A diéták hatékonyak
Mindenki arról álmodozik, hogy gyorsan és egyszerűen fogyjon. De vajon lesz-e hatása az ilyen fogyásnak? Lehet, hogy jobb lassú, de nagyon hatékony diétákra térni súlygyarapodás nélkül?
Mit kell tudni a fogyókúráról?
A diéták nem csak a felesleges kilók gyors leadásának a módját jelentik, hanem az egészséges és helyes táplálkozás elvét is. Annak érdekében, hogy megjelenése hosszú ideig bájos, csábító és vonzó maradjon, a fogyás helyes módszereit kell alkalmaznia. A hatékony diéta kiválasztásához természetesen a legjobb megoldás lenne szakemberhez fordulni. Ő választja ki Önnek a leghatékonyabb étrendet egy hónapra vagy bármely más időszakra, figyelembe véve egészségi állapotát és a test jellemzőit.
Hatékony diétákat is választhat otthon, mivel sok ilyen étrend létezik. Csak arra kell emlékezni, hogy a hatékony étrend kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy az ne okozzon helyrehozhatatlan kárt az egészségében.
Hogyan válasszon hatékony étrendet?
Ma olyan hatalmas számú étrend van, hogy az a személy, aki elhatározta, hogy fogyni fog a segítségükkel, sokszor egyszerűen elveszik. Sajnos a legtöbb diéta nem a várt módon működik. De hogyan lehet megmondani egy hatékony étrendet egy hatástalan étrendről? Valójában minden nagyon egyszerű. A leghatékonyabb étrend célja a zsírfelesleg megszüntetése. És mindannyian tudjuk, hogy a felesleges zsír nem pazarolt energia, amelyet szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmazó ételektől kapunk. A fehérjéket elsősorban a szövetek és sejtek felépítéséhez fogyasztja a szervezet, de ennek a fel nem használt energiának körülbelül 90% -át a szénhidrátok és a zsírok teszik ki.
Így a legtöbb diéta célja a szénhidrátfogyasztás korlátozása, beleértve az összes édes és keményítőtartalmú ételt, mivel régóta bebizonyosodott, hogy ezen ételek túlzott fogyasztása hozzájárul a túlsúlyhoz. Amikor nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, testünk, mivel nem képes tárolni őket, egyszerűen zsírokká alakul. Alapvetően testünk szénhidrátellátása legfeljebb 70 g izomra és 70 g a májra korlátozódik (hozzávetőlegesen). Így sok étrend azon alapszik, hogy a szénhidrátbevitel minimális legyen.
A test munkájának részletesebb tanulmányozásával azonban kiderült, hogy a szénhidrátok csak egyetlen feltétel - egy egyszeri nagy fogyasztás (300–500 g, ami majdnem 500 g cukornak felel meg) - alakulásával alakulnak zsírokká. Valószínűleg nem minden ember képes enni annyi szénhidrátot egy pillanat alatt. Ebből az a következtetés, hogy testünk a mindennapi életben nem szénhidrátokat használ fel zsírépítéshez, hanem elégeti azokat. Ezért nevezhetjük hatástalannak a szénhidrátbevitel minimalizálásán alapuló étrendeket.
Ezért a hatékony étrend kiválasztásakor érdemes megjegyezni, hogy közvetlen összefüggés van a zsírbevitel és az elhízás között. A tudósok kutatása szerint minél többet fogyaszt az ember magas zsírtartalmú ételt, annál valószínűbb, hogy túlsúlyos. A zsír az egyetlen energiatárolási forma. A szénhidrátok az izmokban és a májban tárolódnak, és minden más zsírokká alakul. Nemcsak tízekben, hanem több száz kilogrammban is felhalmozódhat a testben, erre elég hely van.
Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a legeredményesebb diéta súlygyarapodás nélkül a zsírbevitel korlátozása lesz. De a szénhidrátokat csak akkor szabad korlátozni, ha a zsír minimalizálása nem vezetett pozitív eredményhez.
Hatékony diéta egy hónapig
Minden embernek, aki a fogyásról álmodik, tudnia kell, hogy minden ember számára létezik hatékony étrend, de ez mindenkinek más lehet.
Az egyik leghatékonyabb havi étrend a komplex havi étrend, amelynek fő célja az étrend megváltoztatása. Sokan kedvelik ezt a diétát, mivel változatos étrendű, ezért nem unatkozik.
Tehát egy hónapig tartó komplex hatékony étrend mellett tilos alkoholt, minden lisztterméket, cukrot, sót, csokoládét és majonézt fogyasztani. Minden ételt kizárólag nyersen vagy főzve fogyasztanak. Tehát ez a diéta feltételesen több szakaszra osztható:
- 1. szakasz (időtartam 5 nap). Ebben a szakaszban megengedett az árpa, búzadara, burgonya, rizs, hajdina, borsó, földimogyoró, paradicsomlé, dió és fenyőmag, magvak, mogyoró, kukorica, zab, köles, kókuszdió, lencse, finomított növényi olaj, kukoricaolaj fogyasztása., forralt víz.
- 2. szakasz (időtartam 5 nap). Ebben a szakaszban retket, hagymát, paprikát, paradicsomot, uborkát, káposztát, retket, répát, gyógynövényeket, tököt, cukkínit, növényi olajokat és forralt vizet kell enni.
- 3. szakasz (időtartam 5 nap). Fogyasszon különféle gyümölcsöket (körte, őszibarack, alma, kivi, sárgabarack, banán, szilva, szőlő, meggy, cseresznye, őszibarack, eperfa), valamint gyümölcsleveket, ásványi és forralt vizet.
- 4. szakasz (időtartama 3 nap). E három nap alatt csak mazsolát, datolyát, aszalt barackot, szárított banánt, fügét, valamint főtt és ásványvizet szabad enni.
- 5. szakasz (időtartama 3 nap). Kizárólag méz (lehetőleg kristályos) és forralt víz megengedett ételként.
- 6. szakasz (időtartam 12 nap). Ez a szakasz a következőkből áll: 3 nap enni a 4. szakasz szabályai szerint, három nap a 3. szakasz szabályai szerint, három nap a 2. szakasz szabályai szerint és három nap az 1. szakasz szabályai szerint.
A következő hónapban egy ilyen diéta után semmiben sem korlátozhatja magát. Böjtölni csak hetente egyszer ajánlott, és csak forralt vizet inni.
Az ilyen hatékony otthoni étrend eredményeként 15-20 kilogrammot fogyhat.
Hatékony diéták 14 napig
Ha a hónap túl hosszúnak tűnik számodra, akkor 14 napig fontolhatod a hatékony diétákat.
Az egyik legnépszerűbb kéthetes étrend a japán étrend. Fő célja a szervezet anyagcseréjének megváltoztatása, ami az egyik leghatékonyabb étrendnek hízás nélkül. A diéta fő megengedett ételei a tenger gyümölcsei, amelyeket korlátlan mennyiségben szabad fogyasztani. A cukor, az alkohol, a kenyér és a só teljesen tilos. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 8 kilogrammtól.
Egy másik hatékony diéta 14 napig a hajdina diéta. Ideális azok számára, akik szeretik a hajdinát, mivel a diéta alatt annyi fogyasztható, amennyire csak szükséges. Ezenkívül a hajdina nagyon hasznos a szervezet számára, és segít eltávolítani a méreganyagokat és méreganyagokat. Az ilyen étrend két hete alatt 4-10 kilogrammtól szabadulhat meg. Fontos azonban a hajdina megfelelő főzése. Egy pohár hajdinát két pohár forralt vízzel kell felönteni és 12 órán át infundálni. Ez a módszer a fogyás nagyon hatékony. Ha valakinek két héten keresztül nehéz csak hajdinát enni, akkor kefir használata megengedett. Emlékeztetni kell arra, hogy az étrend ellenjavallt hipertóniás betegek és cukorbetegek számára.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
