Légzőgyakorlatok A Has Fogyókúrájához

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Légzőgyakorlatok a has fogyókúrájához

A légzőtorna gyakorlatok segítenek a fogyásban, normalizálják a vérkeringést és az anyagcserét, javítják a test általános állapotát.

A hasi karcsúsító légzőgyakorlatok jellemzői

A hasi légzőgyakorlatokat reggel, étkezés előtt, vagy 2 órával utána kell elvégezni. Reggel a test jobban égeti a zsírt, ezért hasznos a szabadtéri tevékenység és a fizikai aktivitás.

A hasi zsír kiküszöbölése érdekében rendszeres testmozgás szükséges, 20-szoros ismétléssel. A légzőtorna gyakorlatoknak időszakosan bonyolultnak kell lenniük, és legalább heti 3 alkalommal intenzív edzést kell végezni.

A hasi testsúlycsökkentéshez szükséges légzőgyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében aerob aktivitással rendelkező osztályokat kell lebonyolítani, normalizálni kell az étrendet és be kell tartani az étrendi menüt.

15-20 percig tartó hasi légzőgyakorlatok célja a derék 5-10 cm-es csökkentése, a bőr állapotának javítása és rugalmasságának növelése.

A rendszeres légzőgyakorlatok célja a vérkeringés javítása és a zsírok intenzív lebontása, az anyagcsere felgyorsítása és a káros anyagok eltávolítása a szervezetből. Az edzés során a hasizmok intenzív összehúzódása és a derék térfogatának csökkenése figyelhető meg. A légzőgyakorlatok segítségével fokozhatja a fogyás folyamatát a problémás területeken.

A légzőgyakorlatok során nem szabad betartani a merev étrendet és kimeríteni a testet. A testmozgás energiát igényel, és a testnek elegendő mennyiségű tápanyagot, vitamint és nyomelemet kell kapnia.

A hasi légzőgyakorlatok előnyei

A has lefogyására szolgáló légzőgyakorlatok célja a túlsúly csökkentése, a narancsbőr megszüntetése, a derék csökkentése és az anyagcsere folyamatok normalizálása.

A hasi légzőgyakorlatok fő előnyei:

• A testmozgás egyszerűsége és nagy hatékonysága;
• A megnövekedett fizikai aktivitás hiánya;
• Nincs szükség szigorú étrendre;
• A bőr állapotának javítása;
• A hasizmok erősítése;
• Az általános közérzet normalizálása és az idegi feszültség eltávolítása;
• A test fiatalítása és a regenerációs folyamatok elősegítése;
• A rugalmasság, a harmónia és a kegyelem növelése;
• Az emésztés javítása és az emésztőrendszer működésének normalizálása.

A légzési gyakorlatok típusai a has fogyókúrájához

A modern légzőgyakorlatok lehetővé teszik a súly csökkentését a légzésszabályozás és az izomfeszültség révén. Minden gyakorlatot mély lélegzet, sőt kilégzés kísér.

A hasi fő légzőgyakorlatok a következők:

• 

  Gyakoroljon belégzéssel és a lélegzet visszatartásával 4 másodpercig, amelyet 10-15 alkalommal végeznek;

• Gyakoroljon a has belégzésével és visszahúzásával, majd az összeszorított ajkakon keresztül rángatózó levegővel;
• Gyakoroljon egy széket, térdre hajlított lábbal, egyenes háttal és a padlóhoz nyomott lábakkal, amelynek során erőteljesen kell lélegezni, megerőltetni és ellazítani a hasizmokat;
• Gyakoroljon "fekvő" helyzetben a bal kéz mellkasra, a jobb pedig a gyomorra történő alkalmazásával (a levegő belégzése és kilégzése váltakozó kéznyomással a gyomorra és a mellkasra).

Ellenjavallatok a légzési gyakorlatokhoz

A légzőtorna gyakorlása ellenjavallt a szív- és érrendszer súlyos betegségei, megnövekedett koponyaűri nyomás, magas vérnyomás, érelmeszesedés, az emésztőrendszer és a légzőrendszer súlyos betegségei, agyi aneurizma, mentális rendellenességek, rák, epilepszia, fertőző betegségek, valamint terhesség és szoptatás alatt …

Az átvitt vírusos és gyulladásos betegségek utáni időszakban, idős korban, valamint krónikus betegségek esetén csökkenteni kell a légzési gyakorlatok időtartamát és intenzitását.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.