Kínai Légzőgyakorlatok Qigong - Gyakorlatok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Torna qigong

A kínai torna qigong az egyik legrégebbi egészségfejlesztő technika, amelynek célja az emberi egészség helyreállítása, valamint a hosszú élettartam és a jólét megszerzése. A gyakorlatban olyan gyógyítási módszereket alkalmaznak, amelyeket gondosan összegyűjtöttek és utódaiknak átadtak több mint 7 ezer évvel ezelőtt a kínai bölcsek, kombinálva a gyógyító gyakorlatokat és a légzőgyakorlatokat is.

A kínai filozófia nézete szerint az egész világ, amelyben élünk, tele van Qi energiával. Mindenhol jelen van: a levegőben, a fákban, az épületekben és természetesen egy emberben. Az emberi testben Qi az úgynevezett meridiánok mentén mozog, és dantánokban - a test energiaközpontjaiban - halmozódik fel. A qigong torna feladata a Qi áramlásának normalizálása az emberi testben, a keringés növelése és a fejben, a szegycsontban és a hasüregben található három dantán energiája, az emberi testben szunnyadó öngyógyulás természetes mechanizmusa alapján.

Qigong torna gyakorlatok

A qigong torna alapja a fizikai gyakorlatok, légzési gyakorlatokkal kombinálva, harmonikus, sima, kellemes zenehallgatásra.

A kínai qigong torna az emberi test három szinten történő harmonizálására irányul: fizikai, érzelmi és intellektuális. Aktiválja a test élettani funkcióit, segít megtisztítani az ereket, fokozni a nemi hormonok termelését, növelni az immunitást és normalizálni az anyagcserét.

A Qigong torna gyakorlatok felelevenítik az ember vitalitását, és lassítják a test öregedési folyamatát is. Tartalmazzák:

• A test kényszerű feszültségét és relaxációját szolgáló tevékenységek, amelyek hozzájárulnak a belső energia koncentrációjához;
• Gyakorlatok a csomagtartó bizonyos helyzetben tartására (segítenek ebben a folyamatban részt vevő izmok megerősítésében);
• Nyújtás az izom rugalmasságának és tónusának növelése érdekében;
• Nyújtó gyakorlatok;
• "Viss" különböző pozíciókban (az elkészültek számára).

Légzőtorna qigong

A qigong-mesterek szerint sokan nem lélegezünk helyesen, a tüdőnk kevesebb mint egyharmadát használjuk fel. A Qigong légzőgyakorlatok kibővítik a légzőrendszer képességeit, állandó oxigén- és szén-dioxid-cserét biztosítanak, javítják a vérkeringést, segítenek fenntartani a fizikai erőnlétet, a nyugodt és tiszta gondolkodást. A torna qigong gyakorlatok a fizikai cselekvések kötelező kombinációját foglalják magukba mély hasi légzéssel (rekeszizom légzés).

A rekeszizommal történő légzéskor a mellkas mozdulatlan marad: belégzéskor a gyomrot előre tolják (levegővel töltik meg), kilégzéskor visszahúzzák. A fejet egyenesen tartják, a nyak és a gerinc egyenes vonalat képez. A qigong gyakorlatok típusától függően:

• "Tűz lehelete". Ritmikus rekeszizom-légzés, amelyben a kilégzést a has éles visszahúzódása miatt hajtják végre (a belégzés passzív, a kilégzés aktív). Dinamikus qigong gyakorlatokban használják;
• Mély lassú légzés, ahol a belégzés és a kilégzés egyaránt azonos intenzitású. Statikus gyakorlatoknál használják, tisztító és lazító hatású.

A qigong légzőgyakorlatok fő szempontjai:

• Mély hasi légzés;
• Csak az orron keresztüli légzés (hacsak másképp nem jelezzük);
• Helyes testtartás (kiegyenesített felsőtest).

