Orosz diéta
Az étrendet az orosz táplálkozási szakemberek fejlesztették ki, figyelembe véve étkezési hagyományainkat.
A fokozatos fogyás mellett az "orosz diéta" hozzájárul az egészséges táplálkozási szokások kialakulásához az összes rendelkezésre álló termék alapján. Többek között a frakcionált táplálkozás elvét alkalmazzák (étkezés naponta négyszer-ötször, kis adagokban).
Az orosz konyha hagyományai szerint az ételek főzésének diétás módszerei a gőzölés, sütés, párolás a kemencében, forralás. Így ajánlott ételeket készíteni az "orosz diéta" alatt.
A diéta időszakára (és lehetőleg elhagyása után) érdemes növelni a fizikai aktivitást: ez felgyorsítja az anyagcserét és lehetővé teszi az eredmény megszilárdítását.
Az "orosz étrend" előnyei
Az "orosz diéta" lehetővé teszi, hogy két hónapon belül megszabaduljon 7-10 kg súlyfeleslegtől. A táplálkozási szakemberek ezt a nem túl magas súlycsökkenési arányt tartják optimálisnak, biztosítva az új étrendhez való fokozatos alkalmazkodást és a megereszkedett bőr hatásának hiányát.
Az étrend lehetővé teszi az anyagcsere javítását, a test általános állapotának javítását, az álmatlanság, a krónikus fáradtság és a rossz emésztéssel járó problémák megszabadulását.
A diéta két hónapjában kialakulnak a helyes étkezési szokások, ezért annak befejezése után a lefogyott súly nem tér vissza, az eredmény sokáig rögzül. Ez a diéta azonban tetszés szerint betartható, bár egész életében nincs negatív hatása a testre.
Az "orosz diéta" előnyei közé tartozik az oroszok többségének szokásos étrendje, a drága egzotikus termékek hiánya.
Az "orosz diéta" hátrányai és ellenjavallatai
Az "orosz diéta" egyetlen hátránya a fogyás lassú üteme. A szakértők ezt inkább előnyöknek, mint hátrányoknak tulajdonítják, de nem mindenkinek van türelme és szervezettsége ahhoz, hogy két hónapig ellenőrizze táplálkozását.
A krónikus betegségben szenvedőknek menüt kell készíteniük az "orosz diétával", figyelembe véve a kezelőorvos ajánlásait.
Milyen ételek megengedettek?
- Sovány hús, csirke, pulyka.
- Egy hal.
- Tojás.
- Zöldségek, gombák.
- Gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
- Alacsony zsírtartalmú tej és tejsav termékek.
- Zabkása.
- Korpás kenyér.
- Növényi olaj.
- Természetes méz kis mennyiségben.
- Frissen facsart gyümölcslevek, gyümölcsital, kompót, tea, tiszta állóvíz.
Milyen ételek tilosak?
- Cukor és minden azt tartalmazó étel.
- Zsíros, sült, fűszeres, füstölt és pácolt ételek.
- Konzervek.
- Gyorsételek, könnyűételek.
- Sütés és tészta.
- Ipari szószok.
- Fűszerek.
- Alkoholos italok.
Orosz diéta menü
Az "orosz étrend" minta menüje hét napig:
Első reggeli: 100 g hal, 50 g zöldborsó konzerv, savanyú káposzta, főtt sárgarépa, tea.
Második reggeli: 100 g túró, 2 alma.
Ebéd: egy adag vegetáriánus borscs, zöldségpörkölt, 200 ml kompót.
Vacsora: 100 g hal, 2 főtt burgonya, tea.
Első reggeli: fehér káposzta és hagyma saláta, napraforgóolajjal ízesítve, tea.
Második reggeli: 200 ml kefir.
Ebéd: főtt sárgarépa, 150 g marhahús, 200 ml kompót.
Vacsora: párolt bab, 100 g hal, választott gyümölcs.
Első reggeli: egy szelet korpás kenyér, 200 ml kefir.
Második reggeli: paprika, paradicsom, uborka, saláta és gyógynövények saláta, növényi olajjal, teával ízesítve.
Ebéd: 100 g sertéshús, savanyú káposzta, alma vagy körte.
Vacsora: zöldségleves, reszelt sárgarépa, tejföllel ízesítve.
Első reggeli: egy szelet gabonakenyér, lágy tojás, tea.
Második reggeli: hajdina zabkása vízen, 2 szilva.
Ebéd: 150 g csirkemell, 2 alma.
Vacsora: napraforgóolajjal ízesített vinaigrette, 200 ml gyümölcslé.
Első reggeli: 100 g túró, tea.
Második reggeli: 2-3 gyümölcs közül lehet választani.
Ebéd: 100 g főtt sertéshús, friss káposzta saláta hagymával, növényi olajjal ízesítve, 200 ml zöldséglé.
Vacsora: 100 g hal, paradicsom, egy marék bogyó.
Első reggeli: 100 g pulyka, savanyú káposzta, tea.
Második reggeli: 100 g túró, 200 ml kompót.
Ebéd: gombaleves, egy szelet rozskenyér, alma.
Vacsora: aszalt szilvás répa, növényi olajjal ízesítve, 100 g borjú, tea.
Első reggeli: hajdina zabkása a vízen, 1 teáskanál. édesem, tea.
Második reggeli: körte és alma.
Ebéd: 100 g hal, paradicsom, uborka, 200 ml gyümölcslé.
Vacsora: 150 g pulyka, 2 dzseki burgonya, 200 ml kompót.
Hasznos tippek
Tanács 1. Naponta legalább négy pohár tiszta vizet kell inni, az első poharat érdemes éhgyomorra inni, míg a vizet jobb melegíteni.
2. tipp Annak ellenére, hogy a kávét alig lehet a hagyományos orosz italoknak tulajdonítani, ezt az étrendet megengedett használni.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 2 hónap |
3,5 az 5-ből Az "orosz étrend" a hagyományos orosz konyha ételein alapul, és hosszú ideig készült, amely lehetővé teszi a táplálkozás helyes megközelítésének kialakítását és az új étkezési szokásokat, valamint normalizálja az anyagcserét. |
| Ajánlott gyakoriság: évente egyszer | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
