek sok káliumot tartalmaznak az összetételben. A magas magnéziumtartalmú erjesztett tejtermékek elősegítik a lábak dudorását.

A láb- és fenékgyakorlatokat a legjobban egy fitnesz klubban vagy edzőteremben lehet elvégezni, ahol az edző egyéni gyakorlatsort választ ki a problémás területek kijavítására. A lábak és a fenék súlycsökkenését a vízi aerobik is elősegíti. A vízben végzett testgyakorlás növeli az izmok terhelését és rengeteg kalóriát éget el. De ha valamilyen oknál fogva nem lehet részt venni az órákon, akkor egyszerű gyakorlatokat végezhet otthon.

Karcsúsító lábak otthon

Az otthoni fogyáshoz a jól ismert "biciklit" megteheti közvetlenül az ágyban az ágyban. A rendszeres guggolás ugyanolyan egyszerű, de hatékony módja a fogyásnak a lábakon és a fenéken.

A következő egyszerű gyakorlatok a lábak és a fenék számára otthon is könnyen elvégezhetők. Az első gyakorlat végrehajtásához le kell ülnie egy székre, és egy gumilabdát be kell szorítania a térde közé. A térdével a lehető legjobban meg kell szorítania a labdát, és legalább tíz másodpercig ebben a helyzetben kell tartania, majd ellazítania kell a lábát. Célszerű öt-tíz megközelítéssel kezdeni a gyakorlatot, majd fokozatosan húsz megközelítésre növelni a terhelést. A gyakorlatot helyesen hajtják végre, ha izomfájdalom és feszültség érezhető. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a comb belső területét. A comb külső részének megerősítéséhez a padlón, a jobb oldalon kell feküdnie, és a kezével kell támasztania a fejét. A bal lábat 90 fokban kell lendíteni, míg a lábat nem szabad a térdénél hajlítani. Ezután fordítsa át a bal oldalát, és ismételje meg a gyakorlatot. E gyakorlat végrehajtásakor az alsó sajtó is érintett.

A lábak és a fenék alábbi gyakorlatának rendszeres elvégzésével megszabadulhat a narancsbőrtől, valamint megerősítheti a combizmait. Le kell ülnie a földön és ki kell igazítani a lábát, majd mozognia kell, váltakozva hajlítva a térdeit. Először ugyanúgy előre kell lépnie, majd vissza. A kezeket a könyöknél hajlítani kell, a hátadat tartsd egyenesen, és ne görnyedj.

A lábak és a fenék karcsúsítására szolgáló következő gyakorlat végrehajtásához függőlegesen kell állnia, a lábát kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállát, és le kell engednie a kezét az övére. Ebből a helyzetből a lehető legalacsonyabban kell leülnie, miközben nem dönti előre a testet, és nem dobja a térdeit oldalra. A gyakorlat során húzza be a gyomrát, a fenék izmainak feszültségnek kell lennie. Simán, zökkenés nélkül kell guggolnia.

Ezt követően szálljon négykézlábra, tegye kezét vállszélességre, tartsa egyenesen a hátát, húzza be a gyomrát. Emelje fel a bal lábát, hajoljon fel a térdnél, hogy egyenes vonalat képezzen a hátával, majd engedje le. Ismételje meg a jobb lábát. Lassan kell elvégeznie ezt a gyakorlatot, hogy érezhesse, hogy az összes izom megfeszül és ellazul.

A maximális hatékonyság érdekében a lábak és a fenék minden gyakorlatát naponta vagy legalább hetente ötször kell elvégezni. Az ismétlések és megközelítések száma az egészségi állapot és a fizikai erőnlét függvényében állítható be. Minden gyakorlatot 20 alkalommal, háromféle megközelítéssel célszerű elvégezni. Idővel az izmok fokozatos megerősödésével növelhető az ismétlések száma. Nagyon fontos, hogy figyelje a légzését minden gyakorlat során. A légzést nem szabad tartani, nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.

Hogyan lehet fogyni a lábakon és a fenéken, de nem lehet túlzott izomdefiníciót létrehozni? A mézes masszázs segít, csak neked kell rendszeresen elvégezned. A kontraszt zuhany segít fokozni a hatást.

Ne felejtsen el egy nélkülözhetetlen eszközt a lábakon és a fenéken lévő zsírfelesleg leküzdésében - egy közönséges ugrókötél. Ugrókötéllel végzett rendszeres gyakorlatokkal nő a fenék és a comb izmainak rugalmassága és tónusa.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.