Változás kora. Hogyan lehet fenntartani a szépséget és a vonzerőt
A modern társadalom nagyon szigorú követelményeket támaszt egy nővel szemben: szerető feleségnek, gondoskodó anyának és sikeres üzletasszonynak kell lennie. Ugyanakkor kívánatos „fiatalnak látszani”, vonzónak és aktívnak maradni az élet legnehezebb időszakaiban is.
Ezen időszakok egyike a menopauza. Sok nő még magától a szótól is fél. De a félelmek inkább a jelenséghez való hagyományos hozzáállással és a menopauza idején való viselkedés megértésének hiányával társulnak.
Menopauza és menopauza: fiziológiai jellemzők
Szigorúan véve a menopauza és a menopauza különböző fogalmak. A szakértők a menopauzát olyan állapotnak nevezik, amikor az utolsó menstruáció óta legalább 1 év telt el. A Climax egy általánosabb elnevezés a reproduktív rendszer kihalási időszakára, amely a reproduktív funkciók fokozatos "leállításával" kezdődik és 5-10 év után ér véget. Ezek a szavak azonban általában ugyanazt az állapotot jelentik - egy nő már nem teherbe eshet és nem szülhet gyermeket.
Általában a menopauza 43-55 éves korban kezdődik. Ebben az időszakban a petesejtek kimerülnek, a petefészkek egyre kevesebb ösztrogént szintetizálnak.
Az ösztrogének a női nemi hormonok csoportja. Nyilvánvaló, hogy fő "felelősségi körük" a reproduktív rendszer munkája. Az ösztrogének azonban részt vesznek a test egyéb funkcióinak szabályozásában, például a kalcium felszívódásában, a kollagéntermelésben és az érzelmi háttér fenntartásában.
Kis mennyiségű ösztrogént termelnek a mellékvesék, de ez a mennyiség nem elegendő a petefészekben az ösztrogénszintézis csökkenésének kompenzálására. Ezért a test újjáépülni kezd, hogy más hormonális rendszerben működjön. Ennek a szerkezetátalakításnak a tünetei nagyon kellemetlenek lehetnek: hőhullámok, hangulatváltozások (érzelmi labilitás), a libidó változásai, a bőr öregedése, súlygyarapodás. Érdemes emlékezni arra, hogy e jelenségek többsége kiküszöbölhető. A lényeg, hogy ne a kellemetlenséget tartsuk normának.
Ne adjon esélyt a depressziónak
Nagyon fontos megérteni, hogy a rossz hangulat, az unalmas gondolatok a hormonális egyensúly változásának következményei, és nem a tényleges állapot. Próbálja meg a másik oldalról nézni a helyzetet. 40 éves korában egy nő már sok mindent elért, sokat megértett magában és tudja, mit akar. A család valószínűleg nem vesz fel annyi időt és energiát, mint akkor, amikor a gyerekek kisebbek voltak. Most több időt tud és kell fordítania magára! Bármit megtehet, amit magának megtagadtak: hobbi, sport, utazás, öngondoskodás … Egyébként a csökkenő tojáskészlet nem azt jelenti, hogy egy nő szexuálisan vonzóvá válik, vagy le kell mondania szeretett férfival való intimitásáról. Látod, az életnek nincs vége! Sok nő valószínűleg elveti az olvasottakat: azt mondják, mindez elméletileg rendben van, de mi a helyzet a gyakorlatban, amikor munka után már nem marad erő,nincs kedvem?
A válasz egyszerű. Az energiaveszteség az energiatermelés csökkenésével jár. Adja hozzá étrendjéhez a B-vitamin bevitelét, amelyek szükségesek a szervezet energia-anyagcseréjéhez. A B-vitaminok nem energia, nem fogja érezni az elevenség azonnali fellendülését, de rendszeres fogyasztásuk esetén normalizálják az energiatermelést, és hosszabb ideig maradhat aktív.
