5 mítosz az ivóvíz helyes használatáról
Úgy tűnik, hogy ebben a kérdésben nem lehet nézeteltérés: az emberi testnek vízre van szüksége a normális élethez, mindenki tudja, hogyan és mikor kell itatni. Kiderült, hogy ez nem teljesen így van: hosszú évek óta nagyon állandó hibák vannak ezen a területen. Nézzük meg a leggyakoribbakat.
Naponta 2 liter vizet kell inni
Van némi igazság ebben a kijelentésben. Mindenesetre jobban egyezik a valósággal, mint a meglehetősen közismert ajánlás, hogy minden 30 kg testsúly után 1 litert kell fogyasztani. Őt követve egy körülbelül 60 kg súlyú személy normálisnak érzi magát, de egy kövér, több mint 100 kg súlyú férfi vízmérgezés következtében halhat meg, egy lány pedig anorexiára hajlamos - kiszáradás miatt. Az Amerikai Tudományos Akadémia által ajánlott számítás eredménye átlagosan megközelíti a napi 2 liter folyadékot: legalább 1 ml vizet minden kilokalóriára, amelyet a szervezet étellel kap.
Általában úgy tűnik, hogy a legésszerűbb tanács az, hogy meghallgassa azokat a jeleket, amelyeket az ember teste ad, és igyon vizet, amikor szomjas lesz. Ne felejtsük el azonban, hogy a fogyasztási arány nemcsak italokat tartalmaz, hanem azt a folyadékot is, amelyet az ember naponta kap az elfogyasztott ételek részeként.
Forrás: depositphotos.com
Fogyókúra közben csökkentse a vízbevitelt
A legártalmasabb káprázat, amely nagyon szomorú következményekkel jár. Bármilyen ételkorlátozás megterhelő a szervezet számára. A diéta dehidrációval kombinálva súlyosan veszélyeztetheti az egészséget. Ezenkívül a víz segít kiküszöbölni a zsírok és fehérjék bomlástermékeit a testből, és amikor lefogyni próbál, ez a folyamat aktiválódik. Ezért diéta alatt normális mennyiségű folyadékot kell inni, különben az ember fennáll a részegség veszélye.
Sok nő megpróbál kevesebb vizet inni a duzzanattól tartva. Ez teljesen hatástalan: a folyadékvisszatartás a szövetekben nem a túlzott fogyasztásának, hanem a túlzott mennyiségű só és forró fűszerek jelenlétének köszönhető az ételekben, vagy veseelégtelenségnek köszönhető. Egy egészséges ember kevésbé sóssá és fűszeressé teheti az étrendben lévő ételeket, és minimalizálja az ödéma kockázatát. Azok pedig, akik a húgyúti rendszer betegségeitől szenvednek, egyáltalán ne kövessék a fogyásnak szánt diétákat - ez nagyon veszélyes.
Forrás: depositphotos.com
Ne igyon vizet vízzel
Nem túl régen felmerült az a mítosz, miszerint étkezés közben vizet fogyasztva megnehezítjük a gyomorban lévő élelmiszerek emésztését. Valójában folyadék jelenlétében az emésztőrendszerbe bejutott ételek lágyabbá, hajlékonyabbá és könnyebben feldolgozhatóvá válnak. Igen, a víz kevésbé koncentrálja a gyomornedvet, de ez nem zavarja az emésztést, mivel a felszabaduló sósav teljes mennyisége változatlan marad. Ezenkívül a folyadék jelentős része nagyon gyorsan elhagyja a gyomrot a belekben, és nem befolyásolja a sűrű ételek feldolgozását. Tehát például egy étkezés előtt egy órával vagy annak ideje alatt a vízivás nemcsak nem káros, de még hasznos is.
De nem lehet egyetérteni azzal a kijelentéssel, hogy az étkezést nem szabad egy pohár kompóttal, lével vagy egy csésze teával befejezni. Két meleg étel és saláta után a gyomor már tele van, a további folyadékmennyiség hozzájárul a falainak felesleges nyújtásához.
Forrás: depositphotos.com
A vízivás lefekvés előtt káros
A vízfogyasztás legmegfelelőbb időpontjáról sok vélemény szól. Az esti italozás tilalma valószínűleg az ödémától való félelemhez kapcsolódik, de normális veseműködés esetén megjelenésük nem valószínű. A vízfogyasztás idejére vonatkozó általános szabályok a következőképpen fogalmazhatók meg:
- napközben meg kell inni, amikor megjelenik a szomjúság. A legjobb, ha ezt rendszeresen, kis adagokban (1-2 korty rövid időközönként) végzi;
- Nagyon hasznos egy pohár vizet inni szobahőmérsékleten, néhány csepp citromlével éhgyomorra. Egy szelet citromot éjszakára vízbe tehet, majd reggelre kiváló vitamininfúziót kap;
- jó lehetőség az, hogy egy pohár gyógytea van egy órával ebéd előtt. Ez eltompítja az éhségérzetet és segít elkerülni a túlevést;
- a forró évszakban előnyösebben oltással vagy ásványvízzel, gyógynövények főzetével, cukrozatlan gyümölcsitalokkal vagy kompótokkal, hideg zöld teával oltja szomját. Kis kortyokban kell inni, hosszú ideig elosztva a folyadék egy részét, ami jótékony hatással van az ureterek és a vesék állapotára;
- lefekvés előtt ivóvíz ártalmatlan az egészséges ember számára.
Forrás: depositphotos.com
Az edzés alatti vízfelvétel zavarja a fogyást
Ez a tévhit annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai megterhelés során a test a súlyának egy részét elveszíti a verejtékkel fokozott vízkibocsátás miatt. Ennek a jelenségnek semmi köze a fogyás folyamatához. A testmozgás fokozott izzadást, megnövekedett testhőmérsékletet és megnövekedett vér viszkozitást okoz. Az elveszített folyadék sürgős feltöltése nélkül az ilyen helyzet tele van vérrögök előfordulásával és számos súlyos patológia kialakulásával. Ezért semmi esetre sem szabad korlátoznia a vízfogyasztást sportolás közben.
Aktív képzéssel az orvosok a következő ivási rendet javasolják:
- egy pohár vizet 1,5-2 órával az órák kezdete előtt;
- további fél csésze 30 perccel edzés előtt;
- edzés közben - 100 ml 15 percenként (vezérelheti a szomjúság érzése, és kihagyhatja a következő vízfogyasztást, ha nincs kedve inni);
- az osztályok végén - 150 ml minden negyedórában, amíg a folyadékveszteség teljesen helyre nem áll.
Forrás: depositphotos.com
A folyadékhiány a szervezetben súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. A jó szándék (a fogyás vágya, az ödéma elkerülésének vágya stb.) Nem igazolja ezt a kockázatot. Az egészséges embernek hallgatnia kell a testére, és inni kell vizet, amikor szomjúság jelentkezik. Károsodott vesefunkcióval, cukorbetegséggel és a víz-só egyensúlyának vagy anyagcseréjének károsodásával járó egyéb betegségekben szenvedő betegeknek folyamatosan figyelniük kell a folyadékbevitelt és a kiválasztást, és be kell tartaniuk az orvosi ajánlásokat.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
