Diéta ápoláshoz
Az ápoló anyák étrendjének kiválasztását különös gonddal kell megközelíteni. Sok ponton az ápoló anyák étrendje a kulcs a baba teljes szoptatásához, valamint a nő egészségi állapotához ebben az időszakban.
Közvetlenül a szülés után, az első napokban a táplálkozási szakemberek általában azt javasolják, hogy ne egyenek túl sok ételt, hogy a test pihenjen.
A szülés utáni első másfél hétben az ápoló anyák étrendjének a következő ételeket kell tartalmaznia:
- alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves;
- különféle zöldséglevesek;
- sült alma és zöldség;
- zabpehely.
Célszerű sok különféle növényi készítményt, gyümölcsitalokat és gyümölcsitalokat is inni. Miután a nő végre szoptatott, minden etetés előtt meg kell inni egy pohár vizet vagy meleg teát.
A második héttől főtt marhahús, fehér hal és dió szerepelhet az ápoló anyák étrendjében. De a harmadik héttől kezdve csirkét, kefirt és tojást adhat az étrendhez.
Ne aggódjon, hogy az étkezések száma korlátozott, mert a szoptató anyák ilyen szigorú étrendje csak a szülés utáni első két hónapban tart, lejáratuk után a nők fokozatosan új ételeket adhatnak az étrendhez. Ugyanakkor ajánlott étkezési naplót vezetni, és gondosan figyelemmel kell kísérni a baba reakcióját az egyes új termékekre.
Karcsúsító étrend szoptató anyák számára
A legtöbb nő terhesség alatt hízik fel, és ez teljesen természetes. Ezért sok nő érdekli a hatékony fogyókúrás diétákat a szoptatáshoz. Különösen nem fogsz sétálni, mert ahhoz, hogy a csecsemő teje a szükséges mennyiségben és tápláló legyen, teljes étrendre van szükség. De ha gondosan megközelíti az étrend választását, akkor a pozitív eredmények meglehetősen gyorsan érhetők el, az egészség és a gyermek egészségének károsítása nélkül.
A szoptató anyák fogyókúrájának legkorábban három hónappal a szülés után kell kezdődnie, mivel a testnek teljesen fel kell gyógyulnia, és javulnia kell a szoptatásnak. Ezen időszak után az ételeket 6-7 étkezésre kell felosztani.
Az ápoló anyák étrendjének első szabálya a liszttermékek és a túl zsíros ételek teljes elutasítása kell, hogy legyen. Hidd el, hogy ez nem befolyásolja a tej mennyiségét és minőségét, de a tested megköszöni.
Milyen ételeket kell bevenni az ápoló étrendbe a fogyás érdekében?
- különféle tejtermékeknek és rostoknak kell jelen lenniük;
- a reszelt sárgarépa tökéletesen megtisztítja a beleket és eltávolítja a méreganyagokat;
- a majonéz nem használható, a salátákat pedig olívaolajjal ízesíthetjük;
- A legjobb, ha szénsavas ásványvizet, gyümölcsleveket és zöld teát igyál;
- egyél több zöldséget bármilyen formában - párolt, főtt, sült és friss;
- de jobb visszautasítani a magokat és a dióféléket: csak egy maréknyi dió tartalmazza a napi zsírtartalmat;
- és természetesen minden alkoholos ital tabu.
Tippek a szoptató anyák számára, amelyek segítenek a fogyásban
Mivel a szoptató étrend magában foglalja az édességek és a csokoládék betiltását, a nőknek néha nagyon nehéz ellenállniuk a kísértésnek. Van azonban kiút. Cserélheti a csokoládét lekvárra, szárított gyümölcsre és mézre.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek allergiás reakciót okozhatnak a gyermeknél. Ide tartoznak: csokoládé, konzervek, kolbász, tojás, eper, citrusfélék. Ez nem a teljes lista, mivel minden szervezet egyedi, és egy nőnek figyelnie kell a baba reakcióját.
A nőknek emlékezniük kell arra, hogy a testnek kalciumra van szüksége a szoptatás alatt. Brokkolit és fehér káposztát, valamint szardíniat, mandulát és narancsot fogyasztva kaphat. A D-vitamint és kalciumot tartalmazó kiegészítők szintén hasznosak lehetnek.
A jó anyagcseréhez a szervezetnek vitaminokra van szüksége. Javítják az emésztőrendszer működését, és hozzájárulnak a gyermek fejlődéséhez is. Ezért a szoptatás során nem szabad elhanyagolni a vitaminokat tartalmazó ételeket.
Fel kell adni mindenféle gyorséttermet, füstölt húsokat, pácolt és konzerv ételeket, sertészsírt, erős kávét, szódát, chipset.
Az ápoló étrend során ne hagyja figyelmen kívül a könnyű ételeket az étkezések között. Egy pohár kefir, egy szelet házi sajt, egy kemény tojás megkönnyíti az éhségérzetet és hozzájárul ahhoz, hogy ebédnél vagy vacsoránál egy kisebb adagot eszel meg.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