Az alacsony érzelmi hátteret a szerotoninszint csökkenése okozza. A szervezetben történő termelése szorosan kapcsolódik az ösztrogénekhez, amelyek mennyisége a menopauza idején gyorsan csökken. Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) természetes aminosav segít fenntartani a szerotoninszintet. Ne ijedjen meg a hosszú névtől - az 5-HTP természetes anyag, amely részt vesz a szerotonin szintézisében. Az 5-hidroxi-triptofán csökkenti a szorongást, megnyugtatja, javítja a hangulatot, az alvást, a koncentrációt és a memóriát.
A Griffonia növényből származó 5-HTP a menopauzás nők számára készült természetes, nem hormonális Mensa készítmény része. A "Mensa" egyébként B-vitaminokat is tartalmaz.
A hangulat fenntartásának egy másik aspektusa is fontos. Ne vonja vissza magát! Beszéljen partnerével, családjával és barátaival a félelmeiről és a hangulatáról. Bizonyára meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy a szemében nem lett kevésbé vonzó, érdekes és fontos ember. Néha a szeretteinek támogatása elegendő a megnyugváshoz és a kellemetlen érzelmek csökkentéséhez.
Mozogj tovább
Erőfeszítés szükséges az egészség és a fittség megőrzéséhez. Válassza ki az Önnek tetsző időt és fizikai aktivitást. Az úszás, a jóga, a tánc, a kerékpározás vagy akár a kick-box mindent megtesz, ami mozgásteret akar. Nincs idő és pénz a sporttelepek előfizetésére? Keressen megfelelő videókat az interneten, és különítsen el reggel vagy este 15 percet edzésre. Sétáljon többet, vagy kerékpározzon, robogjon - ez senkit sem fog meglepni.
Mit csinal? A fizikai aktivitás befolyásolja az érzelmi hátteret, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és segít megbirkózni a menopauza egyéb negatív megnyilvánulásaival.
Vigyázzon a bőrére
Az ösztrogének befolyásolják a kollagéntermelést, és a kollagén a bőrváz fő alkotóeleme. Ezért a függőség nyilvánvaló: kevesebb ösztrogén - kevesebb kollagén és hialuronsav (vízraktár). Ne felejtsük el tehát megnedvesíteni a bőrünket. A hialuronsavval ellátott krémek és tonikok, peptidszérumok és okkluzív krémek az öregedő bőr számára választott kozmetikumok. Ne hagyja magát védelem nélkül az ultraibolya sugárzástól, amely provokálja a bőr öregedését. Rendszeresen használjon krémet vagy port fényvédő komponensekkel, még akkor is, ha a középső sávban él, nem is beszélve a déli országokban eltöltött vakációról.
Ezen kívül léteznek orvosi technológiák a fiatalság és a szépség megőrzésére: a mezoterápiától, a hámlástól és a biorevitalizációtól kezdve a botulinum toxin terápiáig (botox), a töltőanyagok bevezetéséig és a szálak telepítéséig.
Figyelje a diétáját
A menopauza alatti súlygyarapodás egy másik oka az ettől az állapottól való félelemnek. De ne feledje, hogy a súly önmagában nem növekszik, egyszerűen azért, mert öregszik. A táplálkozásról van szó. Igen, bebizonyosodott, hogy a menopauza idején sok nő fokozottan sóvárog a cukros és zsíros ételek iránt. És megint a hormonok a hibásak. Egyrészt az étel a leggyorsabb módja a pozitív érzelmek megszerzésének, mivel a menopauza idején az érzelmi háttér csökken. De másrészt a kéz nem nyúl salátákhoz vagy csirkemellhez, igaz? A helyzet az, hogy a zsírszövet szintetizálja az ösztrogéneket is. És a test hajlamos több zsírt raktározni annak érdekében, hogy több ösztrogénhez jusson. Ez azt jelenti, hogy édes és zsíros kell hozzá. Ezért tanácsos figyelni az étrendre, és kissé korrigálni. Adjon le a fűszeres ételekről, a csokoládéról,kakaó és alkohol - hőhullámokat váltanak ki.
A közelmúltban a menopauza idején népszerűvé vált a magas fitoösztrogén-tartalmú étrend. Ezek bioflavonoidok (növényi hatóanyagok), amelyek az emberi ösztrogénekhez hasonlóan hathatnak a testen, bár hatásuk sokszor gyengébb, mint a női nemi hormonok hatása. De ennek megvannak a maga előnyei - a növényi anyagok hatása nem agresszív és gyakorlatilag nem károsíthatja a testet.
