Kínai étrend - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

Kínai diéta

A "kínai étrend" sok változatban létezik. Egyetlen dolog egyesíti őket - mindez szigorú korlátozásokat von maga után az étrend összetételére és kalóriatartalmára. Ez azonban nem akadályozza meg egy ilyen áramellátó rendszer népszerűségét, mivel jó eredményt nyújt.

A leggyakoribb 7, 14 és 21 napos opciók. A 7 és 14 napos étrend ugyanazon ételeken alapul. A 21 napos étrend jelentősen eltér a többi lehetőségtől.

A "kínai étrend" szabályai:

nem változtathatja meg a termékeket, azok mennyiségét és bizonyos napok menüjét;
a főétkezések között snack nem megengedett, ha nagyon éhesnek érzi magát, akkor igyon egy pohár vizet;
a vacsorának legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie;
a hús és a hal csak főzhető, párolható vagy grillezhető;
legalább 1,5 liter tiszta vizet kell innod naponta.

A 2 hetes étrend-készítés elengedhetetlen. Ebben az időszakban minden reggel 200-300 ml vizet kell inni éhgyomorra, és fokozatosan csökkenteni kell az étrendben a pékáruk, állati zsírok, cukor és só mennyiségét.

A "kínai étrend" megköveteli a megfelelő kilépést a gyors súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ehhez a diéta befejezése után továbbra is naponta kell inni a zöld teát, inni 1,5 liter vizet naponta, az adagok méretét kicsiben kell tartani, és legalább napi 3 étkezést. Az éhségérzetet az étkezések közötti időközönként tanácsos csillapítani egy pohár vízzel, ha pedig harapnivalókat fogyaszt, akkor csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel. A kalóriatartalmú ételek legfeljebb hetente egyszer szerepelhetnek az étlapon.

A "kínai étrend" előnyei

A "kínai étrend" jellemzője a magas fogyás - ez segít megszabadulni a heti 4-6 kg-tól.

A nagy mennyiségű víznek és rostnak köszönhetően a belek megtisztulnak a káros anyagoktól, jobban kezd működni, ami általában pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot.

A "kínai étrend" hátrányai és ellenjavallatai

Az étrend napi kalóriatartalma alacsony, ami gyengeséget, ingerlékenységet, álmosságot vagy ellenkezőleg álmatlanságot okozhat.

A 21 napos étrend nagyon kiegyensúlyozatlan, és negatívan befolyásolhatja egészségét. Az ilyen étrend ellenjavallt bármilyen krónikus betegségben szenvedő ember számára.

Jelentős hátránya a gyötrő éhségérzet (különösen a diéta kezdetén), amelyet nehéz elnyomni egy pohár vízzel. Ez meghibásodáshoz vezethet.

Még egy rövid "kínai étrend" (7, 14 nap) is ellenjavallt az emésztőrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban, anyagcserezavarokban szenvedő emberek, valamint a várandós és szoptató anyák, gyermekek, serdülők, legyengült és idős emberek számára.

Milyen ételek megengedettek?

A 7 és 14 napos kínai étrend megengedett ételek listája a következőket tartalmazza:

sovány marhahús, csirke filé;
tojás;
egy hal;
zöldségek, gyümölcsök;
citromlé;
olivaolaj.

Az italok vizet, sovány tejet, kefirt, kávét, zöld, fekete és gyógyteát, paradicsomlevet és kompótot engedélyeztek.

A 21 napos kínai diétás ételek listája a következőket tartalmazza:

tojás;
gyümölcsök (a narancs különösen hasznos);
zöldségek;
gabonafélék (a búzadara és a gyöngy árpa kivételével).

A tiszta víz mellett ihat kávét, zöld és fekete teát.

Milyen ételek tilosak?

A "kínai étrend" alatt tilos minden olyan terméket fogyasztani, amely nem szerepel az engedélyezett élelmiszerek listájában, elsősorban a cukrot és az édesipari termékeket. A só szintén tilos.

