Kínai diéta
A "kínai étrend" sok változatban létezik. Egyetlen dolog egyesíti őket - mindez szigorú korlátozásokat von maga után az étrend összetételére és kalóriatartalmára. Ez azonban nem akadályozza meg egy ilyen áramellátó rendszer népszerűségét, mivel jó eredményt nyújt.
A leggyakoribb 7, 14 és 21 napos opciók. A 7 és 14 napos étrend ugyanazon ételeken alapul. A 21 napos étrend jelentősen eltér a többi lehetőségtől.
A "kínai étrend" szabályai:
- nem változtathatja meg a termékeket, azok mennyiségét és bizonyos napok menüjét;
- a főétkezések között snack nem megengedett, ha nagyon éhesnek érzi magát, akkor igyon egy pohár vizet;
- a vacsorának legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie;
- a hús és a hal csak főzhető, párolható vagy grillezhető;
- legalább 1,5 liter tiszta vizet kell innod naponta.
A 2 hetes étrend-készítés elengedhetetlen. Ebben az időszakban minden reggel 200-300 ml vizet kell inni éhgyomorra, és fokozatosan csökkenteni kell az étrendben a pékáruk, állati zsírok, cukor és só mennyiségét.
A "kínai étrend" megköveteli a megfelelő kilépést a gyors súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ehhez a diéta befejezése után továbbra is naponta kell inni a zöld teát, inni 1,5 liter vizet naponta, az adagok méretét kicsiben kell tartani, és legalább napi 3 étkezést. Az éhségérzetet az étkezések közötti időközönként tanácsos csillapítani egy pohár vízzel, ha pedig harapnivalókat fogyaszt, akkor csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel. A kalóriatartalmú ételek legfeljebb hetente egyszer szerepelhetnek az étlapon.
A "kínai étrend" előnyei
A "kínai étrend" jellemzője a magas fogyás - ez segít megszabadulni a heti 4-6 kg-tól.
A nagy mennyiségű víznek és rostnak köszönhetően a belek megtisztulnak a káros anyagoktól, jobban kezd működni, ami általában pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot.
A "kínai étrend" hátrányai és ellenjavallatai
Az étrend napi kalóriatartalma alacsony, ami gyengeséget, ingerlékenységet, álmosságot vagy ellenkezőleg álmatlanságot okozhat.
A 21 napos étrend nagyon kiegyensúlyozatlan, és negatívan befolyásolhatja egészségét. Az ilyen étrend ellenjavallt bármilyen krónikus betegségben szenvedő ember számára.
Jelentős hátránya a gyötrő éhségérzet (különösen a diéta kezdetén), amelyet nehéz elnyomni egy pohár vízzel. Ez meghibásodáshoz vezethet.
Még egy rövid "kínai étrend" (7, 14 nap) is ellenjavallt az emésztőrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban, anyagcserezavarokban szenvedő emberek, valamint a várandós és szoptató anyák, gyermekek, serdülők, legyengült és idős emberek számára.
Milyen ételek megengedettek?
A 7 és 14 napos kínai étrend megengedett ételek listája a következőket tartalmazza:
- sovány marhahús, csirke filé;
- tojás;
- egy hal;
- zöldségek, gyümölcsök;
- citromlé;
- olivaolaj.
Az italok vizet, sovány tejet, kefirt, kávét, zöld, fekete és gyógyteát, paradicsomlevet és kompótot engedélyeztek.
A 21 napos kínai diétás ételek listája a következőket tartalmazza:
- tojás;
- gyümölcsök (a narancs különösen hasznos);
- zöldségek;
- gabonafélék (a búzadara és a gyöngy árpa kivételével).
A tiszta víz mellett ihat kávét, zöld és fekete teát.
Milyen ételek tilosak?
A "kínai étrend" alatt tilos minden olyan terméket fogyasztani, amely nem szerepel az engedélyezett élelmiszerek listájában, elsősorban a cukrot és az édesipari termékeket. A só szintén tilos.
Kínai étrend menü
Kínai étrend menü 7 napig:
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: káposzta saláta, 2 tojás egy zacskóban, paradicsom.
Vacsora: káposzta saláta növényi olajjal, lazac steak.
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: sült hal káposztás körettel.
Vacsora: főtt marhahús, kefir.
Reggeli: tej.
Ebéd: főtt sárgarépasaláta, omlett.
Vacsora: körte és alma.
Reggeli: fekete kávé vagy tea.
Ebéd: olívaolajban sült paszternák gyökér, alma.
Vacsora: főtt marhahús káposztával, rántotta.
Reggeli: reszelt nyers sárgarépa, citromlével ízesítve.
Ebéd: nagy adag sült vagy sült hal, paradicsomlé.
Vacsora: sült hal káposztás körettel.
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: válogatott zöldségek, csirke filé.
Vacsora: nyers sárgarépa, rántotta.
Reggeli: zöld vagy gyógytea.
Ebéd: sovány hús, válogatott gyümölcsök.
Vacsora: ismételje meg a kívánt vacsora opciókat.
A 14 napos "kínai étrend" esetén a 7 napos menüt használhatja. Ebben az esetben a 8. nap menüje megfelel az 1. nap menüjének, majd minden a megadott sorrendben megismétlődik. Azok számára, akik étrendjüket kissé diverzifikálni szeretnék, arra ösztönzik, hogy először használják a 7 napos diétás menüt, és a 8. és a 14. nap között ragaszkodjanak ehhez a lehetőséghez:
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: főtt marhahús, gyümölcssaláta.
Vacsora: ismételje meg a kívánt vacsora opciókat.
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: sült csirke zöldséges körettel.
Vacsora: sárgarépa és alga saláta, omlett.
Reggeli: sárgarépasaláta.
Ebéd: sült vagy párolt pisztráng, paradicsomlé.
Vacsora: gyümölcs keverék.
Reggeli: kompót.
Ebéd: párolt zöldség, egy tojás, egy szelet sajt.
Vacsora: friss gyümölcs.
Reggeli: fekete, zöld vagy gyógytea.
Ebéd: pirítós, párolt cukkini, alma.
Vacsora: főtt marhahús, kefir.
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: párolt káposzta vagy káposzta saláta, paradicsomlé.
Vacsora: egy adag sült hal.
Reggeli: kefir.
Ebéd: hal, zöldség köret.
Vacsora: főtt marhahús, kefir.
A 21 napos kínai diéta menü:
Hasznos tippek
1. tipp: Ha a közérzet hirtelen romlik a 21 napos étrend során, el kell hagyni egy kevésbé merev lehetőség mellett.
2. tipp: Bármilyen káposztát használhat, beleértve a tengeri káposztát is.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7, 14, 21 nap |
3,5 az 5-ből A kínai étrend kiegyensúlyozatlan és merev, de a szigorú korlátozások teszik rendkívül hatékonyá. A fogyás rövid időn belül a fogyókúra visszatérésének kockázata meglehetősen magas. |
| Ajánlott gyakoriság: évente 1-2 alkalommal | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