A fitoösztrogének sok ételben megtalálhatók: diófélék és olajos magvak, szójatermékek, gabonafélék és korpás kenyér, lenmag, gyümölcs (citrusfélék, alma) és zöldségek (brokkoli, spenót, fokhagyma, petrezselyem). Sok gyógynövény (lóhere, édesgyökér, lucerna) fitoösztrogént is tartalmaz.
De a legnagyobb mennyiségű fitoösztrogén a szójában található. Ez a fajta fitoösztrogén messze a legtöbbet tanulmányozott. A mindennapi táplálékban található nagy mennyiségű szójafitoösztrogén magyarázza azt a tényt, hogy Délkelet-Ázsiában a nőknél lényegesen kevesebb az emlőrák, mint Európában és az Egyesült Államokban, és a menopauza tünetei (csontritkulás, hőhullámok) kevésbé hangsúlyosak. Azonban egyáltalán nem szükséges átállni a szójafogyasztásra. Manapság szójafitoösztrogénekkel rendelkező komplexeket állítanak elő, például a Mensa-t. És kényelmesebb ilyen gyógyszereket szedni, mint szójatermékeket főzni.
Nem hormonális támogatás vagy hormonpótló terápia?
Felmerülhet a kérdés: ha a menopauza az ösztrogének csökkenésével jár, akkor szedhetők-e a menopauza elkerülése érdekében, és úgy éljenek, mint korábban? A válasz nem és igen. Lehetetlen elkerülni a menopauzát, ha a petesejtek kimerülnek, akkor újak nem jelennek meg. De a hormonok menopauza ideje alatt valójában csökkenti a mellékhatásokat. Ezen a látszólag könnyű úton azonban számos buktató van. Csak egy orvos írhat fel hormonális gyógyszereket és dózisokat, miután számos tesztet letett. Az a tény, hogy a hormonpótló terápiának számos abszolút ellenjavallata van - májbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, fokozott vérrögképződési hajlam és mások. Ezenkívül súlyos mellékhatások, beleértve a kognitív károsodást is, kialakulhatnak a hormonális gyógyszerek szedésekor. Ezért nőka menopauza alatt hormonokat szedőknek számos mutatót rendszeresen ellenőrizniük kell.
Amint azt a gyakorlat mutatja, a fitoösztrogének vitaminokkal együtt történő bevétele hatékonyan kiküszöböli a menopauza negatív megnyilvánulásait is. A Mensa gyógyszert kifejezetten a menopauza alatti nem hormonális támogatásra fejlesztették ki.
A "Mensa" fitoösztrogéneket (izoflavonokat), szóját, béta-alanint és C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 vitamint és a már említett 5-hidroxi-triptofánt tartalmaz.
A szója izoflavonok csökkentik a hőhullámok gyakoriságát, serkentik a kollagén és az elasztin szintézisét, javítják a kalcium felszívódását és megakadályozzák az urogenitális rendszer fertőzésének kialakulását.
A béta-alanin a normál hőszabályozáshoz nélkülözhetetlen aminosav. A béta-alanin szedése 30 perc alatt elősegítheti a hőhullámok enyhítését. Ezért a "Mensa" gyógyszert fontos események előtt lehet bevenni, hogy az árapály ne a legmegfelelőbb pillanatban előzze meg.
A B-vitaminok javítják az idegrendszer állapotát és az anyagcsere folyamatait a szervezetben, segítenek fenntartani az ösztrogén szintézisét, csökkentik a fáradtság érzését és növelik a hatékonyságot.
Az E-vitamin javítja a bőr állapotát és megakadályozza az erek kitágulását hőhullámok idején.
A C-vitamin részt vesz az ösztrogén szintézisében, segíti a kalcium és a B 9- vitamin felszívódását, és csökkenti az urogenitális rendszer fertőzésének kialakulásának kockázatát.
Támogassa magát és ne szüneteltesse az életét!
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
