Helyes napi rutin
A napi rutin az ember időforrásainak megszervezése és megfelelő elosztása, egyfajta életbeosztás. A helyes napi rutin az ember személyes idejének megszervezése a munkaerő-potenciál optimális kihasználása érdekében. Mire való a napi rutin? Melyek a fő összetevői?
Napi rendszer: fő alkotóelemei
A napi rutin az alapja a test normális életének. A munka és a pihenés helyes váltakozása, a különféle tevékenységek lehetővé teszik a test számára a fizikai és pszichológiai teljes felépülést. A helyes napi rutin lehetővé teszi az időforrások helyes elosztását a pihenésre, a munkára, az ételre, az önfejlesztésre, az öngondozásra.
Vannak külső és belső tényezők, amelyek hozzájárulnak az ember számára egy bizonyos napi rutin kialakulásához.
A fő belső tényező, amely hozzájárul egy bizonyos emberi viselkedés kialakulásához, a bioritmus.
A bioritmusok az élő természet alapvető folyamatai, a szervezet, rendszereinek bizonyos gyakorisággal végzett rendszeres aktivitása. A biológiai ritmusok az élő anyag minden szintjén rögzülnek: a sejtben minden pillanatban előforduló legegyszerűbb biológiai reakcióktól a komplex emberi viselkedési reakciókig. A test összes fiziológiai folyamata összhangban van az idő általános lefutásával. A fő tényező, amely minden élőlény bioritmusát szabályozza, a Nap. A bioritmus jelentőségét az ember számára I. P. fiziológus bizonyította. Pavlov, aki azzal érvelt, hogy az élő szervezet számára nincs semmi jelentősebb, mint a testben zajló fiziológiai változások ritmusa és gyakorisága. A biológiai ritmusok nagymértékben meghatározzák az ember napi rutinját. A bioritmusoktól függ az ember teljesítménye,információ beolvasztásának, tanulásának képessége.
A napi rutin kialakítása, amely ellentmond az ember természetes bioritmusának, fokozott fáradtsághoz, pszichés stresszhez és hosszú ideig tartó fogyatékossághoz vezet.
Az ember napi rutinját meghatározó külső tényező a társadalom életében való részvétele: képzési és oktatási intézmények (óvodák, iskolák, felsőoktatási intézmények) látogatása, egy vállalkozásnál végzett munka, amely hozzájárul a többé-kevésbé állandó napi rutin kialakulásához.
A napi rutin kötelező elemei:
- A munka a személy fiziológiai szükséglete, a társadalomban való létének fő feltétele, az egyén céltudatos, tudatos tevékenysége, amelynek célja saját és a társadalom igényeinek kielégítése;
- A pihenés a napi rutin szükséges eleme, az idő eltöltésének egyik módja, amelynek célja a fizikai erő helyreállítása és a pszicho-érzelmi állapot stabilizálása a normál teljesítményszint elérése érdekében;
- Étkezés - megfelelő időintervallum a munkaviszony alatt, pihenés egy teljes étkezéshez;
- Személyes higiénia - az egészség megőrzésére és megerősítésére irányuló eljárások időtartama;
- Az önfejlesztés és fejlesztés ideje a más típusú tevékenységek (olvasás, színházba járás, emberekkel való kommunikáció) időszaka.
Gyermeknapi rend: hogyan lehet megfelelően megszervezni a napot egy gyermek számára
Miért fontos megtanítani gyermekét a helyes napi rutinra? A gyermekek könnyen hozzászoknak egy új napi rutinhoz, mivel elméjükben még nem alakult ki világos dinamikus sztereotípia - az emberi agyi tevékenység egyik formája, amelynek megnyilvánulása a végrehajtott cselekvések rögzített sorrendje. A dinamikus sztereotípiák megsértése az agykéreg idegelemeinek feszültségéhez vezet, amely meghaladja funkcionális képességeiket, ami a magasabb idegi aktivitás megsértését és a neurotikus állapotok kialakulását eredményezi.
A gyermek napi rutinja némileg eltér a felnőtté. A gyermekek napi rutinja a nevelés alapja, megtanítják a gyermeket az időforrások felelősségteljes használatára, az önfegyelemre, a jellem és az akaraterő fejlesztésére.
A gyermek életének első 3 évében idegrendszere munkaképessége folyamatosan változik, ami változást okoz a gyermek napirendjében életének különböző időszakaiban. Ha a gyermek nem veszi figyelembe a napi adagolást, a következő következmények léphetnek fel:
- A gyermek könnyezettsége, ingerlékenysége;
- A pszicho-érzelmi állapot instabilitása;
- Fejlődési eltérések;
- Nehézségek a gyermek megtanításában az óvoda, iskola rutinjába.
A gyermek életének minden időszakát megfelelően kell megszervezni a váltakozó tevékenység és a pihenés szempontjából. A hosszan tartó ébrenlét és az alvás időtartamának csökkenése negatívan befolyásolhatja a gyermek idegrendszerének aktivitását, ami viselkedésének megsértését eredményezheti. Nincs egyetlen helyes napi rutin, amely minden gyermeknek megfelelne. Számos szabály létezik, amelyek betartása mellett a szülők képesek lesznek megfelelően megszervezni a gyermek napjának ilyen rendszerét, amely hozzájárul a gyermek teljes testi és szellemi fejlődéséhez.
Gyermeknapi rendszabályok:
- A felkelés és lefekvés pontos idejének betartása, amely hozzájárul a reflex kialakulásához;
- Az étkezések közötti intervallumok betartása (az étkezési idő teljesen függ a gyermek alvási és ébrenléti időszakaitól). A napi rutin azonban úgy épül fel, hogy a gyermek etetése után ébren legyen, majd aludjon, ami segít fenntartani a gyermek optimális állapotát a fejlődés bármely szakaszában;
- A gyermek ébrenlétének magában kell foglalnia a játékok fejlesztését, a szabadban tartózkodást, a társaival való kommunikációt. Ne feledkezzünk meg a gyermek „szabadidejéről”, amikor nem más tevékenységekkel van elfoglalva, és megteheti azt, ami érdekli magát.
A helyes napi rutin fogalma minden ember számára
Nincs egy helyes napi rutin, amely minden embernek megfelel. A nap bármely kezelési módja gyermeknek és felnőttnek egyaránt csak tanácsadó jellegű. A helyes napi rutin lehetővé teszi az emberi energiaforrások leghatékonyabb felhasználását. A napi rutin összeállításakor figyelembe kell venni a bioritmusokat, a maximális emberi teljesítmény periódusait.
Tehát a helyes napi adagolás hozzájárul:
- A test egészséges működésének fenntartása;
- A pszicho-érzelmi állapot normalizálása;
- Harmonikus személyes fejlődés;
- Pontosság oktatása;
- Magas önfegyelem és szervezettség mind a munkában, mind a pihenés alatt;
- A fáradtság jelentős csökkenése;
- A munka hatékonyságának javítása.
A napi rutin elemzése segít meghatározni a nagy fáradtság, alacsony termelékenység, figyelemelterelés és gyakori depressziós állapotok okait. Nem szabad betartania a sztereotípiás napi rutint, ha az ellentmond az ember biológiai ritmusának.
A helyes napi rutin alapja:
- Normál alvási idő
- A lefekvés és a napi ébredés betartása;
- Az étkezési rend betartása.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
