Csíkos Diéta

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

A csíkos étrend népszerű terméke, a kefir hatékonysága és elérhetősége miatt. Ez az étkezési rendszer a kefir napok és napok váltakozása rendszeres étrend mellett, de csökkentett kalóriatartalommal.

Ez a diéta isteni ajándék azok számára, akik tapasztalták az úgynevezett fennsík hatást más étrendeken. Általában a fogyás során a súly csökken, de néha a mérleg nyila egy bizonyos mutatónál megáll, és a rossz étrend ellenére sem mozog. Ez a fennsík természetes oknak köszönhető: a test úgy dönt, hogy a súly elérte a kritikus szintet, és megpróbálja fenntartani.

A "csíkos étrend" alatt a tápanyagok mennyiségének aktív csökkenése (kefir periódusok) csak egy napig következik be, ami megakadályozza, hogy a test "sürgősségi" módba kapcsoljon a testsúly fenntartása érdekében. Ez biztosítja a rendszeres fogyást és a platóhatás lehetetlenségét.

A csíkos étrendnek számos lehetősége van.

Az egyik a kefirnapok váltogatása (csak kefir megengedett) és a rendszeres étkezés csökkentett kalóriatartalmú étkezéssel 7 napig.

Egy másik népszerű lehetőség a 21 napos étrend, amelyben a kefir minden 3. napon válik, és 2 másik nap alacsony kalóriatartalmú. Az ilyen "csíkokat" 7-szer megismételjük 3 napig.

Azok számára, akiknek csak kefiren van nehéz elviselniük a napot, lehetőség van arra, hogy a kefirnapokon kis mennyiségű egyéb terméket is fogyasztanak. Különösen a kefirnapi erős éhségérzet mellett ehet 2 zöldséget vagy gyümölcsöt, például uborkát, almát. Ezt az étkezési rendszert 21 napra tervezték, és az éhezők csíkos étrendjének hívják.

A csíkos diéta hétköznapjain a szokásos ételeket fogyaszthatja, kivéve a magas kalóriatartalmú és káros ételeket. Előnyben kell részesíteni a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, a frissen elkészített ételeket. Jobb, ha az étel minimális hőkezelésen esik át. Húst, baromfit, halat és zöldséget kettős kazánban vagy grillben ajánlott főzni. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban.

A csíkos étrend előnyei

A "csíkos diétán" 7 nap alatt megszabadulhat 3-5 kg súlyfeleslegtől. Nincs fennsík effektus, ami gyakran a többi étrend melletti bomlás oka - a fogyás elveszíti a motivációt.

A "csíkos étrend" kellemes oldala a szigorú kefirnapok és a napi rendszeres étkezések váltakozása. A kefirnek nincs ideje unatkozni, ráadásul kedvenc ételeiről egyáltalán nem mondhat le, hanem a legkevésbé kalóriatartalmúakat választja közülük.

A nagy mennyiségű kefir használatának köszönhetően ki lehet egyensúlyozni a bél mikroflóráját, ennek eredményeként normalizálódik az emésztés, javul a bőr, a körmök és a haj állapota.

A "csíkos étrend" hátrányai és ellenjavallatai

A "csíkos étrend" az alacsony kalóriatartalmú táplálékrendszerekre utal, ezért nagy a kockázata annak, hogy a leadott fontokat visszatérítik annak befejezése után.

A diéta során gyakran erős az éhségérzet, főleg az elején és a kefir napokon.

A "csíkos étrend" nem alkalmas laktázhiányban szenvedőknek, a gyomor-bél traktus és a húgyúti rendszer betegségeinek, serdülőknek, időseknek és legyengült embereknek, terhes és szoptató nőknek. Krónikus betegségek esetén az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Milyen ételek megengedettek?

A 7 napos és 21 napos "csíkos étrend" során a kefirnapokon az egyetlen megengedett termék a kefir, tiszta, szénsavas vizet is ihat. Más napokon a szokásos ételt eszik, de alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú.

Az éhezők 21 napos csíkos étrendje alatt kefirnaponként zabpehely, több gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével) és egy fehérjetermék (csirkemell vagy sovány hal) megengedett.

Milyen ételek tilosak?

A kefirnapokon tilos minden olyan terméket fogyasztani, amely nem szerepel az engedélyezettek listáján.

A hétköznapokon tilos a sült étel, a gyorsétterem, a félkész termékek, a fehérlisztes kenyér, a pékáruk és az édességek, valamint az alkoholos italok.

Csíkos étrend menü

7 napos csíkos étrend menü:

Első nap

1,5 liter 1% zsírtartalmú kefir, amelyet 5-6 alkalommal fogadnak el.

Második nap Alacsony kalóriatartalmú ételek, fehérje túlsúlyban. Harmadik nap 1,5 liter 1% zsírtartalmú kefir, amelyet 5-6 alkalommal fogadnak el. Negyedik nap Alacsony kalóriatartalmú ételek, fehérje túlsúlyban. Az ötödik nap 1,5 liter 1% zsírtartalmú kefir, amelyet 5-6 alkalommal fogadnak el. Hatodik nap Alacsony kalóriatartalmú ételek, fehérje túlsúlyban. Hetedik nap 1,5 liter 1% zsírtartalmú kefir, amelyet 5-6 alkalommal fogadnak el.

A 21 napos "csíkos étrend" 7 háromnapos ciklusból vagy "csíkból" áll. Az ilyen ciklus menüje így néz ki:

Első nap 1,5 liter 1% zsírtartalmú kefir, amelyet 5-6 alkalommal fogadnak el. Második nap Egészséges táplálék, napi 1500 kcal kalóriatartalommal. Harmadik nap Egészséges táplálék, napi 1200 kcal kalóriaértékkel.

Az éhezők 21 napos csíkos étrendje alatt a szokásos napokon a diéta megegyezik a fentiekkel. Kefir napi menü:

Reggeli Kefir (200 ml), egy adag cukormentes zabpehely, vízben forralva. Vacsora Kefir (200 ml), 2-3féle gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt. Vacsora Kefir (200 ml), csirkemell vagy halfilé (150 g). Étkezések között Kefir (a fő étkezéseket figyelembe véve az erjesztett tejital teljes térfogata napi 1,5 liter).

Hasznos tippek

Tanács 1. Friss kefirt kell inni (a csomagolás dátumától számított legfeljebb 3 napig), rövid eltarthatósági idővel.

2. tanács: 1% zsírtartalmú kefir előnyösebb.

Tanács 3. Kefir napokon nem ajánlott paradicsomot enni.

4. tanács: Teát inni lehet cukor (legfeljebb 5 csésze naponta) és reggeli kávé nélkül, de cukor és tej nélkül.

Tipp 5. A kefirnapokon a lehető legtöbb tiszta szénsavas vizet kell inni.

6. tipp: Az elveszett kilók gyors visszatérésének elkerülése érdekében a "Csíkos étrend" után 2 hétig (legfeljebb 1500 kcal / nap) be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú étrendet, fokozatosan növelve a kalóriatartalmat a normális szintre.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 7, 21 nap	3,5 az 5-ből A "csíkos étrend" előnye a napok váltogatása különböző napi kalóriákkal, ami elkerüli a test alkalmazkodását az alacsony kalóriatartalmú étrendhez és a fennsík hatást. Fontos a diéta helyes kilépése, különben a lefogyott súly gyorsan visszatér.
Ajánlott gyakoriság: 2 havonta, 6 havonta
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek: