Diéta a lábak számára
Diéta a lábak karcsúsítására - egy olyan komplex, amely a kiegyensúlyozott étrendet testmozgással és különféle eljárásokkal ötvözi.
Ha nem tudja, hogyan lehet fogyni a lábakban, akkor az étrend és a különböző testmozgás-komplexek gyorsan segíthetnek a probléma megoldásában.
Diéta karcsúsító lábak
A lábfogyókúrás étrend tiltott ételei mindenféle édességek, üdítők és energiaitalok, konzervlé és cukor, mivel ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, amelyek ki tudják irtani az egész edzést és a fogyókúra napját.
A fenti italok helyett tiszta vizet kell inni, mivel az kiöblíti a méreganyagokat, tápanyagokat juttat a sejtekbe, és nedves környezetet biztosít azoknak a testszöveteknek, amelyeknek szüksége van rá. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta 64 folyadék unciát fogyasszanak, ami 1,9 liternek felel meg.
A zöld tea fogyasztása szintén előnyös, mivel antioxidánsok forrása és alacsony kalóriatartalmú. A zöld tea tízszer több polifenolt tartalmaz, mint a legtöbb zöldség, és segít a szervezetnek megvédeni sejtjeit a szabad gyököktől is.
Egy csésze tea vagy egy pohár víz, amelyet közvetlenül evés előtt fogyasztanak el, megtévesztő manőverként szolgál a gyomor számára, mivel teltebb lesz, mint amennyi valójában a víznek köszönhető, emiatt az elfogyasztott étel mennyisége kevesebb lesz, mint máskor.
Diéta menü a lábak és a csípő számára
Széles körben ismert, hogy a túlsúlyos emberek magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. A magas szénhidráttartalmú étrend miatt a szervezet sok inzulint termel. A test az inzulin feldolgozásakor glükózt (cukrokat) termel, amely végül zsírokká alakul. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fehérjén, szóján, zöldségeken, gyümölcsökön és diókon alapul, hogy elkerülje a zsír felhalmozódását. Ez a diéta a lábak számára egy hét alatt segít megszabadulni a comb, a fenék és a lábak centiméterétől, valamint néhány plusz kilótól.
Fontos szempont tehát a szénhidrátbevitel mennyiségének csökkentése, azonban nem zárhatók ki teljesen az étrendből, mivel a segítségükkel termelt glükózra szükség van a test normális működéséhez. Bevitelüket a szokásos bevitel 80% -ával kell csökkenteni.
A láb- és comb diéta részeként megengedett ételek:
- Feldolgozatlan, magas fehérjetartalmú húsok, például marhahús, bárány, sertés, csirke és pulyka, párolva, főzve vagy sütve;
- Nyers, magas fehérjetartalmú halak, például lazac, tonhal, makréla és pisztráng, párolt, főtt vagy sült
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és zöldségek
- Tehenek, kecskék és juhok félzsíros feldolgozatlan sajtja és teje;
- Édesítőszer (stevia).
A láb és comb diétájában tilos ételek:
- Gabonafélék, tésztafélék, kenyér, piték és sütemények;
- Gyümölcslevek;
- Feldolgozott ételek (általában hozzáadott cukorral)
- Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, répa és kukorica)
- Cukor, margarin és majonéz.
A heti alacsony kalóriatartalmú étrend a lábak számára, amely lehetővé teszi az extra centiméterek elvesztését, azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel csökkenésének napi 1200–1500 kcal tartományban kell lennie, ami segít heti 1,5–2 kg fogyásban, és fokozatosan csökkenti a csípő, a fenék és a csípő térfogatát. lábak.
Szükséges továbbá az elfogyasztott zsír mennyiségének napi 35 grammról 60 grammra történő korlátozása. Ez azt jelenti, hogy a zsírnak a napi kalória 20–35% -át kell kitöltenie.
A szükséges szénhidrátbevitel 170–240 gramm komplex szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, ami a napi kalória 45–65% -át teszi ki.
A húsban, baromfiban, tojásban (fehérjék) és halakban elfogyasztott sovány fehérje mennyiségének 55-95 gramm között kell lennie, ami a napi elfogyasztott kalóriák 15-25% -a. Ha betartja ezt a diétát, akkor a lába, a csípője és a feneke lefogy.
Gyakorlat a karcsúsító lábakért
A combzsír elvesztése csak akkor érhető el, ha az étrendet sikeresen kombinálják a testmozgással és a masszázzsal. Az erőnlét és a megfelelő étkezés azt is jelenti, hogy a test más részein is zsírvesztés következik be.
Célszerű olyan edzéseket választani, amelyekből diétával kombinálva a lábak, a fenék és a csípő lefogy, nevezetesen:
- Kezdőként kerékpározás vagy úszás ajánlott, amelyeket kifejezetten ízületi gyulladásban szenvedőknek és sérüléseknek ajánlanak;
- A sportcsapatjátékok a lábak diétájával kombinálva elősegítik az extra kalóriák gyors megégését. A csapatjátékokban megjelenő motiváció és versengés valószínűleg több kalóriát éget el, mint a kemény edzés;
- A jóga és a pilates kombinációja a lábakkal végzett étrenddel nem segít sok kalória elégetésében, de pszichésen ráhangolódnak a fogyásra;
- Ha nem akar semmilyen sportot űzni, akkor még a gyors tempójú séta is megfelelő.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
