Diéta Nőknek - Kalóriabevitel, Jellemzők

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta nőknek

A női étrend a kiegyensúlyozott étrend alapja, amelyet a női test életkorhoz kapcsolódó fiziológiai jellemzőinek figyelembevételével építenek.

Miért van szükség diétára

Ismeretes, hogy a nőknél a túlsúly nem véletlenül vagy azonnal jelentkezik. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul a szervezetben, és ha ugyanúgy étkezik, akkor a felesleges kilók hízásának valószínűsége nagyon magas. A nemi hormonok ösztrogénjei és a hormonális rendellenességek 40-50 év után hajlamosak a nők elhízására is. Ugyanazon életkorra az emberek fizikai aktivitása leggyakrabban csökken.

Megelőzhető a nőkben a túlsúly felhalmozódása a helyes táplálkozás általános szabályainak és az életkorral összefüggő testváltozásokkal kapcsolatos néhány árnyalatnak a betartásával. Sőt, még akkor is, ha 30 évig szinte bármit megehet, és nem hízhat el, 30 év után az ilyen túlsúlyokat minden bizonnyal a felesleges kilók és a zsírlerakódás tükrözik a problémás területeken.

A nők étrendjének általános elvei

A nők szinte minden étrendje a reggelit kötelező étkezésként jelenti. Erőt ad az egész napra és energiát ad a testnek. Ébredés után jobb, ha megiszik egy pohár tiszta, hideg vizet, és körülbelül egy órával később reggeliznie kell. A nők napi étrendjének feltétlenül tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, és ezt jobb reggel megtenni.

Számos női étrend azon az elven alapul, hogy a szénhidrátokat kizárják az étrendből. Eközben ezek az anyagok értékes energiaforrást jelentenek a test és az agy számára. A nők számára a szénhidrát-étrend fogyasztásának legjobb ideje reggel vagy délután. A szénhidrátok közül feltételesen meg lehet különböztetni a "káros", könnyen emészthető és "hasznos" anyagokat. Ha az előbbi használatát kerülni kell (édességek, sütemények, péksütemények, fehér kenyér stb.), Akkor az utóbbit fel kell venni az étrendbe.

Optimális, ha a női fogyókúrás reggeli étkezés a teljes fehérje forrásaként a túrót, a tökmag formájában lévő minőségi zsírokat, a gabonafélék (összetett szénhidrátok) és a gyümölcsök (egyszerű szénhidrátok) formájában lévő szénhidrátokat tartalmazza.

A fehérje minden életkorban fontos eleme az ételnek. Ha nem kapják meg eléggé, akkor a test elkezdi használni az izmok és a belső szervek saját fehérjét, ami degenerációhoz vezethet. Különösen gazdag fehérjében a túró, a sovány hal, a tejtermékek, a tenger gyümölcsei.

A rost a nők étrendjének is alapvető eleme. Hasznos tulajdonságai között szerepel a felesleges ösztrogén eltávolítása a szervezetből és a rák bizonyos formáinak megelőzése, amely 40 év után válik különösen aktuálissá. A friss zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok, különösen a különféle fajtájú káposzta, a sárgarépa, a zöldek, a bab, az alma. Külön érdemes megemlíteni a korpát, amely a bél mikroflóra számára is nagyon hasznos.

A test tisztításához és a salakanyagok eltávolításához nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon naponta. Például 30 év után egy nőnek legalább 9 pohár tiszta vizet kell inni naponta.

40 év után a nők étrendjének normává kell válnia. Nem jelent túlzott mértékű táplálékot. Különösen fontos, hogy étele elegendő kalciumot tartalmazzon. Ebben a korban intenzív kimosódás zajlik a kalcium-sók ellen, amelyek ellen a csontok törékennyé válnak és könnyen eltörnek. A tejben, túróban, sajtban, kefirben, vajban sok a kalcium. A posztmenopauzában lévő nőknek legalább 1500 mg kalciumra van szükségük naponta.

Kalória nőknek

Ismeretes, hogy a normális testsúly fenntartása érdekében a kalóriafogyasztásnak meg kell egyeznie a bevitt mennyiséggel. Ha a felesleges kalória bejut a szervezetbe, ez a nőknél elhízással jár. Egy ilyen fogalom, mint a nők kalórianormája, változó értékű, egyéni, az aktivitás mértékétől és az életkortól függ. Ha egy fiatal nő életmódja mozgásszegény, akkor napi körülbelül 2000 kalória elegendő számára, intenzív és stresszes életritmus mellett néha 2400 kalória szükséges.

Az életkor előrehaladtával a nők kalóriamutatója csökken, és mozgásszegény életmód esetén a 40 évesnél idősebb nő elegendő 1800 kalóriát kaphat, nagy aktivitással akár 2200 kalóriát is igénybe vehet. 50 év ülő életmód után a napi kalóriabevitel 1600 kalóriára csökken, és az elhízás kockázata megnő. Azonos korú mobil életmód mellett a szervezet napi 2000 kalóriát költ.

Diéta nőknek: mit kell kizárni az étrendből

A nők étrendjéből 40 év után ki kell zárni a zsíros, sült, füstölt, túl sós vagy édes, fűszeres ételeket. Célszerű a húst heti 2 alkalommal korlátozni, mivel nehezen emészthető meg, és ebben a korban a testben lévő fehérje felesleg könnyen átalakul zsírszövet-tartalékká.

Sok bizonyíték van arra, hogy az alkohol elhízáshoz vezet a nőknél. Az alkoholtartalmú italok nem illeszkednek a kiegyensúlyozott étrend meghatározásába, ami azt jelenti, hogy ki kell őket zárni az étrendből a nők fogyása érdekében.

Az élelmiszer összetevőinek összetételét gondosan ellenőrizni kell, mivel az élelmiszerek zsírtartalmát korlátozni kell - nem haladhatja meg a napi étrend 30% -át. A halakból származó zsírok (lazac, makréla, szardínia, hering), a tök- és napraforgómag, a dió, az olíva- és a lenmagolaj különösen hasznosak az egészségre. Hasznos többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Egyéb zsírforrások nem ajánlottak, mivel a nőknél a túlsúly forrásaivá válhatnak.

A szív- és érrendszeri megbetegedések és a nők elhízásának megelőzése érdekében diétájában csökkentenie kell a nagy mennyiségű koleszterint tartalmazó ételeket. A leginkább koleszterinben gazdag ételek listája tartalmazza a kaviárt és az agyat, a tojást, a makrélát, a vajat és a sertészsírt.

Bebizonyosodott, hogy a nőknél eltöltött 50 év után megváltozik az édességek felfogása, így az édességek észrevétlenül kerülnek az étrendbe. A túl édes gyümölcsök és bogyók könnyen emészthető szénhidrátok forrásává válnak, ezért a nők étrendjénél is célszerű kizárni őket az étrendből, vagy jelentősen csökkenteni a fogyasztás mennyiségét.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.