Légzőgyakorlatok a has fogyókúrájához
A légzőtorna gyakorlatok segítenek a fogyásban, normalizálják a vérkeringést és az anyagcserét, javítják a test általános állapotát.
A hasi karcsúsító légzőgyakorlatok jellemzői
A hasi légzőgyakorlatokat reggel, étkezés előtt, vagy 2 órával utána kell elvégezni. Reggel a test jobban égeti a zsírt, ezért hasznos a szabadtéri tevékenység és a fizikai aktivitás.
A hasi zsír kiküszöbölése érdekében rendszeres testmozgás szükséges, 20-szoros ismétléssel. A légzőtorna gyakorlatoknak időszakosan bonyolultnak kell lenniük, és legalább heti 3 alkalommal intenzív edzést kell végezni.
A hasi testsúlycsökkentéshez szükséges légzőgyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében aerob aktivitással rendelkező osztályokat kell lebonyolítani, normalizálni kell az étrendet és be kell tartani az étrendi menüt.
15-20 percig tartó hasi légzőgyakorlatok célja a derék 5-10 cm-es csökkentése, a bőr állapotának javítása és rugalmasságának növelése.
A rendszeres légzőgyakorlatok célja a vérkeringés javítása és a zsírok intenzív lebontása, az anyagcsere felgyorsítása és a káros anyagok eltávolítása a szervezetből. Az edzés során a hasizmok intenzív összehúzódása és a derék térfogatának csökkenése figyelhető meg. A légzőgyakorlatok segítségével fokozhatja a fogyás folyamatát a problémás területeken.
A légzőgyakorlatok során nem szabad betartani a merev étrendet és kimeríteni a testet. A testmozgás energiát igényel, és a testnek elegendő mennyiségű tápanyagot, vitamint és nyomelemet kell kapnia.
A hasi légzőgyakorlatok előnyei
A has lefogyására szolgáló légzőgyakorlatok célja a túlsúly csökkentése, a narancsbőr megszüntetése, a derék csökkentése és az anyagcsere folyamatok normalizálása.
A hasi légzőgyakorlatok fő előnyei:
- A testmozgás egyszerűsége és nagy hatékonysága;
- A megnövekedett fizikai aktivitás hiánya;
- Nincs szükség szigorú étrendre;
- A bőr állapotának javítása;
- A hasizmok erősítése;
- Az általános közérzet normalizálása és az idegi feszültség eltávolítása;
- A test fiatalítása és a regenerációs folyamatok elősegítése;
- A rugalmasság, a harmónia és a kegyelem növelése;
- Az emésztés javítása és az emésztőrendszer működésének normalizálása.
A légzési gyakorlatok típusai a has fogyókúrájához
A modern légzőgyakorlatok lehetővé teszik a súly csökkentését a légzésszabályozás és az izomfeszültség révén. Minden gyakorlatot mély lélegzet, sőt kilégzés kísér.
A hasi fő légzőgyakorlatok a következők:
-
A rendszeres légzőgyakorlatok javítják a vérkeringést Gyakoroljon belégzéssel és a lélegzet visszatartásával 4 másodpercig, amelyet 10-15 alkalommal végeznek;
- Gyakoroljon a has belégzésével és visszahúzásával, majd az összeszorított ajkakon keresztül rángatózó levegővel;
- Gyakoroljon egy széket, térdre hajlított lábbal, egyenes háttal és a padlóhoz nyomott lábakkal, amelynek során erőteljesen kell lélegezni, megerőltetni és ellazítani a hasizmokat;
- Gyakoroljon "fekvő" helyzetben a bal kéz mellkasra, a jobb pedig a gyomorra történő alkalmazásával (a levegő belégzése és kilégzése váltakozó kéznyomással a gyomorra és a mellkasra).
Ellenjavallatok a légzési gyakorlatokhoz
A légzőtorna gyakorlása ellenjavallt a szív- és érrendszer súlyos betegségei, megnövekedett koponyaűri nyomás, magas vérnyomás, érelmeszesedés, az emésztőrendszer és a légzőrendszer súlyos betegségei, agyi aneurizma, mentális rendellenességek, rák, epilepszia, fertőző betegségek, valamint terhesség és szoptatás alatt …
Az átvitt vírusos és gyulladásos betegségek utáni időszakban, idős korban, valamint krónikus betegségek esetén csökkenteni kell a légzési gyakorlatok időtartamát és intenzitását.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