Kínai étrend menü

Kínai étrend menü 7 napig:

Első nap

Reggeli: fekete kávé.

Ebéd: káposzta saláta, 2 tojás egy zacskóban, paradicsom.

Vacsora: káposzta saláta növényi olajjal, lazac steak.

Második nap

Reggeli: fekete kávé.

Ebéd: sült hal káposztás körettel.

Vacsora: főtt marhahús, kefir.

Harmadik nap

Reggeli: tej.

Ebéd: főtt sárgarépasaláta, omlett.

Vacsora: körte és alma.

Negyedik nap

Reggeli: fekete kávé vagy tea.

Ebéd: olívaolajban sült paszternák gyökér, alma.

Vacsora: főtt marhahús káposztával, rántotta.

Az ötödik nap

Reggeli: reszelt nyers sárgarépa, citromlével ízesítve.

Ebéd: nagy adag sült vagy sült hal, paradicsomlé.

Vacsora: sült hal káposztás körettel.

Hatodik nap

Reggeli: fekete kávé.

Ebéd: válogatott zöldségek, csirke filé.

Vacsora: nyers sárgarépa, rántotta.

Hetedik nap

Reggeli: zöld vagy gyógytea.

Ebéd: sovány hús, válogatott gyümölcsök.

Vacsora: ismételje meg a kívánt vacsora opciókat.

A 14 napos "kínai étrend" esetén a 7 napos menüt használhatja. Ebben az esetben a 8. nap menüje megfelel az 1. nap menüjének, majd minden a megadott sorrendben megismétlődik. Azok számára, akik étrendjüket kissé diverzifikálni szeretnék, arra ösztönzik, hogy először használják a 7 napos diétás menüt, és a 8. és a 14. nap között ragaszkodjanak ehhez a lehetőséghez:

Nyolcadik nap

Reggeli: fekete kávé.

Ebéd: főtt marhahús, gyümölcssaláta.

Vacsora: ismételje meg a kívánt vacsora opciókat.

Kilencedik nap

Reggeli: fekete kávé.

Ebéd: sült csirke zöldséges körettel.

Vacsora: sárgarépa és alga saláta, omlett.

Tizedik nap

Reggeli: sárgarépasaláta.

Ebéd: sült vagy párolt pisztráng, paradicsomlé.

Vacsora: gyümölcs keverék.

Tizenegyedik nap

Reggeli: kompót.

Ebéd: párolt zöldség, egy tojás, egy szelet sajt.

Vacsora: friss gyümölcs.

Tizenkettedik nap

Reggeli: fekete, zöld vagy gyógytea.

Ebéd: pirítós, párolt cukkini, alma.

Vacsora: főtt marhahús, kefir.

Tizenharmadik nap

Reggeli: fekete kávé.

Ebéd: párolt káposzta vagy káposzta saláta, paradicsomlé.

Vacsora: egy adag sült hal.

Tizennegyedik nap

Reggeli: kefir.

Ebéd: hal, zöldség köret.

Vacsora: főtt marhahús, kefir.

A 21 napos kínai diéta menü:

Első hét 1 tojás és 1 narancs étkezésenként. Csak 3 adag naponta - reggel, délután és este. Második hét Napközben - vízben főtt zabkása. 1 napig egyfajta zabkását kell enni. Harmadik hét Gyümölcsök és zöldségek nyersen vagy gyengéden főzve.

Hasznos tippek

1. tipp: Ha a közérzet hirtelen romlik a 21 napos étrend során, el kell hagyni egy kevésbé merev lehetőség mellett.

2. tipp: Bármilyen káposztát használhat, beleértve a tengeri káposztát is.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 7, 14, 21 nap	3,5 az 5-ből A kínai étrend kiegyensúlyozatlan és merev, de a szigorú korlátozások teszik rendkívül hatékonyá. A fogyás rövid időn belül a fogyókúra visszatérésének kockázata meglehetősen magas.
Ajánlott gyakoriság: évente 1-2 alkalommal
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek: