Karcsúsító edzőterem
Ha úgy dönt, hogy gyorsan lefogy, akkor feltétlenül használjon további sporteszközöket.
Ezért nem lehet edzőterem nélkül fogyni. Természetesen az edzőteremben sokféle edzőeszköz található. Mindegyik jó a maga módján, de közülük csak néhány segít gyorsabban megszabadulni a felesleges zsírtól. Így az edzőteremben a fogyás meglehetősen egyszerű lehet, ha tudja, hol kezdje.
Ha diverzifikálja a súlycsökkentő edzést az edzőteremben olyan gyakorlatok kombinálásával, amelyek növelik a pulzusszámot, növelik a rugalmasságot és növelik az izomtömeget, akkor sikeresen felpörgetheti saját anyagcseréjét, ami segít a fogyásban.
Súlycsökkentő tornaterem
Hogyan lehet fogyni az edzőteremben testmozgás révén? Próbálja meg kombinálni a következő típusú gyakorlatokat:
- Kardiovaszkuláris testmozgás. Az aerob testmozgás valójában hatalmas mennyiségű kalóriát éget el. Az egészség megőrzése érdekében az amerikai táplálkozási szakemberek azt javasolják a nőknek, hogy napi legalább 30 percig mérsékelt szív- és érrendszeri edzést végezzenek. A fogyáshoz pedig meg kell duplázni az edzés időtartamát. A futópadon járás szintén szív- és érrendszeri gyakorlat, ezért feltétlenül vegye be a fogyás programjába. Az aerob testmozgás magában foglalja az elliptikus vagy kerékpáros edző, a vízi aerobik vagy a táncos aerobik és a jóga dinamikus ászanákkal való használatát is.
- Rugalmassági gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok serkentik a "kenés" termelését a fő ízületekben, és kibővítik az izmok mozgási tartományát és rugalmasságát. Ezek a gyakorlatok tartalmazzák a pilateset, a táncot és a statikus jógát. Minden edzés megkezdése előtt fel kell melegíteni, amelynek célja a kemény és hideg ízületek és izmok fokozatos nyújtása, ami segít megelőzni az esetleges sérüléseket és zúzódásokat.
- Erős gyakorlatok a súlycsökkentő tornateremben. Célszerű ezeket a gyakorlatokat 20 percig tartó kardiovaszkuláris gyakorlatok után elvégezni. Megerősítik az összes fő izomcsoportot, ellenállásként használhatja mind a gépeket, mind a saját testsúlyát. Például a felhúzások és a fekvőtámaszok széles választéka erősíti a lábakat, a farizmat, a hátat, a vállakat és a karokat.
Súlycsökkentő program az edzőteremben
1. nap: Indítsa el az edzést egy lassú bemelegítéssel egy futópadon. Növelje fokozatosan a sebességet néhány perc alatt, amíg a pulzusa nem éri el a maximális pulzus 65-75 százalékát. Fuss 10-15 percig.
Ezt követően menjen dolgozni az elliptikus trénerre.
10-15 percenként cserélje ki a terhelést, váltakozva az edzőteremben lévő taposógéppel, álló kerékpárral, evezőgéppel és egyéb aerob felszereléssel. Amikor az utolsó gépen edz, fokozatosan csökkentse az edzőteremben a súlycsökkentő gyakorlat intenzitását, amíg a légzése stabilizálódik és a pulzusszáma normális.
2. nap: körzeti erőedzés. Válassza ki a megfelelő súlyzó súlyt, és állítsa be a megfelelő ellenállási paramétereket a gépekben, ennek köszönhetően megállás nélkül 1-2 percig edzhet az edzőteremben a fogyás érdekében. Olyan ütemben kell dolgoznia, hogy az izzadás jelentősen megnő, és nehéz lélegezni is.
2 perc elteltével tartson egy rövid szünetet a lélegzetvételhez, és végezze az alsó test gyakorlását 30 percig, 10 percenként tartson szünetet.
A tornaterem hasának eltávolításához hasi gyakorlatokat kell végeznie. Először heti 1 alkalommal edzhet egy szokásos padon, majd gyakorolhat álló kerékpárokon, vagy hetente 3-szor 30 percig könnyű súlyzóval.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