Gerinc qigong torna

A kínai torna qigong komplexuma speciális gyakorlatokból áll, amelyek a gerincvel és a benne elhelyezkedő energiazónákkal működnek. A gerinc qigong torna mindenki számára elérhető: nem igényel különösebb fizikai edzést, és még legyengült emberek is végezhetik.

Javaslatok a terápiás gyakorlatok végrehajtásához qigong torna:

• A gyakorlatokat lassan, simán, rángatózás nélkül kell végrehajtani;
• Mindegyik feladatot 8-10 alkalommal meg kell ismételni;
• Nyomja az alsó hátát és hátát határozottan a padlóhoz.

Annak érdekében, hogy az alábbi qigong torna gyakorlatok eredményesek legyenek, mindegyiket szigorú sorrendben kell végrehajtani.

• A kiinduló helyzet áll. Döntöttük a hátát, miközben az állát a nyaki réshez nyomjuk, lassan és simán hajlítsuk tovább;
• A kiinduló helyzet áll. Karjainkat vállmagasságban tárjuk szét. Az egyik oldalra fordítjuk a vállat anélkül, hogy befolyásolnánk a gerincet, majd lassan ismételjük meg a mozgást a másik oldalon. A gyakorlat hasonló a hastánc mozgáseleméhez;
• A kiinduló helyzet emelt karokkal áll. Lassan hajoljon előre 90 fokos szögben. Ebben a helyzetben 5-10 másodpercig rögzítjük a testet;
• A kiinduló helyzet áll. Karjainkat előre emeljük vállmagasságban. A kezünkkel próbálunk a padlóra jutni és visszatérni a kiindulási helyzetbe;
• A kiinduló helyzet áll. Az egyik lábát a térdnél hajlítjuk és felhúzzuk, a kezével megfoghatja. Néhány másodperc alatt változtassa meg a lábát;
• Kiinduló helyzet - álló, karok vállszinten oldalra nyújtva. Hajtsa fel a lábát, próbálja elérni a kezét a lábujjával. Cseréljük a lábát.

A gerincre vonatkozó qigong torna alapja a helyes "hasi légzés" - különben a qigong hétköznapi aerobikká válik.

Torna qigong a fogyásért

A qigong torna fogyáshoz való hozzáállása alapvetően különbözik a nyugati módszerektől: aerobik, fitnesz, futás. A kínai orvoslás az egészséges életmód fogalmának nem tekinti a kalóriák kényszerű égetését, valamint az étkezéssel (étrenddel) történő bevitel korlátozását.

A súlycsökkentő qigong torna alapja három gyakorlat:

• Béka. Üljön le egy székre úgy, hogy a lábai váll szélességben, derékszögben legyenek. Szorítsa ökölbe a bal kezed ujjait, a jobb kezedet tekerd köré. Döntse előre a törzsét, könyökét térdre támasztva. Engedje le a fejét a kezére, és lazítsa meg a hasizmait. Lélegezzen be mélyen, összehúzza a hasát, hogy az kifújódjon, mint egy labda. A testmozgás jó az étvágy csökkentésére;
• Hullám. Feküdjön a hátán, és térdeit derékszögben hajlítsa, a lábát laposan tartva a padlón. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Belégzéskor húzza be a mellkasát és fújja fel a gyomrot. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal. Csak akkor ajánlott, ha súlyos éhség éri;
• Lótusz. Az anyagcserét serkentő testmozgás. Ülj a lótusz helyzetbe, csukd be a szemed. Öt percig váltogassa az egyenletes, mély lélegzeteket hasonló kilégzésekkel. Állapotodnak hasonlítania kell az elalvásra. A gyakorlat időtartama 10-15 perc.

Kínai orvosok szerint a túlsúly problémája a test yin-yang egyensúlyhiányában rejlik: azáltal, hogy helyreállítja a Qi-áramlások harmóniáját a saját testében, az ember szigorú korlátozások nélkül ehet, karcsú alakjának fenntartása mellett.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.