Csíkos diéta
A csíkos étrend népszerű terméke, a kefir hatékonysága és elérhetősége miatt. Ez az étkezési rendszer a kefir napok és napok váltakozása rendszeres étrend mellett, de csökkentett kalóriatartalommal.
Ez a diéta isteni ajándék azok számára, akik tapasztalták az úgynevezett fennsík hatást más étrendeken. Általában a fogyás során a súly csökken, de néha a mérleg nyila egy bizonyos mutatónál megáll, és a rossz étrend ellenére sem mozog. Ez a fennsík természetes oknak köszönhető: a test úgy dönt, hogy a súly elérte a kritikus szintet, és megpróbálja fenntartani.
A "csíkos étrend" alatt a tápanyagok mennyiségének aktív csökkenése (kefir periódusok) csak egy napig következik be, ami megakadályozza, hogy a test "sürgősségi" módba kapcsoljon a testsúly fenntartása érdekében. Ez biztosítja a rendszeres fogyást és a platóhatás lehetetlenségét.
A csíkos étrendnek számos lehetősége van.
Az egyik a kefirnapok váltogatása (csak kefir megengedett) és a rendszeres étkezés csökkentett kalóriatartalmú étkezéssel 7 napig.
Egy másik népszerű lehetőség a 21 napos étrend, amelyben a kefir minden 3. napon válik, és 2 másik nap alacsony kalóriatartalmú. Az ilyen "csíkokat" 7-szer megismételjük 3 napig.
Azok számára, akiknek csak kefiren van nehéz elviselniük a napot, lehetőség van arra, hogy a kefirnapokon kis mennyiségű egyéb terméket is fogyasztanak. Különösen a kefirnapi erős éhségérzet mellett ehet 2 zöldséget vagy gyümölcsöt, például uborkát, almát. Ezt az étkezési rendszert 21 napra tervezték, és az éhezők csíkos étrendjének hívják.
A csíkos diéta hétköznapjain a szokásos ételeket fogyaszthatja, kivéve a magas kalóriatartalmú és káros ételeket. Előnyben kell részesíteni a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, a frissen elkészített ételeket. Jobb, ha az étel minimális hőkezelésen esik át. Húst, baromfit, halat és zöldséget kettős kazánban vagy grillben ajánlott főzni. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban.
A csíkos étrend előnyei
A "csíkos diétán" 7 nap alatt megszabadulhat 3-5 kg súlyfeleslegtől. Nincs fennsík effektus, ami gyakran a többi étrend melletti bomlás oka - a fogyás elveszíti a motivációt.
A "csíkos étrend" kellemes oldala a szigorú kefirnapok és a napi rendszeres étkezések váltakozása. A kefirnek nincs ideje unatkozni, ráadásul kedvenc ételeiről egyáltalán nem mondhat le, hanem a legkevésbé kalóriatartalmúakat választja közülük.
A nagy mennyiségű kefir használatának köszönhetően ki lehet egyensúlyozni a bél mikroflóráját, ennek eredményeként normalizálódik az emésztés, javul a bőr, a körmök és a haj állapota.
A "csíkos étrend" hátrányai és ellenjavallatai
A "csíkos étrend" az alacsony kalóriatartalmú táplálékrendszerekre utal, ezért nagy a kockázata annak, hogy a leadott fontokat visszatérítik annak befejezése után.
A diéta során gyakran erős az éhségérzet, főleg az elején és a kefir napokon.
A "csíkos étrend" nem alkalmas laktázhiányban szenvedőknek, a gyomor-bél traktus és a húgyúti rendszer betegségeinek, serdülőknek, időseknek és legyengült embereknek, terhes és szoptató nőknek. Krónikus betegségek esetén az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
Milyen ételek megengedettek?
A 7 napos és 21 napos "csíkos étrend" során a kefirnapokon az egyetlen megengedett termék a kefir, tiszta, szénsavas vizet is ihat. Más napokon a szokásos ételt eszik, de alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú.
Az éhezők 21 napos csíkos étrendje alatt kefirnaponként zabpehely, több gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével) és egy fehérjetermék (csirkemell vagy sovány hal) megengedett.
Milyen ételek tilosak?
A kefirnapokon tilos minden olyan terméket fogyasztani, amely nem szerepel az engedélyezettek listáján.
A hétköznapokon tilos a sült étel, a gyorsétterem, a félkész termékek, a fehérlisztes kenyér, a pékáruk és az édességek, valamint az alkoholos italok.
Csíkos étrend menü
7 napos csíkos étrend menü:
1,5 liter 1% zsírtartalmú kefir, amelyet 5-6 alkalommal fogadnak el.
A 21 napos "csíkos étrend" 7 háromnapos ciklusból vagy "csíkból" áll. Az ilyen ciklus menüje így néz ki:
Az éhezők 21 napos csíkos étrendje alatt a szokásos napokon a diéta megegyezik a fentiekkel. Kefir napi menü:
Hasznos tippek
Tanács 1. Friss kefirt kell inni (a csomagolás dátumától számított legfeljebb 3 napig), rövid eltarthatósági idővel.
2. tanács: 1% zsírtartalmú kefir előnyösebb.
Tanács 3. Kefir napokon nem ajánlott paradicsomot enni.
4. tanács: Teát inni lehet cukor (legfeljebb 5 csésze naponta) és reggeli kávé nélkül, de cukor és tej nélkül.
Tipp 5. A kefirnapokon a lehető legtöbb tiszta szénsavas vizet kell inni.
6. tipp: Az elveszett kilók gyors visszatérésének elkerülése érdekében a "Csíkos étrend" után 2 hétig (legfeljebb 1500 kcal / nap) be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú étrendet, fokozatosan növelve a kalóriatartalmat a normális szintre.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7, 21 nap |
3,5 az 5-ből A "csíkos étrend" előnye a napok váltogatása különböző napi kalóriákkal, ami elkerüli a test alkalmazkodását az alacsony kalóriatartalmú étrendhez és a fennsík hatást. Fontos a diéta helyes kilépése, különben a lefogyott súly gyorsan visszatér. |
| Ajánlott gyakoriság: 2 havonta, 6 havonta | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
