Orosz Diéta - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

Tartalomjegyzék:

Orosz Diéta - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek
Orosz Diéta - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

Videó: Orosz Diéta - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

Videó: Orosz Diéta - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek
Videó: -30kg-s Étrendem - Reggeli Ebéd Vacsora tippek 2024, Március
Anonim

Orosz diéta

Az étrendet az orosz táplálkozási szakemberek fejlesztették ki, figyelembe véve étkezési hagyományainkat.

A fokozatos fogyás mellett az "orosz diéta" hozzájárul az egészséges táplálkozási szokások kialakulásához az összes rendelkezésre álló termék alapján. Többek között a frakcionált táplálkozás elvét alkalmazzák (étkezés naponta négyszer-ötször, kis adagokban).

Az orosz konyha hagyományai szerint az ételek főzésének diétás módszerei a gőzölés, sütés, párolás a kemencében, forralás. Így ajánlott ételeket készíteni az "orosz diéta" alatt.

A diéta időszakára (és lehetőleg elhagyása után) érdemes növelni a fizikai aktivitást: ez felgyorsítja az anyagcserét és lehetővé teszi az eredmény megszilárdítását.

Orosz étrend: alapelvek
Orosz étrend: alapelvek

Az "orosz étrend" előnyei

Az "orosz diéta" lehetővé teszi, hogy két hónapon belül megszabaduljon 7-10 kg súlyfeleslegtől. A táplálkozási szakemberek ezt a nem túl magas súlycsökkenési arányt tartják optimálisnak, biztosítva az új étrendhez való fokozatos alkalmazkodást és a megereszkedett bőr hatásának hiányát.

Az étrend lehetővé teszi az anyagcsere javítását, a test általános állapotának javítását, az álmatlanság, a krónikus fáradtság és a rossz emésztéssel járó problémák megszabadulását.

A diéta két hónapjában kialakulnak a helyes étkezési szokások, ezért annak befejezése után a lefogyott súly nem tér vissza, az eredmény sokáig rögzül. Ez a diéta azonban tetszés szerint betartható, bár egész életében nincs negatív hatása a testre.

Az "orosz diéta" előnyei közé tartozik az oroszok többségének szokásos étrendje, a drága egzotikus termékek hiánya.

Az "orosz diéta" hátrányai és ellenjavallatai

Az "orosz diéta" egyetlen hátránya a fogyás lassú üteme. A szakértők ezt inkább előnyöknek, mint hátrányoknak tulajdonítják, de nem mindenkinek van türelme és szervezettsége ahhoz, hogy két hónapig ellenőrizze táplálkozását.

A krónikus betegségben szenvedőknek menüt kell készíteniük az "orosz diétával", figyelembe véve a kezelőorvos ajánlásait.

Milyen ételek megengedettek?

  • Sovány hús, csirke, pulyka.
  • Egy hal.
  • Tojás.
  • Zöldségek, gombák.
  • Gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
  • Alacsony zsírtartalmú tej és tejsav termékek.
  • Zabkása.
  • Korpás kenyér.
  • Növényi olaj.
  • Természetes méz kis mennyiségben.
  • Frissen facsart gyümölcslevek, gyümölcsital, kompót, tea, tiszta állóvíz.

Milyen ételek tilosak?

  • Cukor és minden azt tartalmazó étel.
  • Zsíros, sült, fűszeres, füstölt és pácolt ételek.
  • Konzervek.
  • Gyorsételek, könnyűételek.
  • Sütés és tészta.
  • Ipari szószok.
  • Fűszerek.
  • Alkoholos italok.

Orosz diéta menü

Az "orosz étrend" minta menüje hét napig:

Első nap

Első reggeli: 100 g hal, 50 g zöldborsó konzerv, savanyú káposzta, főtt sárgarépa, tea.

Második reggeli: 100 g túró, 2 alma.

Ebéd: egy adag vegetáriánus borscs, zöldségpörkölt, 200 ml kompót.

Vacsora: 100 g hal, 2 főtt burgonya, tea.

Második nap

Első reggeli: fehér káposzta és hagyma saláta, napraforgóolajjal ízesítve, tea.

Második reggeli: 200 ml kefir.

Ebéd: főtt sárgarépa, 150 g marhahús, 200 ml kompót.

Vacsora: párolt bab, 100 g hal, választott gyümölcs.

Harmadik nap

Első reggeli: egy szelet korpás kenyér, 200 ml kefir.

Második reggeli: paprika, paradicsom, uborka, saláta és gyógynövények saláta, növényi olajjal, teával ízesítve.

Ebéd: 100 g sertéshús, savanyú káposzta, alma vagy körte.

Vacsora: zöldségleves, reszelt sárgarépa, tejföllel ízesítve.

Negyedik nap

Első reggeli: egy szelet gabonakenyér, lágy tojás, tea.

Második reggeli: hajdina zabkása vízen, 2 szilva.

Ebéd: 150 g csirkemell, 2 alma.

Vacsora: napraforgóolajjal ízesített vinaigrette, 200 ml gyümölcslé.

Az ötödik nap

Első reggeli: 100 g túró, tea.

Második reggeli: 2-3 gyümölcs közül lehet választani.

Ebéd: 100 g főtt sertéshús, friss káposzta saláta hagymával, növényi olajjal ízesítve, 200 ml zöldséglé.

Vacsora: 100 g hal, paradicsom, egy marék bogyó.

Hatodik nap

Első reggeli: 100 g pulyka, savanyú káposzta, tea.

Második reggeli: 100 g túró, 200 ml kompót.

Ebéd: gombaleves, egy szelet rozskenyér, alma.

Vacsora: aszalt szilvás répa, növényi olajjal ízesítve, 100 g borjú, tea.

Hetedik nap

Első reggeli: hajdina zabkása a vízen, 1 teáskanál. édesem, tea.

Második reggeli: körte és alma.

Ebéd: 100 g hal, paradicsom, uborka, 200 ml gyümölcslé.

Vacsora: 150 g pulyka, 2 dzseki burgonya, 200 ml kompót.

Hasznos tippek

Tanács 1. Naponta legalább négy pohár tiszta vizet kell inni, az első poharat érdemes éhgyomorra inni, míg a vizet jobb melegíteni.

2. tipp Annak ellenére, hogy a kávét alig lehet a hagyományos orosz italoknak tulajdonítani, ezt az étrendet megengedett használni.

Diéta jellegzetes utolsó évfolyam
Időtartam: 2 hónap

3,5 az 5-ből

Az "orosz étrend" a hagyományos orosz konyha ételein alapul, és hosszú ideig készült, amely lehetővé teszi a táplálkozás helyes megközelítésének kialakítását és az új étkezési szokásokat, valamint normalizálja az anyagcserét.

Ajánlott gyakoriság: évente egyszer
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Ajánlott: